时间：2025-01-30 21:52:20 来源：NEWS

Ở tuổi 100,íquyếtgiúpbácsĩsốnglâutuổivẫnminhmẫleicester city bác sĩ John Scharffenberg vẫn làm công việc của chuyên gia dinh dưỡng và là giáo sư tại Đại học Loma Linda (Mỹ). Ông từng tốt nghiệp Trường Y tế cộng đồng, Đại học Harvard. Mới đây, ông còn xuất hiện trong video nói về cuộc sống của mình. 

Theo Healthy Long Life, dưới đây là chia sẻ của bác sĩ Scharffenberg về bí quyết giúp ông khỏe mạnh dù đã nhiều tuổi: 

Tập thể thao

Mặc dù một người phụ nữ bị béo phì nhưng cô ấy tập luyện mỗi ngày thì sẽ sống lâuhơn người có trọng lượng bình thường nhưng lười vận động. Vị giáo sư nhấn mạnh, thể thao đặc biệt quan trọng với những người trung niên, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tới tuổi 100, bác sĩ Scharffenberg đã cắt giảm nhiều việc tập luyện nhưng ông vẫn tiếp tục đi bộ ít nhất 3km/ngày.

Khi tuổi ngày càng cao, việc vận động là thiết yếu để ngăn ngừa các căn bệnh liên quan tới tuổi già. Cơ bắp của bạn sẽ được duy trì khỏe mạnh để thực hiện các hoạt động mà không phải phụ thuộc vào người khác. Một giờ tập luyện mỗi ngày giúp bạn sống lâu thêm 3 tiếng. 

Ăn chay, không hút thuốc, uống rượu

Thành phố Loma Linda (bang California) bác sĩ Scharffenberg đang sống là một trong năm Vùng Xanh trên thế giới - nơi dân số có tuổi thọ trung bình cao, nhiều người hơn 100 tuổi. Các món ăn phổ biến ở đây gồm các loại đậu giàu protein, chất xơ và các dưỡng chất khác; ngũ cốc nguyên hạt gồm gạo lứt, yến mạch giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư; các loại hạt giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim nhưng lại chứa lượng calo cao nên cần ăn hạn chế; rau quả chứa hóa chất thực vật ngăn ngừa khả năng mắc các bệnh mạn tính.

Khảo sát cho thấy 95% những người sống trên 108 tuổi có chế độ ăn dựa trên thực vật với nhiều đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Theo thống kê, người dân ở Loma Linda sống lâu hơn tới 10 năm so với mức trung bình của người Mỹ. Ngoài ra, người ăn chay sống lâu hơn 1,5 tới 2,4 năm so với những người khác. 

Bác sĩ Scharffenberg đặc biệt gợi ý đậu nành, đậu phụ giàu protein, vitamin, chất khoáng có thể phòng ngừa ung thư vú và tuyến tiền liệt. Ngoài ra, ông thích ăn xoài, vua của các loại trái cây, giống như rau chân vịt, súp lơ tốt cho mắt. Xoài chứa nhiều vitamin B6 có lợi cho sức khỏe não bộ.

Bổ sung vitamin

Vị giáo sư dinh dưỡng cũng gợi ý mọi người nên bổ sung 3 loại vitamin. Vitamin A đóng vai trò quan trọng với hệ miễn dịch, thị lực. Ở Mỹ, 45% dân số không hấp thụ đủ vitamin A. Trên toàn cầu, 127 triệu trẻ em và 7 triệu phụ nữ mang bầu thiếu hụt loại vitamin này. Tình trạng đó có thể dẫn tới suy giảm thị lực, khả năng nhìn kém vào ban đêm, cơ thể dễ bị viêm nhiễm hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua thực phẩm bao gồm cà rốt, dưa vàng, khoai lang. 

Loại vitamin thứ 2 cần được cung cấp đầy đủ là B12. Với người trên 50 tuổi, việc hấp thụ loại chất này khó khăn hơn nên có thể phải sử dụng chất bổ sung. 

Khoảng 50% dân số Mỹ thiếu hụt vitamin D. Chỉ số đó ở nhóm lớn tuổi còn cao hơn, tới 70%. Con người có thể tiếp nhận nguồn vitamin này bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cung cấp đầy đủ vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe, ổn định huyết áp. 

Chế độ ăn dành cho người muốn sống lâu

Người dân các vùng trường thọ hạn chế sữa, đường, trứng, thịt và chỉ ăn no 80%.

上一篇：Nhận định, soi kèo Lens vs Angers, 23h15 ngày 26/1: Phong độ trái ngược
下一篇：Nhận định, soi kèo Lecce vs Inter Milan, 0h00 ngày 27/1: Chiến thắng nhọc nhằn

• ·Nhận định, soi kèo Bali United vs Borneo, 19h00 ngày 28/1: Sức ép ngàn cân
• ·Điểm sàn Trường ĐH Nông lâm TP.HCM năm 2023 nhiều ngành 21
• ·ĐH Nha Trang khánh thành phòng thực hành an ninh mạng
• ·Kết quả bóng đá MU 4
• ·Nhận định, soi kèo AVS Futebol vs Gil Vicente, 3h15 ngày 28/1: Khó cho tân binh
• ·Soi kèo phạt góc nữ Morocco vs nữ Colombia, 17h ngày 3/8
• ·Phát động Giải báo chí Vì sự nghiệp Giáo dục Việt Nam năm 2023
• ·Việt Nam giành 2 Huy chương Vàng Olympic Vật lý quốc tế năm 2023
• ·Nhận định, soi kèo Strasbourg vs Lille, 01h00 ngày 26/01: Ca khúc khải hoàn
• ·Soi kèo phạt góc nữ Thụy Sĩ vs nữ Na Uy, 15h ngày 25/7
• ·Thắng nghẹt thở Sinner, Medvedev lần thứ 2 vào bán kết Wimbledon
• ·Soi kèo phạt góc Bodo/Glimt vs Haugesund, 22h ngày 16/7
• ·Nhận định, soi kèo Le Havre vs Brest, 21h00 ngày 26/1: Chiến thắng thứ 4
• ·Link xem trực tiếp Ba Lan vs Áo
• ·HAGL đặt mục tiêu mới ở V
• ·Soi kèo phạt góc IFK Goteborg vs Halmstads, 22h30 ngày 23/7