Với cách tiếp cận và chiến lược phù hợp, bạn có thể sử dụng gel một cách hiệu quả để tăng hiệu suất, đồng thời giảm thiểu mọi khó chịu. Trên Canadian Running Magazine, runner kiêm chuyên gia dinh dưỡng Megan Kuikman đưa ra lời khuyên về việc kết hợp gel vào thói quen tập luyện.

Các cơ chỉ có một lượng hạn chế glycogen (carbohydrate dự trữ) có giá trị khoảng một giờ. Nếu bạn từng "đụng tường" khi chạy marathon, hoặc thậm chí cảm thấy choáng váng khi chạy đường dài, có thể do thiếu nhiên liệu, thì cơ thể bạn đã quen với khái niệm này.

PTE Describe Image là một phần thi đòi hỏi thí sinh phải có khả năng quan sát, tóm tắt và mô tả hình ảnh hợp lý. Trong phần thi này, học thuộc lòng các mẫu câu (template) là bước đầu tiên và quan trọng. Đây là chìa khóa giúp thí sinh hoàn thành phần thi dễ dàng mà không bị áp lực về thời gian.

Hiện nay, trên mạng có nhiều template PTE Describe Image để tham khảo. Tuy nhiên, người học nên chọn các template từ những trung tâm đào tạo PTE uy tín, đã được nhiều học viên kiểm chứng thành công, như template của PTE Helper.

Để đạt kết quả tốt và không bị bỡ ngỡ khi gặp các hình ảnh mới trong bài thi, thí sinh cần nắm vững cách áp dụng template cho từng loại hình ảnh khác nhau. Dưới đây là một số dạng hình ảnh thường gặp và cách áp dụng template hiệu quả cho mỗi dạng:

Dạng 1: Hình có đủ các loại thông tin chữ và số

Bệnh vảy nến có thể gây ra các triệu chứng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng thời tiết từng mùa ảnh hưởng đến tình trạng viêm và dị ứng theo cách khác nhau. Dưới đây là ba nguy cơ với người bệnh vảy nến vào mùa thu đông và các biện pháp nhằm kiểm soát triệu chứng, hạn chế các đợt bùng phát.

Nhiệt độ lạnh và không khí khô

Thói quen chăm sóc da là một phần quan trọng để kiểm soát triệu chứng vảy nến. Sản phẩm bôi lên da gây khô da hoặc kích ứng đều có thể làm triệu chứng nặng hơn. Hàng rào bảo vệ da bị phá vỡ có thể khiến da nhạy cảm, dễ bị các tác nhân bên ngoài xâm nhập. Phản ứng miễn dịch kết hợp tình trạng viêm sẵn có do bệnh vảy nến gây đau, ngứa càng bùng phát nặng hơn.

Không khí lạnh, khô có thể gây kích ứng và làm khô da, trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh vảy nến. Người bệnh cần thoa kem dưỡng ẩm thường xuyên hơn trong mùa thu đông. Cân nhắc sử dụng kem hoặc thuốc mỡ đặc, không mùi để dưỡng ẩm và khóa ẩm cho da tốt hơn.

Người bệnh vảy nến nên sử dụng sữa rửa mặt dưỡng ẩm thay vì xà phòng thông thường, tắm nước ấm không quá 10 phút. Kỳ cọ bằng tay, thay vì dùng khăn lau, xơ mướp để tránh kích ứng da. Sử dụng máy tạo độ ẩm để tăng thêm độ ẩm cho không khí trong nhà hoặc nơi làm việc.

Khi ra ngoài, hãy mặc nhiều lớp quần áo ấm để bảo vệ da khỏi không khí lạnh. Chọn quần áo cotton ít gây ngứa và kích ứng hơn so với vải len hoặc vải tổng hợp như polyester.

Giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Mọi người có xu hướng ít tiếp xúc với ánh nắng vào mùa thu đông hơn so với xuân, hè. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bùng phát bệnh vảy nến, vì tia UVB giúp hạn chế các triệu chứng ở nhiều người mắc tình trạng này. Tiếp xúc với tia UVB tự nhiên có thể làm dịu tình trạng viêm và giảm bong tróc ở người bị bệnh vảy nến nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, bác sĩ không khuyến cáo sử dụng ánh sáng mặt trời để điều trị vảy nến trong mọi trường hợp.

Để kiểm soát các triệu chứng vào mùa lạnh, bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp quang trị liệu, còn gọi là liệu pháp ánh sáng. Trong đó, người bệnh tiếp xúc với tia UV bằng đèn mặt trời hoặc thiết bị chiếu sáng khác. Đây là phương pháp điều trị đã được xác định hiệu quả cho bệnh vảy nến mạn tính. Tiếp xúc có mục tiêu với ánh sáng UV có thể giảm các triệu chứng của bệnh vảy nến và làm chậm quá trình phát triển của tế bào da.

Khi ra ngoài trời, người bệnh vẫn nên thoa kem chống nắng có khả năng vừa giữ ẩm vừa bảo vệ da khỏi tia cực tím A. Nên chọn kem chống nắng khoáng chất phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Tránh dùng kem chống nắng có mùi thơm, chất phụ gia và hóa chất.

Vợ còn “cấm vận” đến bao giờ!

Đó là lời “than trời” của anh Hùng (Phú Nhuận, TP.HCM) khi được hỏi về chuyện “to nhỏ” của hai vợ chồng. Từ sau khi sinh bé đầu lòng, chị Thoa vợ anh thường e dè, lảng tránh mỗi khi chồng âu yếm dù cho suốt thời gian vợ có bầu, mới sinh, anh Hùng đã phải “kiêng khem” vì sợ ảnh hưởng đến con. Sinh con xong, dù chị Thoa luôn tự ti về thân hình “tròn tròn” của mình, nhưng với anh Hùng, anh thấy chị còn hấp dẫn hơn hồi con gái. Ấy vậy mà, con đã cai sữa rồi, mà chị Thoa vẫn kiếm cớ thoái thác “chuyện ấy” với chồng khiến anh Hùng vừa hụt hẫng, vừa lo sợ vợ gặp phải chứng lãnh cảm sau sinh mà báo chí vẫn thường đề cập.

Tự tin về thân hình và lo lắng về việc vỡ kế hoạch là một trong những nguyên nhân khiến chị em phụ nữ lảng tránh chuyện phòng the

Cũng có hoàn cảnh tương tự, anh Đạt (kinh doanh, TP.HCM) luôn cảm thấy mình thành người thừa trong gia đình khi chị Tâm – vợ anh – chỉ suốt ngày quấn quít bên con. Anh chia sẻ: “Nói ra thì thấy mình hẹp hòi, nhưng nhiều khi mình thấy ghen với bé Tít, vì từ khi có con, có bao nhiêu thời gian vợ dành cho con hết. Chủ đề nói chuyện của hai vợ chồng cũng chỉ xoay quanh hôm nay con ăn thế nào, con biết làm những gì rồi…”. Dù cảm thấy ít nhiều xa cách với vợ nhưng anh Đạt cũng không biết phải chia sẻ thế nào để vợ hiểu nỗi lòng của mình, khoảng cách của hai người, từ đó cũng ngày càng rộng thêm.

Chuyện ấy sau sinh: đừng coi nhẹ!

Không riêng gì gia đình anh Hùng, anh Đạt mà một khảo sát mới đây đã “hé lộ” 75% chị em phụ nữ đang phải đối mặt với những trục trặc của “chuyện ấy” sau sinh. Theo các chuyên gia về hôn nhân – gia đình, đây là tình trạng chung của số đông các chị em phụ nữ sau khi sinh, phát sinh do tâm lý tự ti với vóc dáng “mũm mĩm” sau sinh, quá bận rộn với con cái nên không có thời gian chăm lo cho bản thân… Đặc biệt và “đáng sợ” hơn cả với người phụ nữ là nỗi lo bị “vỡ kế hoạch” khi con còn chưa đủ cứng cáp, kéo theo đó là những ảnh hưởng về công việc, kinh tế và công sức để chăm lo gia đình bỗng chốc tăng gấp đôi gấp ba. Tuy nhiên, do quan niệm Á Đông rằng chuyện “chăn gối” là chuyện riêng tư, kín đáo nên các chị em thường không muốn tâm sự chia sẻ với bạn bè, người thân hay bác sỹ tâm lý mà thường tự mình giải quyết, vì vậy càng dễ dẫn đến tình trạng lãnh cảm sau sinh, hoặc tệ hơn là ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình

Để khắc phục tình trạng trên, giúp cuộc sống vợ chồng trở lại mặn nồng như xưa, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên cho các chị em nên tâm sự với chồng những áp lực tâm lý của mình, để từ đó hiểu tâm tư, suy nghĩ của nhau hơn. Bên cạnh đó, các chị em cũng không nên lơ là việc chăm chút cho diện mạo của mình, từ việc lấy lại vóc dáng đến trang phục thường ngày.

Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên cho các chị em nên tâm sự và sẻ chia với chồng để sớm bắt lại lửa nồng hạnh phúc

Còn về nỗi lo lắng bị “vỡ kế hoạch” sớm, chị em có thể tham khảo các biện pháp tránh thai phổ biến và có hiệu quả tránh thai cao, như thuốc tránh thai liều thấp hàng ngày, để đem đến cảm xúc thăng hoa nhất, giữ lửa cho “chuyện ấy” sau sinh thêm mặn nồng. Lưu ý, thuốc viên tránh thai hàng ngày chỉ nên sử dụng cho chị em đã cai sữa.

(Theo Khám phá)