ACCOMPLISH: Biến lo âu thành những thành tựu cụ thể + DOMINATE: Lấy những nỗi buồn làm động lực cho thành công = SUCCESS: Cảm nhận hiệu ứng của niềm vui và kết quả sau cùng

Biến lo âu thành những thành tựu cụ thể

(Nguồn ảnh: Internet)

Sự căng thẳng nếu không được giải toả có thể khiến bạn luôn cảm thấy âu lo trong công việc, khiến bạn sợ mọi thứ và sợ cả việc đặt ra những mục tiêu. Theo tổ chức sức khoẻ CBHS Health Fund, những dạng nỗi sợ phổ biến trong nghề nghiệp có thể kể đến là:

- Sợ nói trước đám đông, chia sẻ trong cuộc họp hoặc làm việc nhóm

- Sợ những thời hạn của nhiệm vụ được đặt ra (deadline)

- Sợ công việc không đạt được chất lượng như kỳ vọng

- Sợ bị đồng nghiệp đánh giá

- Sợ tương tác với sếp hoặc quản lý cấp cao

Khi bạn nhìn ra và chấp nhận những nỗi sợ này, đó là bước đầu tiên để bạn từ từ tạo niềm tin thông qua những cách thức cải tiến công việc thay vì cứ ngồi suy nghĩ mông lung và tự âu lo.

1. Hãy tạo ra một danh sách những việc cần làm hàng ngày và đặt ra những nhóm ưu tiên.

2. Phát triển mối quan hệ với người quản lý trực tiếp với tinh thần trung thực và luôn minh bạch trong mọi hoạt động.

3. Xây dựng tình cảm tốt đẹp với những người đồng nghiệp có khả năng giúp đỡ bạn vượt qua những rắc rối trong công việc.

4. Việc gì chưa rõ thì hãy gặp mặt trao đổi trực tiếp thật rõ ràng bởi đôi khi viết email hay gọi điện thoại có thể gây ra những hiểu lầm.

5. Cố gắng giữ bản thân trung lập, không dính dáng vào những vấn đề chính trị trong công ty.

6. Đề xuất những thời hạn công việc một cách thực tế mà bản thân đáp ứng được, đừng chỉ hứa hẹn cho xong mỗi khi được giao nhiệm vụ.

7. Chủ động cập nhật tiến độ trong công việc cho các thành viên trong nhóm và quản lý và nếu không may có thời hạn nào cần phải nới rộng thêm thì hãy trung thực báo cáo.

8. Tìm hiểu xem điều gì có thể giúp bạn dịu lại mỗi khi cảm thấy mất bình tĩnh, ví dụ như lắng nghe một bài hát yêu thích hoặc vào phòng họp làm việc một mình trong một khoảng thời gian nhất định.

9. Sắp xếp ngủ nghỉ đủ giấc, tránh để mệt mỏi vì càng mệt mỏi bạn càng dễ thấy âu lo.

10. Chia sẻ với những người thấu hiểu bạn để làm vơi bớt những căng thẳng.

10 điều trên đây cần được bạn thực hành thường xuyên và tạo thành thói quen và quan trọng nhất là hãy từ từ từng chút một, đừng vội vã ép bản thân vào một khung mẫu hoàn hảo.

Lấy những nỗi buồn làm động lực thành công

Trầm cảm trong công việc dù không dễ nhận ra nhưng vẫn có những tín hiệu báo động nhất định nếu bạn thấy bản thân vướng mắc những điều sau:

- Lúc nào cũng thấy buồn hoặc mất định hướng

- Làm gì cũng không thấy hứng khởi hoặc vui thích

- Mất dần cảm giác ngon miệng khi ăn uống

- Ngủ trằn trọc

- Năng lượng như cạn kiệt

- Khó để tập trung

- Hay suy nghĩ tiêu cực

Để quản lý những cảm xúc của mình, bạn cần phải thay đổi tư duy từ tập trung vào cảm giác hiện tại sang tập trung vào những cảm giác bạn mong muốn đạt được. Sáu cách sau đây có thể phần nào giúp bạn cải thiện được tình trạng buồn bã, chán nản, thậm chí là có dấu hiệu trầm cảm trong công việc.

1. Tìm hiểu xem công ty có các chương trình tư vấn dành cho nhân viên hay không. Nhiều công ty lớn có riêng bộ phận hoặc các ưu đãi để nhân viên được tham gia các khoá trị liệu tâm lý khi bị căng thẳng, hãy mạnh dạn hỏi bộ phận nhân sự về điều này.

2. Dành ra những khoảng nhỏ để thư giãn trong thời gian làm việc. Đừng chỉ nhốt mình suốt 8 tiếng trong văn phòng máy lạnh, hãy dành mươi, mười lăm phút đi dạo ở khuôn viên bên dưới toà nhà và tận hưởng không khí ngoài trời.

3. Trang trí lại góc làm việc theo sở thích, để hình ảnh gia đình hoặc treo một vài câu châm ngôn vui, những bức tranh bạn yêu quý mà khi nhìn vào bạn có thể mỉm cười vui vẻ.

4. Tìm đồng nghiệp "hợp cạ" để rủ nhau đi ăn trưa hoặc đến câu lạc bộ tập thể dục sau giờ làm việc.

5. Rủ rê đồng nghiệp "đi đu đưa" bằng cách thử đến một vài quán ăn mới.

6. Nếu quá căng thẳng, hãy chủ động xin về sớm hoặc dùng ngày phép để nghỉ ngơi, giúp hồi phục năng lượng.

Tất nhiên công thức "chuyển hoá nỗi buồn" trên đây chỉ mang tính tham khảo và bạn có thể không cần phải thực hiện rập khuôn tất cả các bước được tư vấn. Tuy nhiên, một khi hiểu rõ được vấn đề thì bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc cải thiện bản thân hoặc môi trường làm việc, nhằm duy trì nguồn năng lượng tích cực và tiến gần hơn đến một sự nghiệp thành công.

(Nguồn: CareerBuilder.vn)

CareerBuilder.vn chia sẻ những tư vấn của bà Kanika Tolver, CEO của Career Rehab để vượt qua những âu lo trong việc theo đuổi nghề nghiệp mơ ước.

Trước hết, chúng ta cần hiểu rõ "ADS" theo ý của bà Kanika có nghĩa là gì. Bà cho rằng, ADS có thể được xem là một công thức chuyển hoá nỗi buồn sang thành công như sau:

ACCOMPLISH: Biến lo âu thành những thành tựu cụ thể + DOMINATE: Lấy những nỗi buồn làm động lực cho thành công = SUCCESS: Cảm nhận hiệu ứng của niềm vui và kết quả sau cùng

Biến lo âu thành những thành tựu cụ thể

(Nguồn ảnh: Internet)

Sự căng thẳng nếu không được giải toả có thể khiến bạn luôn cảm thấy âu lo trong công việc, khiến bạn sợ mọi thứ và sợ cả việc đặt ra những mục tiêu. Theo tổ chức sức khoẻ CBHS Health Fund, những dạng nỗi sợ phổ biến trong nghề nghiệp có thể kể đến là:

- Sợ nói trước đám đông, chia sẻ trong cuộc họp hoặc làm việc nhóm

- Sợ những thời hạn của nhiệm vụ được đặt ra (deadline)

- Sợ công việc không đạt được chất lượng như kỳ vọng

- Sợ bị đồng nghiệp đánh giá

- Sợ tương tác với sếp hoặc quản lý cấp cao

Khi bạn nhìn ra và chấp nhận những nỗi sợ này, đó là bước đầu tiên để bạn từ từ tạo niềm tin thông qua những cách thức cải tiến công việc thay vì cứ ngồi suy nghĩ mông lung và tự âu lo.

1. Hãy tạo ra một danh sách những việc cần làm hàng ngày và đặt ra những nhóm ưu tiên.

2. Phát triển mối quan hệ với người quản lý trực tiếp với tinh thần trung thực và luôn minh bạch trong mọi hoạt động.

3. Xây dựng tình cảm tốt đẹp với những người đồng nghiệp có khả năng giúp đỡ bạn vượt qua những rắc rối trong công việc.

4. Việc gì chưa rõ thì hãy gặp mặt trao đổi trực tiếp thật rõ ràng bởi đôi khi viết email hay gọi điện thoại có thể gây ra những hiểu lầm.

5. Cố gắng giữ bản thân trung lập, không dính dáng vào những vấn đề chính trị trong công ty.

6. Đề xuất những thời hạn công việc một cách thực tế mà bản thân đáp ứng được, đừng chỉ hứa hẹn cho xong mỗi khi được giao nhiệm vụ.

7. Chủ động cập nhật tiến độ trong công việc cho các thành viên trong nhóm và quản lý và nếu không may có thời hạn nào cần phải nới rộng thêm thì hãy trung thực báo cáo.

8. Tìm hiểu xem điều gì có thể giúp bạn dịu lại mỗi khi cảm thấy mất bình tĩnh, ví dụ như lắng nghe một bài hát yêu thích hoặc vào phòng họp làm việc một mình trong một khoảng thời gian nhất định.

9. Sắp xếp ngủ nghỉ đủ giấc, tránh để mệt mỏi vì càng mệt mỏi bạn càng dễ thấy âu lo.

10. Chia sẻ với những người thấu hiểu bạn để làm vơi bớt những căng thẳng.

10 điều trên đây cần được bạn thực hành thường xuyên và tạo thành thói quen và quan trọng nhất là hãy từ từ từng chút một, đừng vội vã ép bản thân vào một khung mẫu hoàn hảo.

Lấy những nỗi buồn làm động lực thành công

Trầm cảm trong công việc dù không dễ nhận ra nhưng vẫn có những tín hiệu báo động nhất định nếu bạn thấy bản thân vướng mắc những điều sau:

- Lúc nào cũng thấy buồn hoặc mất định hướng

- Làm gì cũng không thấy hứng khởi hoặc vui thích

- Mất dần cảm giác ngon miệng khi ăn uống

- Ngủ trằn trọc

- Năng lượng như cạn kiệt

- Khó để tập trung

- Hay suy nghĩ tiêu cực

Để quản lý những cảm xúc của mình, bạn cần phải thay đổi tư duy từ tập trung vào cảm giác hiện tại sang tập trung vào những cảm giác bạn mong muốn đạt được. Sáu cách sau đây có thể phần nào giúp bạn cải thiện được tình trạng buồn bã, chán nản, thậm chí là có dấu hiệu trầm cảm trong công việc.

1. Tìm hiểu xem công ty có các chương trình tư vấn dành cho nhân viên hay không. Nhiều công ty lớn có riêng bộ phận hoặc các ưu đãi để nhân viên được tham gia các khoá trị liệu tâm lý khi bị căng thẳng, hãy mạnh dạn hỏi bộ phận nhân sự về điều này.

2. Dành ra những khoảng nhỏ để thư giãn trong thời gian làm việc. Đừng chỉ nhốt mình suốt 8 tiếng trong văn phòng máy lạnh, hãy dành mươi, mười lăm phút đi dạo ở khuôn viên bên dưới toà nhà và tận hưởng không khí ngoài trời.

3. Trang trí lại góc làm việc theo sở thích, để hình ảnh gia đình hoặc treo một vài câu châm ngôn vui, những bức tranh bạn yêu quý mà khi nhìn vào bạn có thể mỉm cười vui vẻ.

4. Tìm đồng nghiệp "hợp cạ" để rủ nhau đi ăn trưa hoặc đến câu lạc bộ tập thể dục sau giờ làm việc.

5. Rủ rê đồng nghiệp "đi đu đưa" bằng cách thử đến một vài quán ăn mới.

6. Nếu quá căng thẳng, hãy chủ động xin về sớm hoặc dùng ngày phép để nghỉ ngơi, giúp hồi phục năng lượng.

Tất nhiên công thức "chuyển hoá nỗi buồn" trên đây chỉ mang tính tham khảo và bạn có thể không cần phải thực hiện rập khuôn tất cả các bước được tư vấn. Tuy nhiên, một khi hiểu rõ được vấn đề thì bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc cải thiện bản thân hoặc môi trường làm việc, nhằm duy trì nguồn năng lượng tích cực và tiến gần hơn đến một sự nghiệp thành công.

(Nguồn: CareerBuilder.vn)

Lý giải về việc Công Phượng không được trao cơ hội thi đấu ở CLB Sint Truiden, HLV tạm quyền Nicky Hayen cho biết: "Tôi nghĩ Công Phượng không phù hợp với sơ đồ 5-4-1 mà chúng tôi đã và đang sử dụng ở thời điểm hiện tại. 

Công Phượng không biết cách hỗ trợ hàng phòng ngự

Chúng tôi đánh giá cao một cầu thủ phải làm được nhiều việc trong một trận đấu, đặc biệt khi mất bóng. Bên cạnh đó, đòi hỏi vấn đề thể chất ở mức cao.

Tôi có thể ví dụ về tiền đạo Yohan Boli. Cậu ấy rất được trọng dụng vì những gì làm được trên sân còn Công Phượng đang giữ một thói quen khó bỏ từ quê nhà".

"Ở Việt Nam, cậu ấy chỉ phải nghĩ về các đợt tấn công, không bao giờ phòng ngự. Điều này giống với một đồng đội của tôi trước đây. Anh ta tin rằng đằng sau mình có những người khác đảm nhận công việc này", HLV tạm quyền CLB Sint Truidense Nicky Hayen nói thêm.

Dù Công Phượng không có cơ hội ra sân nhưng Nicky Hayen vẫn đánh giá cao chân sút người Việt Nam: "Có thể nếu được điều chỉnh Công Phượng sẽ khác. 

Chúng tôi khó có thể đổ lỗi cho Công Phượng. Đó là một cầu thủ lịch sự, thân thiện và luôn hết mình trong tập luyện. Tôi có thể khẳng định điều đó dù mới chỉ trở thành HLV trưởng được một thời gian ngắn. Tôi đã tiếp xúc với Công Phượng từ trước đó rồi".

Công Phượng không được trao cơ hội hoàn toàn là vì vấn đề chuyên môn

Trong khi đó, ông David Meekers, chủ tịch Sint Truidense chia sẻ: "Hối tiếc lớn nhất là cậu ấy không tạo nên được sự đột phá tại CLB. Đó là sự thất vọng của chính Phượng. Hãy nhớ rằng, cậu ấy ở quê nhà được xem ở Eden Hazard của bóng đá Bỉ. Điều đáng tiếc ấy còn đến với chính CLB.

Chúng tôi không nghĩ đây là bản hợp đồng thương mại. Điều đầu tiên chúng tôi nghĩ đến là phẩm chất bóng đá của cậu ấy, người đã gây nên sự chú ý lớn, gây ấn tượng trong một trận đấu giữa đội tuyển Nhật Bản và Việt Nam tại Asian Cup 2019".

Dư kiến cuối tháng này, Công Phượng có mặt tại TPHCM để ký hợp đồng có thời hạn 7 tháng với đội đương kim Á quân V-League.

Huy Phong

Kể từ ngày sang Bỉ thi đấu theo bản hợp đồng cho mượn có thời hạn 1 năm, Công Phượng chỉ được ra sân đúng 1 lần, trong khoảng 20 phút ở vòng 2 giải VĐQG Bỉ. Thời gian còn lại, tiền đạo Việt Nam xuất hiện ở một số trận đấu của giải trẻ và thường xuyên "mất tích", không được Sint Truidense điền tên vào danh sách thi đấu.

Lý giải về việc Công Phượng không được trao cơ hội thi đấu ở CLB Sint Truiden, HLV tạm quyền Nicky Hayen cho biết: "Tôi nghĩ Công Phượng không phù hợp với sơ đồ 5-4-1 mà chúng tôi đã và đang sử dụng ở thời điểm hiện tại. 

Công Phượng không biết cách hỗ trợ hàng phòng ngự

Chúng tôi đánh giá cao một cầu thủ phải làm được nhiều việc trong một trận đấu, đặc biệt khi mất bóng. Bên cạnh đó, đòi hỏi vấn đề thể chất ở mức cao.

Tôi có thể ví dụ về tiền đạo Yohan Boli. Cậu ấy rất được trọng dụng vì những gì làm được trên sân còn Công Phượng đang giữ một thói quen khó bỏ từ quê nhà".

"Ở Việt Nam, cậu ấy chỉ phải nghĩ về các đợt tấn công, không bao giờ phòng ngự. Điều này giống với một đồng đội của tôi trước đây. Anh ta tin rằng đằng sau mình có những người khác đảm nhận công việc này", HLV tạm quyền CLB Sint Truidense Nicky Hayen nói thêm.

Dù Công Phượng không có cơ hội ra sân nhưng Nicky Hayen vẫn đánh giá cao chân sút người Việt Nam: "Có thể nếu được điều chỉnh Công Phượng sẽ khác. 

Chúng tôi khó có thể đổ lỗi cho Công Phượng. Đó là một cầu thủ lịch sự, thân thiện và luôn hết mình trong tập luyện. Tôi có thể khẳng định điều đó dù mới chỉ trở thành HLV trưởng được một thời gian ngắn. Tôi đã tiếp xúc với Công Phượng từ trước đó rồi".

Công Phượng không được trao cơ hội hoàn toàn là vì vấn đề chuyên môn

Trong khi đó, ông David Meekers, chủ tịch Sint Truidense chia sẻ: "Hối tiếc lớn nhất là cậu ấy không tạo nên được sự đột phá tại CLB. Đó là sự thất vọng của chính Phượng. Hãy nhớ rằng, cậu ấy ở quê nhà được xem ở Eden Hazard của bóng đá Bỉ. Điều đáng tiếc ấy còn đến với chính CLB.

Chúng tôi không nghĩ đây là bản hợp đồng thương mại. Điều đầu tiên chúng tôi nghĩ đến là phẩm chất bóng đá của cậu ấy, người đã gây nên sự chú ý lớn, gây ấn tượng trong một trận đấu giữa đội tuyển Nhật Bản và Việt Nam tại Asian Cup 2019".

Dư kiến cuối tháng này, Công Phượng có mặt tại TPHCM để ký hợp đồng có thời hạn 7 tháng với đội đương kim Á quân V-League.

Huy Phong

Tấm vé thông hành cuối cùng được trao cho AC Milan sau khi đội chủ sân San Siro vượt qua FC Salzburg cũng với tỉ số 4-0.

Olivier Giroud chính là người hùng của AC Milan khi trực tiếp ghi hai bàn cùng cú đúp kiến tạo đưa đội nhà vào vòng knock-out với ngôi đầu bảng E, sau Chelsea. 

Như vậy, vòng bảng Champions League chính thức hạ màn, đầy đủ 16 anh tài giành vé vào vòng knock-out. Đó là các đội Napoli, Liverpool(bảng A), FC Porto, Club Brugge (bảng B), Bayern Munich, Inter Milan (bảng C), Chelsea, AC Milan (bảng E), Real Madrid, Leipzig (bảng F), Man City, Dortmund (bảng G)và Benfica, PSG(bảng H).  

Lễ bốc thăm chia cặp vòng 1/8 UEFA Champions League 2022/23 được tổ chức vào lúc 18h00 ngày 7/11 (giờ Việt Nam).

Với việc Liverpool, PSG, Inter, AC Milan, Dortmund hay Leipzig đều xếp nhì, nhiều khả năng Cúp C1 năm nay sẽ chứng kiến nhiều cặp đấu lớn ngay từ vòng 16 đội.

Các trận đấu tại lượt đi vòng 16 đội sẽ diễn ra vào các ngày 14,15, 21 và 22 tháng 2/2023. Lượt về diễn ra sau đó hai tuần. Tương tự, các loạt trận ở vòng tứ kết sẽ diễn ra vào ngày 11-12 tháng 4/2023, vòng bán kết thi đấu vào ngày 9-10 tháng 5/2023 và trận chung kết diễn ra vào ngày 16/6/2023 tại SVĐ Olympic Atatürk, Istanbul.

Bảng xếp hạng bóng đá Cúp C1 2022-2023 chung cuộc: Xác định 16 đội đi tiếp

Tại bảng F, cặp đấu giữa Shakhtar Donetsk và RB Leipzig được xem là “chung kết” lượt trận cuối. Đại diện của Bundesliga đã có trận đấu bùng nổ để vùi dập chủ nhà với 4 bàn không gỡ.

Kết quả này đưa RB Leipzig vào vòng 16 đội với tư cách là CLB nhì bảng F, dưới Real Madrid sau khi Los Blancos nhấn chìm Celtic 6-1 ở trận đấu cùng giờ.

Tấm vé thông hành cuối cùng được trao cho AC Milan sau khi đội chủ sân San Siro vượt qua FC Salzburg cũng với tỉ số 4-0.

Olivier Giroud chính là người hùng của AC Milan khi trực tiếp ghi hai bàn cùng cú đúp kiến tạo đưa đội nhà vào vòng knock-out với ngôi đầu bảng E, sau Chelsea. 

Như vậy, vòng bảng Champions League chính thức hạ màn, đầy đủ 16 anh tài giành vé vào vòng knock-out. Đó là các đội Napoli, Liverpool(bảng A), FC Porto, Club Brugge (bảng B), Bayern Munich, Inter Milan (bảng C), Chelsea, AC Milan (bảng E), Real Madrid, Leipzig (bảng F), Man City, Dortmund (bảng G)và Benfica, PSG(bảng H).  

Lễ bốc thăm chia cặp vòng 1/8 UEFA Champions League 2022/23 được tổ chức vào lúc 18h00 ngày 7/11 (giờ Việt Nam).

Với việc Liverpool, PSG, Inter, AC Milan, Dortmund hay Leipzig đều xếp nhì, nhiều khả năng Cúp C1 năm nay sẽ chứng kiến nhiều cặp đấu lớn ngay từ vòng 16 đội.

Các trận đấu tại lượt đi vòng 16 đội sẽ diễn ra vào các ngày 14,15, 21 và 22 tháng 2/2023. Lượt về diễn ra sau đó hai tuần. Tương tự, các loạt trận ở vòng tứ kết sẽ diễn ra vào ngày 11-12 tháng 4/2023, vòng bán kết thi đấu vào ngày 9-10 tháng 5/2023 và trận chung kết diễn ra vào ngày 16/6/2023 tại SVĐ Olympic Atatürk, Istanbul.

Bảng xếp hạng bóng đá Cúp C1 2022-2023 chung cuộc: Xác định 16 đội đi tiếp