Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc trên sàn. Kê một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp đầu gối, giữ bàn chân thẳng và hai chân thẳng với. Giữ cho thân trên thoải mái và cằm hơi cúi xuống.

Động tác: Gấp một đầu gối lên phía ngực và dùng hai tay ôm lấy đầu gối. Từ từ kéo căng dần chừng nào bạn còng thấy chịu được. Giữ trong 20-30 giây, đồng thời thở sâu.

Làm lại ba lần, luân phiên hai chân.

Bí quyết:

• Không để căng cổ, ngực hoặc vai

• Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái.

Cách khác: Hai tay ôm lấy hai đầu gối và kéo vào ngực.

2. Kéo giãn vận động thần kinh tọa

Vận động các dây thần kinh tọa và vùng gân khoeo chân

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp đầu gối, giữ cho hai bàn chân thẳng và hai chân thẳng với hông. Giữ thân trên thoải mái và cằm hơi cúi xuống.

Động tác: Gấp một bên đầu gối về phía ngực và dùng tay tay nắm lấy gân khoeo chân ngay dưới đầu gối. Từ từ duỗi thẳng khớp gối trong khi đưa bàn chân về phía người bạn. Giữ trong 20-30 giây, thở sâu. Gấp đầu gối và trở lại tư thế ban đầu.

Làm lại hai hoặc ba lần, luân phiên hai chân.

Bí quyết:

Không ấn lưng xuống sàn khi kéo căng. Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái, và dừng ngay nếu bạn cảm thấy đau, tê hoặc có cảm giác kiến bò.

3. Kéo giãn lưng

Kéo giãn và vận động cột sống về phía sau

Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, tì người lên khuỷu tay, cột sống duỗi dài. Giữ cho vai đưa ra sau và cổ thẳng.

Động tác: Giữ cổ thẳng, cong lưng ra sau bằng cách chống hai bàn tay xuống. Bạn sẽ cảm thấy cơ cơ vungfg bụng từ từ căng ra trong khi uốn cong lưng. Thở và giữ 5-10 giây. Trở lại tư thế ban đầu.

Làm lại 8-10 lần.

Bí quyết:

Không ngửa cổ ra sau. Giữ nguyên hông. Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái.

4. Căng gân khoeo chân ở tư thế đứng

Kéo căng và duỗi dài các cơ khoeo

Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng và đặc một chân lên một vật cố định, ví dụ như bậc cầu thang. Giữ cho cẳng chân thẳng và các ngón chân duỗi thẳng.

Động tác: Cúi người ra phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Giữ trong 20-30 giây trong khi hít thở sâu.

Làm lại 2-3 lần với mỗi chân.

Lời khuyên:

Chỉ kéo căng chừng nào bạn còn thấy thoải mái. Bất kì lúc nào phần thắt lưng cũng không được cong.

5. Kéo giãn cơ mông ở tư thế nằm

Căng và duỗi hết cỡ cơ mông

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp chân trái và để bàn chân phải lên đùi trái.

Động tác: Dùng tay ôm lấy đùi trái và kéo nó về phía thân nguồ. Giữ nguyên vùng xương cụt trên sàn nhà trong suốt quá trình và hông thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mông phải. Giữ 20-30 giây trong khi thở sâu.

Làm lại 2-3 lần.

Bí quyết:

Dùng một chiếc khăn quấn quanh đùi nếu tay không thể giữ được. Đừng để xương cụt nhấc khỏi sàn. Luôn giữ hông thẳng (ở tư thế trung gian).

Cẩm Tú

Theo NHS

Hoàn thiện Kế hoạch hành động quốc gia thực hiện Chiến lược bảo đảm trật tự, an toàn giao thông đường bộ giai đoạn 2021-2030 và tầm nhìn đến năm 2045, Phó Thủ tướng cũng đồng ý Bộ Giao thông vận tải tiếp tục nghiên cứu, đề xuất thành lập Ban Thường trực Ủy ban An toàn giao thông Quốc gia, bảo đảm chặt chẽ, đúng quy định của pháp luật.

Trước đó, Thủ tướng Chính phủ đã phê duyệt Chiến lược quốc gia bảo đảm trật tự, an toàn giao thông đường bộ giai đoạn 2021-2030 và tầm nhìn đến năm 2045.

Quan điểm chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ là phải thực hiện đồng bộ 5 trụ cột về an toàn giao thông đường bộ (gồm: Quản lý nhà nước, kết cấu hạ tầng, phương tiện giao thông, người tham gia giao thông và ứng phó sau tai nạn giao thông) theo hướng tiếp cận hệ thống an toàn giao thông hiện đại, bảo đảm hoạt động giao thông đường bộ an toàn, thông suốt, thuận tiện, hiệu quả, thân thiện môi trường, góp phần phát triển kinh tế-xã hội, bảo đảm quốc phòng, an ninh và hội nhập quốc tế. Ngoài ra, phải ứng dụng khoa học công nghệ hiện đại, đặc biệt là những thành tựu của cuộc cách mạng công nghiệp lần thứ tư để đổi mới căn bản, toàn diện công tác bảo đảm trật tự, an toàn giao thông đường bộ theo định hướng phát triển kinh tế số, xã hội số của đất nước.

Trong giai đoạn 2021-2030, mục tiêu đặt ra là xóa bỏ kịp thời các điểm đen, điểm tiềm ẩn tai nạn giao thông trên hệ thống đường bộ; bảo đảm 100% các tuyến đường bộ xây dựng mới; 100% các tuyến quốc lộ, đường tỉnh (từ cấp III trở lên) xây dựng mới và 75% chiều dài mạng quốc lộ đang khai thác đạt mức độ an toàn giao thông từ 3 sao trở lên theo tiêu chuẩn của Chương trình đánh giá an toàn giao thông đường bộ toàn cầu.

100% các tuyến đường bộ cao tốc, các tuyến, đoạn tuyến quốc lộ huyết mạch có triển khai lắp đặt các hệ thống quản lý, điều hành giao thông thông minh; hình thành các trung tâm tích hợp quản lý, điều hành giao thông đô thị thông minh tại các thành phố trực thuộc Trung ương và địa phương có nhu cầu….

Duy Vũ

Phát triển đô thị thông minh phải gắn kết chặt với quá trình chuyển đổi số địa phương

Theo Thứ trưởng Bộ TT&TT Nguyễn Huy Dũng, trong bối cảnh Việt Nam đẩy nhanh chuyển đổi số quốc gia, phát triển đô thị thông minh chính là chuyển đổi số trong đô thị đó. Thành phố thông minh không thể tách rời quá trình chuyển đổi số địa phương.

Nữ diễn viên chia sẻ: “Hôm qua là ngày sinh nhật đồng thời cũng là ngày đánh dấu Phương đã điều trị được 5 tháng căn bệnh này. Cứ tiếp tục Phương nhé”.

Mai Phương đón tuổi mới bên gia đình sau 5 tháng điều trị ung thư.

Nhiều người đã gửi lời chúc mừng sinh nhật tới nữ diễn viên "Những thiên thần áo trắng". Họ mong cô sẽ mãi vui vẻ, hạnh phúc và khỏe mạnh như giây phút hiện tại.

"Chúc Mai Phương luôn bình an, khỏe mạnh và hạnh phúc bên gia đình nhỏ thân yêu. Yêu bạn và con gái nhiều lắm", một người bạn bày tỏ.

Mai Phương nhập viện vào tháng 8/2018 sau khi phát hiện mắc bệnh ung thư phổi. Thông tin khiến nhiều người bị sốc vì trước đó cô hoàn toàn không có biểu hiện gì về bệnh tật.

Khi biết tin Mai Phương bị bệnh, rất nhiều anh chị em nghệ sĩ, trong đó có Phùng Ngọc Huy – chồng cũ của nữ diễn viên đã tổ chức những buổi ca nhạc, quyên góp để hỗ trợ một phần chi phí chữa bệnh cho cô.

Cô vui vẻ chụp ảnh cùng con gái trong dịp sinh nhật.

Sau một thời gian điều trị, cô được xuất viện để điều trị tại nhà và khám định kỳ.

Nhờ chăm chỉ tập thể dục, điều chỉnh lịch sinh hoạt hàng ngày, sức khỏe của Mai Phương tiến triển khá tốt. Cô cũng thỉnh thoảng nhận công việc để giúp tinh thần được khuây khỏa và đỡ nhớ nghề.

Nhiều người nhận xét thần sắc của Mai Phương đã tốt lên khá nhiều sau thời gian 5 tháng điều trị bệnh.

Thời gian gần đây, nhiều người nhận xét, thần sắc của Mai Phương đã tốt lên rất nhiều. Cô cũng thường xuyên đăng tải những hình ảnh vui tươi, lạc quan lên trang cá nhân để tự động viên bản thân cũng như gia đình. Ýchí mạnh mẽ và tinh thần lạc quan của nữ diễn viên khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Băng Tâm

Xuân Bắc hớn hở 'bóc phốt' các Táo liền bị Quốc Khánh hỏi khó

- Xuân Bắc là người chịu khó đăng ảnh, quay clip hậu trường tập Táo Quân. Trong clip mới nhất, khi Xuân Bắc đang hớn hở bóc phốt các Táo thì liền bị "ngọc hoàng" Quốc Khánh hỏi khó.

Các sư ni đã để lại dấu ấn sâu đậm cho khán giả tham dự một kỳ Đại Hội đồng Drukpa Thường niên (ADC) tại tự viện Druk Gawa Khilwa tại Shey, Ladakh, Ấn Độ.

Họ là các sư ni trẻ, có tín tâm, và có thể hạ gục bạn trong một trận đấu đối kháng. Hàng ngày họ thức giấc từ trước bình mình và cùng nhau tập võ trong khoảng hai tiếng trước khi bắt đầu những công việc hàng ngày. Có điều gì đặc biệt trong việc này? Thông thường việc tập luyện võ thuật cũng như múa rồng không được coi là  chuyên môn của những người xuất gia. Nhưng các  sư ni này thuộc về Truyền Thừa Drukpa, dòng truyền thừa Phật giáo Kim Cương Thừa được dẫn đầu bởi một người có tư tưởng rất hiện đại, Đức Pháp Vương Gyalwang Drukpa. Ngài nói “Phụ nữ, ngay cả chư ni luôn bị coi là phái yếu. Đã đến lúc chúng ta phải thay đổi định kiến này.”

Múa rồng là một loại hình nghệ thuật đòi hỏi rất cao về sức khỏe cũng như kỹ năng võ thuật. Hơn 10 người biểu diễn điều khiển một chú rồng sặc sỡ bằng vải. Họ phải liên tục chạy, nhảy để chuyển động của chú rồng được thần thái, uyển chuyển sinh động. Chỉ một sai sót nhỏ cũng có thể làm hỏng cả một màn múa.

Dòng Truyền Thừa Drukpa với gần 1000 năm lịch sử, còn gọi là Truyền thừa Thiên Long Giác Ngộ dựa trên nền tảng triết lý Phật giáo Đại Thừa. Truyền thừa này hiện nay là quốc giáo của vương quốc Bhutan và có Phật tử ở khắp nơi trên thế giới.

Theo truyền thống, chư Tăng luôn được coi trọng và ở vị trí cao hơn chư Ni về thứ bậc. Cô Carrie Lee, chủ tịch của tổ chức Sống để Yêu Thương (Live to Love) quốc tế, một tổ chức phi chính phủ do Đức Pháp Vương Gyalwang Drukpa thành lập, cho hay: “Chư Ni luôn bị tin rằng họ có nghĩa vụ phải phục vụ chư Tăng để có thể được tái sinh làm Tăng – thân trượng phu tướng và đạt được giác ngộ.”

Điều này giờ đây đã thay đổi. Sư ni không chỉ được hướng dẫn võ thuật và múa rồng, mà cả những kỹ năng xã hội cơ bản, được phép thực hành các pháp tu cao cấp trước đây vốn chỉ dành cho chư Tăng. Các sư ni tại tự viện Druk Gawa Khilwa ở Kathmandu, Nepal tự mình quản lý một căng tin, quầy phát hành đồ pháp khí, lưu niệm và nhà khách.

Các sư ni bắt đầu một ngày mới từ 4h sáng với một bài kung-fu và họ nói bài luyện tập thể chất này giúp họ vững vàng đối mặt với công việc vất vả trong một ngày: thực hành nghi quỹ Mật thừa, vũ điệu kim cương, thiền định, học ngữ pháp tiếng Tạng, Phật Pháp, tiếng Anh và sử dụng máy tính. Ngoài ra họ cũng làm những công việc thường ngày như quét dọn tự viện.

Tất cả bắt đầu kể từ khi Đức Pháp Vương Gyalwang Drukpa viếng thăm đất nước Việt Nam vào năm 2008 và chứng kiến sư ni của Drukpa Việt Nam tập võ. Ngài quyết định đưa võ thuật vào chương trình hàng ngày của tự viện Druk Gawa Khilwa ở Kathmandu. Đức Pháp Vương đã mời một võ sư và mười sư ni Tây Thiên, Việt Nam sang Nepal để giới thiệu chương trình luyện tập cho ni tại tự viện. Đến nay, khoảng 300  sư ni tuổi từ 14 đến 22 ở hai chi nhánh của tự viện tham gia luyện tập võ thuật hàng ngày.

Ngài Jetsunma Tenzin Palmo, một bậc Ni trưởng chứng đắc xuất thân là một nữ thủ thư người Anh, người thành lập ni viện Dongyu Gatsal Ling ở Kangra, Himachal Pradesh, phát biểu: “Thái độ của cộng đồng đối với sư ni đang dần thay đổi và mọi người đã bắt đầu coi trọng khả năng của nữ giới.”

Sư ni rất lạc quan về sự thay đổi tích cực trong lối sống của họ mà võ thuật đem tới. Sư cô Jigmet Tontam Wangmo đã học võ được bốn năm và nay đã trở thành người huấn luyện cho các sư ni khác.

Một sư ni khác, Jigmet Migyur Palmo nói “Võ thuật giúp chúng tôi hoạt bát hơn và chúng tôi gần như không ốm vặt nữa. Trước khi xuất gia, tôi cũng đã muốn học võ sau khi xem phim của Jackie Chan”

Sư cô Jigmet Konchok Wangmo, một người Ladakh ở ni viện Shey nằm ngay sau trường Bạch Liên Hoa nói: “Võ thuật cũng sẽ giúp chúng tôi tự vệ khi cần thiết”.

“Ở vùng đất hẻo lánh này của Ấn độ, sư ni Drukpa đã vượt lên trên những nghĩa vụ thông thường, xa hơn rất nhiều so với sư ni của các truyền thống khác” ông Chandramouli Basu, giám đốc sản xuất bộ phim tư liệu với tiêu đề “ Sư Ni Luyện Tập Võ Thuật” (Kungfu Nuns) đã nói. Bộ phim này đã được trình chiếu trên kênh BBC.

Những năm gần đây, người ta thường xuyên bắt gặp hình ảnh đoàn  sư ni trong các chuyến thăm giảng pháp của Đức Pháp Vương Gyalwang Drukpa ở nước ngoài, điển hình là tại Việt Nam và Đài Loan (năm 2011) với sự tham gia của 108  sư ni.  Ngài hy vọng những chuyến đi này sẽ giúp “nâng cao sự tự tin trong cộng đồng nữ hành giả.” Còn với sư ni, họ cũng đã có sẵn một mục tiêu mới: trở thành võ sư huấn luyện võ thuật trong tự viện.

Vô Úy(theo The Telegraph Magazine)

(Nguồn: khaleejtimes)

Nhân Hội nghị thượng đỉnh Đô thị thông minh Abu Dhabi, hãng Bayanat của Các Tiểu vương quốc Arab thống nhất (UAE) đã giới thiệu chiếc taxi hoàn toàn tự lái đầu tiên tên là TXAI.

Từ tháng 3, Sở giao thông và Đô thị Abu Dhabi đã hợp tác với hãng trí tuệ nhân tạo, phân tích dữ liệu và không gian địa lý Bayanat thuộc tập đoàn G42 để triển khai dự án xe taxi tự lái.

Dự kiến từ cuối tháng 11, hãng sẽ thử nghiệm một đội xe trên các tuyến phố của UAE, sau đó sẽ thử nghiệm dịch vụ đi chung xe trên hòn đảo Yas.

Trong giai đoạn đầu của dự án sẽ có 5 phương tiện vận chuyển hành khách với 9 điểm dừng tại các khách sạn, nhà hàng, khu mua sẵm và văn phòng. Giai đoạn 2 sẽ bổ sung thêm nhiều phương tiện cũng như nhiều điểm dừng, đón khách tại Abu Dhabi.

Tuy nhiên, để đảm bảo tuyệt đối an toàn trong giai đoạn thử nghiệm thì tài xế vẫn ngồi ở ghế lái của taxi.

Theo Vietnam+

Tesla sắp tung ra phần mềm tự lái hoàn toàn

Bản nâng cấp lên phần mềm tự lái hoàn toàn - hay gọi tắt là FSD của Tesla sẽ được phát hành cho những người lái xe vượt qua bài đánh giá an toàn.

Anh Minh đạt điểm cao nhất, trong danh sách người trúng tuyển

Anh Trần Văn Minh sinh năm 1978, ở thôn Tân Thủy (xã Ninh Lộc, thị xã Ninh Hòa, Khánh Hòa), là cử nhân kinh tế, hiện đang làm kế toán trưởng một doanh nghiệp tại Nha Trang.

Khi kế hoạch, quy chế tổ chức kỳ thi tuyển vào ngạch hành chính, sự nghiệp khối cơ quan Đảng, đoàn thể tỉnh Khánh Hòa năm 2013 được công bố, anh Minh nộp hồ sơ dự tuyển vào vị trí chuyên viên Phòng Tài chính Đảng, Văn phòng Tỉnh ủy tỉnh Khánh Hòa.

Ngày 2/8/2013, Hội đồng tuyển dụng của Tỉnh ủy Khánh Hòa có văn bản, thông báo anh Minh đủ tiêu chuẩn và điều kiện dự kỳ thi tuyển vào ngạch hành chính, sự nghiệp khối cơ quan Đảng, đoàn thể, nên đã mời anh nộp lệ phí thi và mua tài liệu ôn thi.

Kỳ thi tuyển được tổ chức ngày 12/10/2013. Theo danh sách trúng tuyển được niêm yết tại Ban Tổ chức Tỉnh ủy Khánh Hòa, anh Minh đạt tổng cộng 279 điểm, số điểm cao nhất trong 247 thí sinh, dù anh chỉ có 4 điểm ưu tiên, trong khi nhiều người khác có tới 20 điểm ưu tiên.

Ngày 22/11/2013, anh Minh được Văn phòng Tỉnh ủy Khánh Hòa mời đến làm việc, thông báo anh sẽ được tiếp nhận. Nhưng sau đó một tuần, anh lại được thông báo, không được tiếp nhận làm việc tại vị trí dự tuyển, vì văn bằng tốt nghiệp đại học của anh không phù hợp. “Nếu cho rằng bằng cấp của tôi không phù hợp, tại sao Hội đồng tuyển dụng lại nhận hồ sơ, thông báo tôi đủ điều kiện dự thi, thông báo tôi đã trúng tuyển?”- anh Minh khiếu nại.

Ngày 16/12/2013, Ban Tổ chức Tỉnh ủy Khánh Hòa có công văn trả lời đơn khiếu nại của anh Minh. Theo đó, vị trí chuyên viên Phòng Tài chính Đảng, Văn phòng Tỉnh ủy tỉnh Khánh Hòa cần trình độ đào tạo là cử nhân ngành kế toán, trong khi hồ sơ của anh Minh chỉ có bằng cử nhân kinh tế thủy sản.

“Ông biết mình không có bằng cử nhân kế toán mà vẫn đăng ký thi vào vị trí yêu cầu bằng cử nhân kế toán là lỗi do ông. Hội đồng tuyển dụng không chịu trách nhiệm về sự lựa chọn này”. Công văn trả lời anh Minh viết.

Anh Minh cho biết, tuy anh là cử nhân kinh tế, không phải cử nhân kế toán, nhưng đã có nhiều năm kinh nghiệm trong công tác kế toán, trong đó có vị trí kế toán trưởng, đủ trình độ chuyên môn và năng lực để làm việc tại vị trí chuyên viên Phòng Tài chính Đảng, Văn phòng Tỉnh ủy tỉnh Khánh Hòa. Kết quả thi tuyển của anh cũng chứng tỏ trình độ thực sự của anh.

“Tại sao lại chỉ chú ý đến bằng cấp, sao không xét năng lực làm việc thực tế? Phải chăng, hội đồng tuyển dụng cho rằng tôi không đủ tiêu chuẩn thi vào Phòng Tài chính, nhưng cứ để tôi thi cho đông người, để được tiếng cạnh tranh dân chủ, công bằng? Vậy, có phải Hội đồng tuyển dụng đã gián tiếp lấy đi công sức, thời gian, tiền bạc của người dự thi, làm lãng phí ngân sách Nhà nước không?” - anh Trần Văn Minh viết trong đơn.