7 động tác trước khi đi ngủ có lợi cho sức khỏe, tăng cường tuổi thọ
Giấc ngủ là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi,độngtáctrướckhiđingủcólợichosứckhỏetăngcườngtuổithọtường thuật trực tiếp bóng đá hồi phục sau một ngày dài mệt mỏi. Đặc biệt, đây cũng là thời điểm để cơ thể sản sinh ra một số chất giúp phòng chống bệnh tật, điều hòa khí huyết.
Theo y học cổ truyền, trước khi đi ngủ, nếu chăm chỉ thực hiện một số động tác sau đây sẽ giúp đem lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe.

1. Hít thở bằng bụng: Massage tim và phổi
Theo Aboluowang, thở bằng bụng có thể mở rộng dung tích phổi, cải thiện chức năng tim và phổi; cải thiện chức năng lá lách và dạ dày, thúc đẩy tiết mật; làm dịu thần kinh, đồng thời giải tỏa căng thẳng. Động tác này giúp thúc đẩy hoạt động của tim phổi thông qua chuyển động của cơ hoành.
Phương pháp luyện tập cụ thể như sau: Cơ thể ở tư thế đứng, lần lượt đặt tay trái và tay phải lên bụng và ngực. Hít một hơi dài bằng mũi, bụng căng ra, thở ra bằng miệng đồng thời hóp bụng lại. Mỗi phút hít thở 7-8 lần, mỗi ngày duy trì đều đặn từ 10-20 phút mỗi lần tập.
2. Uống nước ấm trước khi đi ngủ: Giảm nhồi máu cơ tim
Thông thường chúng ta sẽ đổ mồi hơi khi ngủ, dẫn đến độ nhớt của máu tăng lên. Uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút có thể làm giảm thiểu tình trạng này, từ đó giảm thiểu các nguy cơ đột ngột như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, giảm các cục máu đông trong mạch máu não. Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong hoặc muối để đạt được hiệu quả tối ưu hơn. Đối với bệnh nhân tiểu đường, uống nước ấm cũng có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.
3. Chải đầu trước khi đi ngủ: Ngăn ngừa đột quỵ
Trước khi đi ngủ nên chải đầu nhẹ nhàng, để răng lược tiếp xúc với da đầu, chải ngược từ trán ra phía sau đầu trong khoảng 5 phút. Điều này có thể giúp kích thích các huyệt đạo trên đầu, khai thông khí huyết, cải thiện lưu thông máu ở não, giúp chống đột quỵ. Bạn nên chọn một chiếc lược sừng hoặc các chất liệu từ thiên nhiên để đem lại hiệu quả tốt nhất.
4. Đá chân trước khi đi ngủ: Cải thiện lưu thông máu
Có sáu kinh mạch chạy qua bàn chân, đá chân có thể kích thích khí huyết lưu thông trong các kinh mạch này, giúp điều hòa âm dương, giúp cơ thể ngủ ngon. Ngoài ra, đá chân có thể cải thiện lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, giúp kéo căng các cơ và dây chằng ở chân và đầu gối, loại bỏ sự mệt mỏi ở chân và làm cho toàn bộ cơ thể thư giãn và thoải mái.
Cách thực hiện: Ngồi trên giường hoặc ghế, để chân chạm đất vuông góc với cơ thể. Để một chân trụ, một chân đá về phía trước, kéo giãn thẳng chân. Có thể tưởng tượng như đang đá một quả bóng vô hình. Thực hiện động tác chậm rãi, nhẹ nhàng, mỗi chân lặp đi lặp lại trong khoảng 5 phút.

5. Vỗ lưng trước khi đi ngủ: Giúp ngủ ngon
Trước khi đi ngủ, đấm nhẹ vào lưng là một cách giúp các cơ ở lưng được thư giãn, đồng thời giúp kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng. Động tác này thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ của toàn cơ thể, từ đó cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Cách thực hiện: Chỉ cần nắm hờ bàn tay, vòng tay ra phía sau lưng nhẹ nhàng đấm và xoa bóp ở vùng thắt lưng. Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 10 phút.
6. Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ: Hết táo bón
Trước khi đi ngủ, lấy lòng bàn tay xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, mỗi lần 50-100 lượt, khi xoa nếu sờ thấy bụng dưới cứng thì đó có thể là nơi phân đang trú ngụ. Thực tiễn đã chứng minh rằng nếu bạn kiên trì xoa bụng trước khi đi ngủ, có thể giúp làm tăng nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết chất thải ở ruột già, từ đó làm giảm táo bón, đầy hơi, căng cứng bụng.
7. Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ: Ngăn ngừa chuột rút ở chân
Vỗ nhẹ bắp chân trước khi đi ngủ có thể làm giãn cơ, làm ấm cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút ở chân hiệu quả.
Cách thực hiện: Nằm trên giường, nâng cao bắp chân, xoa hai tay cho nóng rồi vỗ nhẹ hai bên bắp chân từ đầu gối đến mắt cá chân. Vỗ nhẹ từng chân trong vài phút cho đến khi chân ấm lên.
Hà Vũ

Số bước cần đi mỗi tuần để kéo dài tuổi thọ
Một nghiên cứu mới cho thấy nếu bận rộn, bạn chỉ cần đi bộ 8.000 bước một hoặc hai lần mỗi tuần.相关推荐
-
Soi kèo góc Leicester vs Brentford, 3h00 ngày 22/2
-
Play" alt="Con khỉ ranh mãnh móc chuối của nữ du khách"> Con khỉ ranh mãnh móc chuối của nữ du khách
-
Người dùng nên kiểm tra smartphone để loại trừ các phần mềm độc hại. Ảnh: M.HOÀNG
" alt="Cách phát hiện phần mềm gián điệp trên smartphone TQ">Cách phát hiện phần mềm gián điệp trên smartphone TQ
-
" alt="Khi các nhân vật trong anime chuyển giới thành nữ"> Khi các nhân vật trong anime chuyển giới thành nữ
-
Nhận định, soi kèo ENPPI vs Smouha, 21h00 ngày 21/2: Chia điểm?
-
Ủy viên Trung ương Đảng, Tổng Giám đốc Đài Tiếng nói Việt Nam Đỗ Tiến Sỹ. Phát biểu tại lễ ra mắt, Ủy viên Trung ương Đảng, Tổng Giám đốc Đài Tiếng nói Việt Nam Đỗ Tiến Sỹ cho biết, Việt Nam - Kỷ nguyên vươn mình là chuỗi chương trình chính luận đa loại hình, đa phương tiện được triển khai rộng khắp trên các loại hình báo chí và nền tảng số của VOV như: kênh Thời sự (VOV1), kênh VOV Giao thông, kênh Văn hóa - Xã hội (VOV2), kênh Âm nhạc (VOV3), kênh Phát thanh dân tộc (VOV4) với 13 thứ tiếng dân tộc và kênh Phát thanh đối ngoại (VOV5) với 12 thứ tiếng nước ngoài; cùng các kênh truyền hình: VOVTV, kênh Thời sự chính trị VTC1, kênh VTC10, VTC14, VTC16…
Các đại biểu bấm nút khởi động chương trình. Việt Nam - Kỷ nguyên vươn mình tập trung truyền tải những nội dung quan trọng thông qua các chương trình, bài viết và tọa đàm phân tích sâu sắc, lập luận chặt chẽ. Theo đó, các nội dung truyền tải chính gồm:
Niềm tin mới, khí thế mới: Nhấn mạnh bản lĩnh, trí tuệ, đặc biệt là sự đoàn kết, đồng thuận, thống nhất cao trong toàn Đảng, toàn dân, toàn quân, thực hiện Nghị quyết Đại hội XIII của Đảng, hướng tới kỷ niệm 100 năm thành lập Đảng, 100 năm thành lập nước.
Cơ đồ, tiềm lực, vị thế, uy tín quốc tế đất nước sau 40 năm đổi mới: Chắt lọc từ kết quả tổng kết một số vấn đề lý luận và thực tiễn qua 40 năm đổi mới và các nghiên cứu, phân tích, đánh giá, so sánh cụ thể trên các lĩnh vực.
Thời cơ, thách thức và trách nhiệm lịch sử của Đảng đưa đất nước vươn mình trong kỷ nguyên mới:Phân tích, đánh giá những chuyển biến mang tính thời đại của tình hình thế giới, khu vực và các mục tiêu, tầm nhìn, triển vọng phát triển đất nước với các dấu mốc lịch sử 100 năm thành lập Đảng và 100 năm thành lập nước.
Vấn đề xây dựng Đảng và công tác phòng chống tham nhũng, lãng phí: Các chủ trương đường lối, thể chế của Đảng, Nhà nước, Quốc hội và Chính phủ, vấn đề xây dựng cơ sở hạ tầng, đường cao tốc, đường sắt tốc độ cao, chuyển đổi số, phát triển nguồn nhân lực chất lượng cao…
Ảnh: BTC
VTV giới thiệu nhiều chương đặc biệt mừng Ngày Giải phóng Thủ đôNhân kỷ niệm 70 năm Ngày Giải phóng Thủ đô, Đài Truyền hình Việt Nam (VTV) thực hiện nhiều chương trình trọng điểm, phát sóng đa nền tảng trên các kênh và nền tảng số của VTV." alt="VOV ra mắt chương trình 'Việt Nam">VOV ra mắt chương trình 'Việt Nam
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Namdhari FC vs Churchill Brothers, 15h30 ngày 24/2: Xát muối nỗi đau
- Tại CES 2017 Intel ra mắt kính VR kiểu mới cùng túi nôn
- Người dùng sắp có thể live Facebook không giới hạn
- Thời lượng pin iPhone SE tốt hơn cả iPhone 6S và Galaxy S7
- Nhận định, soi kèo NorthEast United vs Bengaluru, 21h00 ngày 21/2: Bảo vệ thứ hạng top 6
- Lại rộ chiêu lừa người dùng Facebook đọc tin “hot” để đánh cắp tài khoản
- HOT: Faker sắp sang máy chủ Việt Nam đua top LMHT
- [LMHT] Top 4 đội tuyển mạnh nhất LCS Bắc Mỹ Mùa Xuân 2016
- Nhận định, soi kèo Real Sociedad vs Leganes, 03h00 ngày 24/2: Thêm một lần vùi dập
- Dự án xe điện Mission E ngốn hàng tỷ Euro của Porsche
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Strasbourg vs Brest, 23h15 ngày 23/2: Bệ phóng sân nhà
- 3 tài năng trẻ lĩnh vực ICT nhận giải thưởng Quả Cầu Vàng 2016
- Trương Tử Phàm – soái ca tronggMO Võ Lâm Ngoại Truyện
- Hai lần bị hacker 'dội bom', số phận Yahoo đang ngàn cân treo sợi tóc
- Nhận định, soi kèo Auckland FC vs Wellington Phoenix, 11h00 ngày 22/2: Tin vào cửa trên
- Smartphone C6 màn hình 6 inch của Sony lộ ảnh
- Chia sẻ kinh nghiệm phòng chống rửa tiền, tài trợ khủng bố với Ngân hàng Lào
- Báo gấm xẻ thịt lợn rừng cực 'khủng'
- Nhận định, soi kèo Johor Darul Ta'zim vs Perak, 19h15 ngày 24/2: Tưng bừng bắn phá
- Sàn thương mại điện tử Shopee tuyên bố miễn phí vận chuyển trên toàn quốc
- Gunny Mobi tổ chức chuỗi offline khắp 5 thành phố lớn
- Sedan Renault Latitude: Đối thủ cạnh tranh trực tiếp của Nissan Teana, Toyota Camry
- Nhận định, soi kèo Western United vs Adelaide United, 13h00 ngày 23/2: Lịch sử gọi tên
- Choáng với bộ áo nạm vàng 23kg mà Charlize Theron mặc trong bom tấn The Hunstman: Winter's War
- Mở hộp 'chuyên gia selfie' Oppo F1 Plus tại Việt Nam, camera trước 16MP
- Webgame Bách Chiến Vô Song 3 có gì đặc sắc hơn so với Bách Chiến Vô Song 1 và 2?
- Nhận định, soi kèo U20 Hàn Quốc vs U20 Uzbekistan, 18h30 ngày 23/2: Khó phân thắng bại
- Erectus the Game
- Samsung quyết định thành bại của iPhone 2017?
- BlackBerry sẽ ra 2 di động Android năm nay
- 搜索
-
- 友情链接
-