时间：2025-02-06 22:42:46 来源：NEWS

Người dân ở những Vùng Xanh dường như sống lâuhơn các khu vực khác trên thế giới. Họ ít khi mắc bệnh tim,ếđộăndànhchongườimuốnsốnglâlịch âm dương 2024 ung thư, tiểu đường và béo phì. Tại những nơi này có rất nhiều người thọ trên 100 tuổi. Các địa điểm trong Vùng Xanh bao gồm đảo Ikaria (Hy Lạp), đảo Okinawa (Nhật Bản), đảo Sardinia (Italy), thành phố Loma Linda (Mỹ), bán đảo Nicoya (Costa Rica). 

Nhà báo người Mỹ Dan Buettner là tác giả cuốn sách Vùng Xanh: 9 bài học để sống lâu hơn từ những người sống lâu nhất. Ông đã đưa ra những gợi ý về chế độ ăn uống lấy cảm hứng từ các Vùng Xanh, bao gồm cả loại thực phẩm mọi người nên tránh. 

Chế độ ăn uống của người Vùng Xanh chủ yếu dựa trên thực vật. Khẩu phần ăn hằng ngày của họ có khoảng 95% rau, trái cây, ngũ cốc và các loại đậu. Họ không ăn nhiều thịt, sữa, thực phẩm hoặc đồ uống có đường và đồ chế biến sẵn.

Người dân ở Vùng Xanh lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ nơi họ sinh sống (được trồng tại địa phương). Các loại trái cây và rau được canh tác hữu cơ.  

Quy luật 80% 

Quy tắc 80% dựa trên chế độ ăn uống Hara hachi bu của người dân đảo Okinawa, Nhật Bản. Theo đó, bạn nên ngừng ăn khi cảm thấy no khoảng 80%. Điều này ngăn chặn việc ăn quá nhiều và giảm lượng calo tổng thể mà không khiến bạn cảm thấy đói.

Chế độ ăn Vùng Xanh có khả năng giúp bạn sống lâu chứ không nhằm mục tiêu thay đổi trọng lượng. Tuy nhiên, nhiều người áp dụng chế độ ăn dựa trên thực vật đã giảm cân. 

Hạn chế sữa

Người dân ở hầu hết các Vùng Xanh không ăn nhiều sản phẩm từ sữa, đặc biệt là các loại có đường và giữ nguyên chất béo. Một số vùng vẫn sử dụng sữa cừu hoặc dê nhưng thường là các sản phẩm lên men như sữa chua hoặc phô mai. 

Tránh đường bổ sung 

Người dân Vùng Xanh vẫn dùng đường tự nhiên, như ăn các loại trái cây có nhiều đường. Tuy nhiên, họ tránh thêm đường tinh luyện vào thực phẩm. 

Theo Very Well Health, mọi người không nên ăn quá 7 thìa nhỏ đường mỗi ngày. Các món ngọt như bánh quy và kẹo cần giới hạn trong những dịp đặc biệt. Bạn tránh thêm đường vào cà phê, trà, ngũ cốc hoặc các thực phẩm khác.

Giảm ăn trứng

Trứng không được coi là thành phần quan trọng trong chế độ ăn của Vùng Xanh. Họ chỉ ăn khoảng 2 lần mỗi tuần. 

Hạn chế hoặc không ăn thịt

Người dân ở Vùng Xanh chỉ ăn thịt vào một số dịp hiếm hoi và chọn những loại được coi là lành mạnh như thịt trắng. Nói chung, bạn không nên ăn thịt quá 5 lần một tháng, mỗi lần chỉ một lượng nhỏ. 

Nên ngủ lúc mấy giờ để sống thọ?

Bạn nên bắt đầu ngủ vào lúc 22-23h hằng ngày, hạn chế ngủ trưa quá lâu.

上一篇：Soi kèo góc Cagliari vs Lazio, 2h45 ngày 4/2
下一篇：Nhận định, soi kèo Al Bukayriyah vs Al

• ·Soi kèo góc AC Milan vs Inter Milan, 0h00 ngày 3/2
• ·Tinna Tình ‘tái xuất’ sau 4 năm với dự án phim tâm linh
• ·Nhận định, soi kèo Kirklarelispor vs Bodrum FK, 17h00 ngày 8/1: 3 điểm xa nhà
• ·Nhận định, soi kèo U20 Atalanta vs U20 Empoli, 17h00 ngày 8/1: Kịch bản quen thuộc
• ·Nhận định, soi kèo AS Monaco vs Auxerre, 1h00 ngày 2/2: Quá khó cho tân binh
• ·Khán giả bức xúc vì vai em gái xấu tính 'nhìn là ghét' của diễn viên Thuỳ Anh
• ·Dàn sao đổ bộ trường quay Ơn giời! Cậu đây rồi
• ·Selena Gomez diện váy khoe ngực tại lễ trao giải American Music Awards 2019
• ·Nhận định, soi kèo Sukhothai vs Muangthong United, 19h00 ngày 2/2: Cửa trên thất thế
• ·'Bé' Xuân Mai ở Mỹ: Từ phụ quán phở, bán điện thoại mưu sinh đến bà mẹ 3 con ở tuổi 23
• ·Khán giả bức xúc vì vai em gái xấu tính 'nhìn là ghét' của diễn viên Thuỳ Anh
• ·NSƯT Chánh Tín: Giọng hát say đắm, thống trị sân khấu âm nhạc một thời
• ·Nhận định, soi kèo Asteras Tripolis vs Lamia, 23h00 ngày 3/2: Cửa dưới thất thế
• ·Truy tìm phép thuật: Hài hước không thể nhịn cười nhưng cảm động, sâu sắc
• ·MC Huyền Trang : khi hết yêu tôi sẵn sàng buông tay
• ·Nhận định, soi kèo U20 Atalanta vs U20 Empoli, 17h00 ngày 8/1: Kịch bản quen thuộc