Lượng đường trong máu, huyết áp và mức cholesterol tác động tới tim mạch

Duy trì huyết áp ổn định và mức cholesterol LDL thấp là hai cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Lượng đường trong máu cũng có tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ giải thích: “Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và dây thần kinh kiểm soát trái tim”.

Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein nạc, các chuyên gia cho biết có một cách nữa bạn có thể giảm bớt các yếu tố nguy cơ. 

Thời điểm ăn ngăn ngừa bệnh tim mạch

Theo hai nghiên cứu được công bố trên tạp chíCell Metabolism, không chỉ những gì bạn ăn mà cả khi nào và trong bao lâu cũng quyết định phản ứng của cơ thể. Theo đó, ăn trong khoảng thời gian 10 giờ giúp bạn giảm lượng đường trong máu, huyết áp và mức cholesterol cùng một số lợi ích khác. 

Một trong hai nghiên cứu tập trung vào nhóm 137 nhân viên cứu hỏa làm việc theo ca 24 giờ. Trong 12 tuần, họ tuân theo kế hoạch ăn uống hạn chế thời gian. Để ăn trong vòng 10 giờ, hầu hết những người tham gia trì hoãn bữa sáng của họ từ 1-2 giờ và đẩy bữa tối của họ lên sớm hơn 1-2 giờ. Vì vậy, nếu họ ăn sáng lúc 9h sáng thì họ sẽ ăn tối trước 19h. 

Các tác giả đánh giá kế hoạch ăn như trên khả thi và có thể cải thiện sức khỏe cơ tim, đặc biệt đối với những người có nguy cơ cao. Ngoài ra, ăn trong khoảng thời gian 10 giờ/ngày cũng giúp các tình nguyện viên giảm cân nhiều hơn.

Chưa thấy tác dụng phụ

Ngoài những lợi ích quan sát được, các nhà khoa học chưa phát hiện các tác dụng phụ đối với những người ăn trong thời gian hạn chế. Trên thực tế, họ ghi nhận "chất lượng cuộc sống được cải thiện" là một trong những kết quả của việc hạn chế ăn uống trong thời gian đầu.

Tiến sĩ Courtney Peterson, Đại học Alabama ở Birmingham (Mỹ), nói với NBC News: “Đồng hồ sinh học giúp bạn làm tốt hơn những việc khác nhau vào từng thời điểm trong ngày. Có vẻ như thời gian tốt nhất cho quá trình trao đổi chất ở hầu hết mọi người là từ giữa buổi sáng". 

Loại gia vị giúp giảm mỡ máu

Loại hạt này thường được sử dụng như món ăn nhẹ, cho vào các món ăn. 

Theo Aboluowang, lạc rất giàu lecithin và cephalin, là những chất quan trọng cần thiết cho hệ thần kinh. Những chất này có thể cải thiện tốc độ phản ứng của não bộ. Ngoài ra, lysine, axit glutamic và axit aspartic trong lạc có khả năng thúc đẩy sự phát triển của não và tăng cường trí nhớ một cách hiệu quả.

Do đó, nếu muốn trì hoãn sự lão hóa của tế bào não, bạn vẫn cần ăn nhiều lạc. 

Cá béo

Loại cá này bao gồm cá hồi, cá ngừ vây dài, cá trích và cá mòi, tất cả đều giàu axit béo omega-3. 

Theo Healthline, khoảng 60% bộ não được tạo thành từ chất béo và một nửa số chất béo đó là axit béo omega-3. Não sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào não và thần kinh, đồng thời những chất béo này rất cần thiết cho việc học và ghi nhớ. 

Omega-3 có thể làm chậm quá trình suy giảm tinh thần do tuổi tác và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. 

Một số nghiên cứu cũng chứng minh, những người ăn cá thường xuyên xu hướng có nhiều chất xám hơn trong não. Chất xám chứa hầu hết các tế bào thần kinh kiểm soát việc ra quyết định, trí nhớ và cảm xúc. 

Trứng

Cả người lớn và trẻ em đều yêu thích trứng - loại thực phẩm không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng. Ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày là vừa đủ cho mỗi người. 

Trứng là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe não bộ, bao gồm vitamin B6, B9, B12 và choline. Choline là vi chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể sử dụng để tạo ra acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ. 

Ăn trứng là cách dễ dàng để có được choline, vì lòng đỏ trứng tập trung nhiều chất dinh dưỡng này.

Hơn nữa, các vitamin B trong trứng cũng đóng một số vai trò đối với sức khỏe não bộ như làm chậm quá trình suy giảm tinh thần ở người lớn tuổi. Thiếu vitamin B9, B12 có liên quan đến chứng trầm cảm. 

Vitamin B12 còn tham gia vào quá trình tổng hợp các hóa chất trong não và điều chỉnh lượng đường trong não. 

Quả óc chó

Quả óc chó nổi tiếng với các chất dinh dưỡng hỗ trợ não bộ, bao gồm axit béo ALA omega-3 và polyphenol. Loại thực phẩm này cũng hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh, tạo điều kiện cho sức khỏe của não bằng cách giúp tim bơm máu lên não.

Phụ nữ ăn quả óc chó mỗi tuần vào cuối những năm 1950 và đầu những năm 1960 có nhiều khả năng già đi một cách khỏe mạnh so với những người không ăn. Trong nghiên cứu này, lão hóa lành mạnh được định nghĩa là không có bệnh mạn tính, không suy giảm trí nhớ và không khuyết tật về thể chất, cũng như có "sức khỏe tinh thần nguyên vẹn" sau 65 tuổi.

Bí ngô

Bí ngô già rất giàu beta carotene và kẽm, có thể thúc đẩy sự phát triển của não bộ và cải thiện sự nhạy bén trong tư duy một cách hiệu quả. 

Ngoài ra, bí ngô và hạt bí ngô đều giàu chất xơ thúc đẩy sức khỏe não bộ tốt thông qua trục ruột - não. 

Não là “bộ xử lý trung tâm” của cơ thể, giống như con chip trong một thiết bị thông minh. Vì vậy, chúng ta cần ăn nhiều thực phẩm tốt cho não và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để não hoạt động hiệu quả hơn. 

Chuyên gia Harvard cảnh báo 5 loại đồ ăn không tốt cho não

Những năm gần đây, bệnh nhân mắc chứng “động kinh hoa đào” xuất hiện không ít. Năm 2021, một phụ nữ Thượng Hải đã "ảo tưởng tình yêu" với một giám đốc điều hành công ty, xông vào phòng làm việc của người đàn ông đó và có những hành động không đúng chuẩn mực. Tháng 2 vừa qua, Tòa án nhân dân quận Trường Ninh (Thượng Hải) đưa ra phán quyết sơ thẩm về vụ án, cha mẹ của cô gái này phải bồi thường hơn 650.000 NDT (khoảng 2,24 tỷ đồng).

Tháng 4/2023, một người phụ nữ ở tỉnh Hồ Nam mắc chứng "động kinh hoa đào" và tưởng tượng rằng có một ngôi sao giải trí phải lòng mình. Gia đình cho biết người này có lúc tinh thần phấn chấn, thức nhiều ngày liền không ngủ, ăn mặc lòe loẹt, có lúc bật khóc và không nói chuyện với ai.

‘Động kinh hoa đào’ thường xuất hiện vào mùa xuân

Theo giới y khoa Trung Quốc, “động kinh hoa đào” thực chất là ảo tưởng khi yêu, người bệnh tin chắc rằng có người đang yêu mình, dù người kia có từ chối hay phủ nhận thì vẫn không thắc mắc. 

Nếu đối phương phủ nhận, người này tin rằng đối phương đang thử thách bản thân nên càng vướng sâu vào. Điều này phổ biến ở bệnh tâm thần phân liệt.

Hiện nay, nguyên nhân gây ra bệnh “động kinh hoa đào” vẫn chưa rõ ràng và thường được cho là do sự kết hợp của nhiều yếu tố như di truyền, tâm lý xã hội, đặc điểm tính cách, rối loạn dẫn truyền thần kinh não và các nguyên nhân khác.

Trong trường hợp bình thường, sẽ mất ít nhất 2 tuần để xác định xem một người có mắc bệnh này hay không. Các triệu chứng chính bao gồm cảm thấy bản thân rất tốt, cảm xúc cao độ, dễ bị kích động, dễ mất bình tĩnh, nói quá nhiều, kiêu ngạo. Trường hợp nghiêm trọng có thể bao gồm hành vi phá hoại hoặc hung hăng.

Bệnh này phổ biến nhất vào mùa xuân, khi hoa đào nở rộ và thời tiết thay đổi thất thường, nội tiết trong cơ thể con người cũng thay đổi nhiều. Con người dễ có tâm trạng hưng phấn, khó ngủ và các triệu chứng khó chịu khác.

Nghiêm trọng hơn chứng cuồng dâm

Cố vấn tâm lý và bác sĩ tâm thần Trần Diệu cho biết chứng động kinh hoa đào là một chứng rối loạn cảm xúc thường gặp vào mùa xuân. 

Vị bác sĩ này cho biết chứng động kinh hoa đào và chứng cuồng dâm thực chất là những bệnh tâm thần, nhưng chứng động kinh hoa đào còn nghiêm trọng và nguy hiểm hơn chứng cuồng dâm. 

Bản chất của “động kinh hoa đào” là biểu hiện của sự bất thường về tinh thần, không phải là vấn đề hiểu biết tư tưởng, không thể thay đổi bằng cách trình bày sự việc, lý luận, giải thích hay lời khuyên. 

Khi phát hiện người thân, bạn bè có biểu hiện bất thường về tâm thần tương tự, mọi người nên đưa họ đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý để được giúp đỡ kịp thời.

Đồng thời, những người mắc chứng này cũng được khuyến khích tắm nắng nhiều hơn và đi chơi ngoài trời, tập thể dục ngoài trời thích hợp, cố gắng đánh lạc hướng sự chú ý và thư giãn tâm trạng.

Giáo sư Vũ Tiểu Lý từ Khoa Tâm thần của Bệnh viện thuộc Đại học Tôn Trung Sơn (Trung Quốc), cho biết về mặt lâm sàng, trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt... xuất hiện tương đối nhiều vào mùa xuân. Một số bệnh nhân từng mắc bệnh như vậy trước đây cũng dễ tái phát vào mùa xuân. 

Vì vậy, mọi người cần phải cảnh giác và chú ý hơn đến sức khỏe tinh thần của bản thân và những người xung quanh: 

- Duy trì thói quen làm việc, nghỉ ngơi tốt và đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc

- Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời để tăng số giờ tiếp xúc nắng, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần

- Học cách điều tiết cảm xúc và tìm kiếm sự giúp đỡ, hỗ trợ kịp thời khi gặp vấn đề

- Tiến hành khám sức khỏe tâm thần định kỳ để phát hiện và xử lý kịp thời các vấn đề tâm lý tiềm ẩn.

Triệu chứng thần kinh phổ biến người trên 40 tuổi rất hay gặp phải