Thế giới

Phương pháp giảm cân khoa học cho nam giới

字号+ 作者:NEWS 来源:Kinh doanh 2025-02-21 02:20:05 我要评论(0)

“Giảm cân như thế nào để nhanh mà hiệu quả?ươngphápgiảmcânkhoahọcchonamgiớdoc bao” - là câu hỏi nhứcdoc baodoc bao、、

“Giảm cân như thế nào để nhanh mà hiệu quả?ươngphápgiảmcânkhoahọcchonamgiớdoc bao” - là câu hỏi nhức nhối mà rất nhiều người quan tâm. Không chỉ riêng gì các chị em phụ nữ, cân nặng còn là nỗi ám ảnh chung đối với các cánh mày râu bởi nhiều người chưa biết cách giảm cân sao cho phù hợp, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe và năng lượng làm việc.

Dưới đây là một số bí quyết giảm cân phù hợp dành cho nam giới:

1. Tạo nếp sống lành mạnh

{ keywords}

Không nên ăn trong thời gian quá lâu

Các bữa ăn nên cách nhau 20 phút, khi bạn đói cũng không nên ăn nhanh và nhiều vì sẽ tạo ra chứng khó tiêu cũng như hấp thụ lượng calories quá lớn. Ngoài ra để có đủ sức khoẻ khi làm việc, nam giới nên tách bữa ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ hơn tránh cảm giác mất tập trung khi thèm ăn.

Ngủ đủ giấc, vận động nhiều

Hãy tự nhắc nhở bản thân ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày và thay vì ngồi một chỗ làm việc, bạn chọn cho mình một trong những phương thức sau để giảm thiểu mỡ thừa như vận động nhẹ khi làm việc, đi bộ, tập thể dục nhiều hơn... 

Giảm stress

Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy để ý đến hơi thở và cố gắng điều hòa nhịp thở. Giữ mức độ cortisol ở mức thấp sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đối với các thực phẩm không lành mạnh.

2. Thực hiện chế độ ăn phù hợp

{ keywords}

Tính toán lượng calories hấp thụ vào cơ thể

Nếu các quý ông không chuyên nghiệp trong việc cân đong lượng calories nạp vào cơ thể có thể tham khảo những thực đơn chế độ ăn uống có sẵn. Hoặc cẩn thận hơn, khi mua các thực phẩm có sẵn, bạn nên xem bao bì và thành phần năng lượng được ghi trên đó.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước sẽ tạo cảm giác no và giảm ham muốn thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy chán nước lọc, bạn có thể thay bằng trà xanh không đường, chứa EGCG giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Hạn chế ăn hàng

Các món ăn ngoài nhà hàng thường sẽ chứa nhiều calories và muối hơn làm quá trình giảm cân của bạn bị chững lại.

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Ưu tiên sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ cho cơ thể như rau xanh, cà chua, khoai lang… 

Không sử dụng thức uống có ga, cồn

{ keywords}

Các loại thức uống như rượu, bia, coca,.. đều chứa rất nhiều đường nhân tạo cũng như lượng calories quá lớn. Chúng dễ tích tụ mỡ thừa và cơ thể bạn cần rất nhiều thời gian để đốt cháy chúng.  

Tác động trực tiếp vào việc đốt cháy calories

Cách chốt cháy mỡ thừa này hiện nay được áp dụng thịnh hành và phổ biến như tập gym, các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể, giảm béo bụng và cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể để bạn đạt được vóc dáng chuẩn nhất.

Châm cứu và xoa bóp cũng làm giảm mức độ viêm trong cơ thể, một tác nhân khác khiến bạn dễ bị tăng cân.

Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng cần củng cố một quyết tâm giảm cân bền bỉ, lâu dài. Giảm cân là một quá trình, không thể diễn ra một sớm một chiều, nên bạn cần có một ý chí vững vàng và tạo cho mình thói quen tập luyện đều đặn hàng ngày.

An An (Dịch theo Brightside)

Uống sữa để giảm cân trong 3 tuần

Uống sữa để giảm cân trong 3 tuần

Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra chế độ ăn kiêng có thể uống sữa cả ngày. 

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
{keywords}

Ảnh minh họa: Biospectrumindia

Khảo sát trên 500 người cho thấy hai liều vắc xin không mang lại sự bảo vệ tốt nhất chống lại biến thể Omicron. Việc tiêm liều thứ 3 có thể giúp mọi người giảm nguy cơ bị các triệu chứng do Covid-19 gây ra.

Bởi vì Omicron dường như rất dễ lây lan, ngành y tế Vương quốc Anh cảnh báo, biến thể này có thể thay thế Delta đang chiếm ưu thế hiện nay.

Theo báo cáo, vắc xin nhìn chung dường như kém hiệu quả hơn trong việc chống lại nhiễm Omicron có triệu chứng so với Delta. Tuy nhiên, 3 liều vắc xin có thể mang lại hiệu quả trung bình đến cao, từ 70 đến 75%.

Ngoài ra, 2 liều vắc xin vẫn có hiệu quả đáng kể trong ngăn ngừa bệnh nặng, nhập viện và tử vong.

Các nhà khoa học cũng khuyến cáo, các phát hiện ở giai đoạn ban đầu nên có tính không chắc chắn và có thể thay đổi.

Cho đến nay, khoảng 22 triệu người Anh đã tiêm nhắc lại. Chính phủ khuyến khích bất kỳ ai đủ điều kiện hãy tiêm liều thứ 3 để chống lại Omicron.

Tác dụng của liều tăng cường

Theo phân tích, mũi tiêm nhắc lại của Pfizer có hiệu quả 75% chống lại Omicron có triệu chứng. Trong khi đó, 2 liều chỉ đảm bảo 30-40% hiệu quả.

Vẫn chưa có đủ dữ liệu để phân tích hiệu quả của các mũi tăng cường Moderna hoặc Janssen chống lại Omicron.

Tiến sĩ Mary Ramsay, Trưởng bộ phận Tiêm chủng tại UKHSA, cho biết: “Những ước tính ban đầu này nên được xử lý thận trọng. Kết quả đó chỉ ra một vài tháng sau liều vắc xin thứ 2, người tiêm có nhiều nguy cơ nhiễm Omicron hơn so với Delta”.

“Dữ liệu cho thấy nguy cơ này giảm đáng kể sau khi tiêm liều vắc xin tăng cường. Vì vậy, tôi khuyến khích mọi người nên tiêm nhắc lại khi đủ điều kiện”.

“Làm việc ở nhà nếu có thể, thường xuyên đeo khẩu trang ở những nơi đông người hoặc kín, rửa tay thường xuyên. Cách ly và đi khám nếu bạn cảm thấy không khỏe cũng rất quan trọng trong việc giảm tác động của Covid-19 trong mùa đông này”.

An Yên(Theo Express)

WHO: Omicron xuất hiện ở 63 nước, có thể vượt mặt Delta

WHO: Omicron xuất hiện ở 63 nước, có thể vượt mặt Delta

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chủng Omicron đã được tìm thấy ở 63 quốc gia sẽ vượt qua Delta hiện đang thống trị thế giới.

" alt="Hiệu quả của vắc xin Covid" width="90" height="59"/>

Hiệu quả của vắc xin Covid