Tư thế yoga này là một kiểu của tư thế cây cầu, giúp làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản của bạn, cải thiện chức năng của chúng. Nó cũng giúp chị em thoát khỏi các triệu chứng trầm cảm, lo lắng, và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

Nằm xuống.

Từ từ uốn cong đầu gối đẩy lên phía trần nhà, 2 bàn chân đặt trên sàn. Giữ 2 đầu gối có khoảng cách rộng bằng hông.

Giữ hai cánh tay bên thân với lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Khi bạn hít vào, tạo vòm bằng cách nâng xương sống và mông của bạn khỏi sàn.

Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi hít vào và thở ra.

Dần dần trở lại tư thế ban đầu bằng cách cuộn cột sống xuống đất.

Viparita Karani

Tập tư thế yoga nâng chân lên sát tường này giúp giải phóng căng thẳng ở phần dưới của cơ thể, đồng thời tăng lưu lượng máu đến vùng chậu. Nó cũng kéo giãn gân và lưng dưới, có thể làm tăng khả năng thụ thai nếu thực hiện sau khi quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

Nằm trên sàn, kéo chân của bạn vào tường, trong khi đẩy mình càng gần với bức tường càng tốt.

Giữ hai cánh tay, vai, và đầu trên sàn.

Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể đặt cái gì đó bên dưới lưng dưới, một chiếc khăn cuộn tròn hoặc một chiếc gối chẳng hạn.

Thư giãn, trong khi hít vào và thở ra.

Uttanasana

Tư thế yoga cúi đầu khi đứng giúp bạn "làm sạch" tâm trí bằng cách tăng lượng oxy vào tế bào của cơ thể. Nó cũng giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong hệ thống nội tiết, đồng thời kéo giãn cơ ở lưng dưới của bạn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân sát lại với nhau và uốn cong đầu gối.

Từ từ cúi đầu xuống, đầu gối thẳng để cơ thể áp càng sát vào chân càng tốt.

Đặt tay lên sàn hoặc trên chân.

Hít vào, thở ra và giữ tư thế này lâu nhất có thể.

Supta Baddha Konasana

Giúp mở hông của bạn, kéo căng đùi bên trong và tăng tuần hoàn máu tới cơ quan sinh sản.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng trên sàn nhà và uốn cong đầu gối

Mở đầu gối sang 2 bên và đưa chạm bàn chân lại với nhau, các cạnh của bàn chân đặt trên sàn.

Khi thở ra, đặt cánh tay bên cạnh cơ thể hoặc dưới đầu.

Tiếp tục hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút.

Balasana

Đây là một tư thế nghỉ ngơi, do đó nó có hiệu quả giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nó cũng giúp kéo giãn xương sống, hông, và vai.

Cách thực hiện:

Ngồi trên gót chân với 2 đầu gối sát nhau hoặc cách nhau một chút.

Khi bạn thở ra, bắt đầu uốn cong người về phía trước, từ từ chạm trán xuống sàn.

Đưa cánh tay về phía trước và chạm xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống.

Hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.

Bhujangasana

Tư thế làm tăng lượng máu cung cấp cho vùng chậu của bạn. Nó cũng giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong cơ thể và kéo giãn phần lưng của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn với bàn tay đặt trên sàn nhà trực tiếp dưới vai.

Nâng phần thân trên lên khi bạn hít vào.

Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây khi bạn hít vào và thở ra.

Baddha Konasana

Tư thế giúp cải thiện tính linh hoạt của hông và đùi trong của bạn. Nó cũng giải phóng căng thẳng và độc tố thường tập trung ở vùng hông. Điều này có thể giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn nếu thực hành thường xuyên cho đến cuối thai kì.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối, 2 bàn chân kéo sát lại với nhau, kéo bàn chân của bạn gần xương chậu.

Khi thở ra, nhấn đầu gối của bạn xuống sàn.

Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi bạn hít vào và thở ra.

Shavasana

Thực hiện tư thế yoga này sau khi hoàn thành tất cả các tư thế đã đề xuất ở trên. Đây là một asana đơn giản nhưng rất mạnh mẽ giúp hỗ trợ sự cân bằng của cơ thể và trí óc của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm trên thảm, duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.

Thở ra và hình dung rằng bạn đang đẩy hết căng thẳng và tiêu cực ra khỏi cơ thể.

Hít vào và hình dung rằng bạn đang thở trong sự bình an và thoải mái.

Giữ tư thế này trong 10-15 phút.

Dù chưa có ý định có em bé tại thời điểm này thì cũng nên tập vì các asana này cũng có lợi cho khả năng sinh sản của bạn về sau này.

Yoga face - Cho một khuôn mặt thon gọn và nói không với nếp nhăn

Bạn đã từng nghe tới yoga cho mặt chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu phương pháp làm đẹp lành mạnh không dao kéo này nhé.

Các tư thế yoga dưới đây có lợi cho hệ nội tiết và sức khỏe sinh sản của các chị em, đặc biệt là những người nhanh chóng muốn thụ thai.

Bạn thường xuyên nghe những lợi ích của việc tập luyện yoga thường xuyên, từ việc làm cho cơ thể linh hoạt đến tăng cường sức mạnh cơ bắp, cân bằng và lấy lại sự hài hòa bên trong cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng, yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ, nhất là những người đang mong muốn có con và cố gắng để thụ thai.

8 asana (tư thế yoga) dễ dàng thực hiện dưới đây có hiệu quả làm tăng khả năng sinh sản ở người phụ nữ. Chúng làm tăng lưu lượng máu tới các cơ quan nhất định và có thể có ảnh hưởng tích cực đến hệ thống nội tiết quản lý hormone. Chúng cũng giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, nhờ đó tạo cơ hội thụ thai dễ dàng.

Setu Bandhasana

Tư thế yoga này là một kiểu của tư thế cây cầu, giúp làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản của bạn, cải thiện chức năng của chúng. Nó cũng giúp chị em thoát khỏi các triệu chứng trầm cảm, lo lắng, và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

Nằm xuống.

Từ từ uốn cong đầu gối đẩy lên phía trần nhà, 2 bàn chân đặt trên sàn. Giữ 2 đầu gối có khoảng cách rộng bằng hông.

Giữ hai cánh tay bên thân với lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Khi bạn hít vào, tạo vòm bằng cách nâng xương sống và mông của bạn khỏi sàn.

Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi hít vào và thở ra.

Dần dần trở lại tư thế ban đầu bằng cách cuộn cột sống xuống đất.

Viparita Karani

Tập tư thế yoga nâng chân lên sát tường này giúp giải phóng căng thẳng ở phần dưới của cơ thể, đồng thời tăng lưu lượng máu đến vùng chậu. Nó cũng kéo giãn gân và lưng dưới, có thể làm tăng khả năng thụ thai nếu thực hiện sau khi quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

Nằm trên sàn, kéo chân của bạn vào tường, trong khi đẩy mình càng gần với bức tường càng tốt.

Giữ hai cánh tay, vai, và đầu trên sàn.

Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể đặt cái gì đó bên dưới lưng dưới, một chiếc khăn cuộn tròn hoặc một chiếc gối chẳng hạn.

Thư giãn, trong khi hít vào và thở ra.

Uttanasana

Tư thế yoga cúi đầu khi đứng giúp bạn "làm sạch" tâm trí bằng cách tăng lượng oxy vào tế bào của cơ thể. Nó cũng giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong hệ thống nội tiết, đồng thời kéo giãn cơ ở lưng dưới của bạn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân sát lại với nhau và uốn cong đầu gối.

Từ từ cúi đầu xuống, đầu gối thẳng để cơ thể áp càng sát vào chân càng tốt.

Đặt tay lên sàn hoặc trên chân.

Hít vào, thở ra và giữ tư thế này lâu nhất có thể.

Supta Baddha Konasana

Giúp mở hông của bạn, kéo căng đùi bên trong và tăng tuần hoàn máu tới cơ quan sinh sản.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng trên sàn nhà và uốn cong đầu gối

Mở đầu gối sang 2 bên và đưa chạm bàn chân lại với nhau, các cạnh của bàn chân đặt trên sàn.

Khi thở ra, đặt cánh tay bên cạnh cơ thể hoặc dưới đầu.

Tiếp tục hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút.

Balasana

Đây là một tư thế nghỉ ngơi, do đó nó có hiệu quả giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nó cũng giúp kéo giãn xương sống, hông, và vai.

Cách thực hiện:

Ngồi trên gót chân với 2 đầu gối sát nhau hoặc cách nhau một chút.

Khi bạn thở ra, bắt đầu uốn cong người về phía trước, từ từ chạm trán xuống sàn.

Đưa cánh tay về phía trước và chạm xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống.

Hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.

Bhujangasana

Tư thế làm tăng lượng máu cung cấp cho vùng chậu của bạn. Nó cũng giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong cơ thể và kéo giãn phần lưng của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn với bàn tay đặt trên sàn nhà trực tiếp dưới vai.

Nâng phần thân trên lên khi bạn hít vào.

Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây khi bạn hít vào và thở ra.

Baddha Konasana

Tư thế giúp cải thiện tính linh hoạt của hông và đùi trong của bạn. Nó cũng giải phóng căng thẳng và độc tố thường tập trung ở vùng hông. Điều này có thể giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn nếu thực hành thường xuyên cho đến cuối thai kì.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối, 2 bàn chân kéo sát lại với nhau, kéo bàn chân của bạn gần xương chậu.

Khi thở ra, nhấn đầu gối của bạn xuống sàn.

Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi bạn hít vào và thở ra.

Shavasana

Thực hiện tư thế yoga này sau khi hoàn thành tất cả các tư thế đã đề xuất ở trên. Đây là một asana đơn giản nhưng rất mạnh mẽ giúp hỗ trợ sự cân bằng của cơ thể và trí óc của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm trên thảm, duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.

Thở ra và hình dung rằng bạn đang đẩy hết căng thẳng và tiêu cực ra khỏi cơ thể.

Hít vào và hình dung rằng bạn đang thở trong sự bình an và thoải mái.

Giữ tư thế này trong 10-15 phút.

Dù chưa có ý định có em bé tại thời điểm này thì cũng nên tập vì các asana này cũng có lợi cho khả năng sinh sản của bạn về sau này.

Yoga face - Cho một khuôn mặt thon gọn và nói không với nếp nhăn

Bạn đã từng nghe tới yoga cho mặt chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu phương pháp làm đẹp lành mạnh không dao kéo này nhé.

Rất nhiều người đân địa phương đã chuẩn bị chăn mỏng, tạo thành tấm đỡ nếu bé trai có bị ngã xuống.“Lúc ấy, tôi vừa chuẩn bị ra ngoài thì nghe tiếng kêu thất thanh. Ngẩng đầu lên, tôi thấy tòa nhà đối diện có hai cháu bé. Cháu trai đang lơ lửng ở khu vực ban công tầng 5 tòa chung cư. Bé gái lớn hơn một chút đang khóc lớn và cố giữ chặt em”, một người chứng kiến cho biết.

Bé gái đã giữ chặt tay em trai suốt 20 phút.

“Cậu bé có thể ngã xuống bất kỳ lúc nào vì ban công khu vực này chỉ có chiều rộng 10 cm”, một người hàng xóm kể.

Khoảng 15 phút sau lực lượng chức năng có mặt ở hiện trường. Họ buộc phải phá cửa, cắt hàng rào để đưa cả hai bé an toàn vào nhà.

“Khi cảnh sát có mặt, cháu gái đang khóc tái mét mặt. Cháu nói các chú ơi cháu không giữ được nổi em trai nữa rồi, cứu em trai cháu với”, cảnh sát Ninh Ba trả lời.

Sina cho biết sau khi nhận được tin báo, cha mẹ hai bé đã vội trở về nhà. Hai người cho biết vốn ở nhà luôn có ông bà chăm hai cháu. Hôm 8/3, ông bà không ở nhà nên gia đình cũng chủ quan hai chị em có thể tự chăm nhau.

“Đây là lỗi của tôi. Sau này, không bao giờ tôi để các con ở nhà một mình như thế này”, người cha khóc nói. Vì vụ việc này, tối 8/3, Ủy ban chăm sóc trẻ em Trung Quốc đưa ra lời khuyên với các bậc cha mẹ:

“Cha mẹ cần dặn dò các con tuyệt đối không được leo trèo hay chơi đùa ở khu vực ban công. Cha mẹ cũng nên hạn chế việc bế bồng chơi cùng con ở ban công, tạo thành thói quen không tốt cho trẻ”.

Hà Thanh

Bị lạc 2 ngày, bé gái sống sót nhờ kỹ năng sinh tồn

Hai bé gái bị lạc đã được tìm thấy còn sống nhờ những kỹ năng sinh tồn mà chúng học được

Báo Thanh niên Bắc Kinh đưa tin tối 8/3, một bé trai 5 tuổi do chơi đùa không để ý đã lao ra ngoài ban công ở tầng 5 tòa nhà chung cư tại khu vực tỉnh Chiết Giang (Trung Quốc).

Chứng kiến em trai gặp nạn, bé gái 8 tuổi đã nhoài người hẳn ra phía cửa sổ. Cô bé nắm chặt hai tay em trai. Vừa giữ chặt em, cô bé vừa kêu gào cứu giúp.

Một người dân địa phương đã chứng kiến cảnh đó nên hô hoán moi người giúp đỡ. Đồng thời, hàng xóm gọi điện tới cơ quan chức năng.

Bé gái 8 tuổi nắm chặt tay em trai

Rất nhiều người đân địa phương đã chuẩn bị chăn mỏng, tạo thành tấm đỡ nếu bé trai có bị ngã xuống.“Lúc ấy, tôi vừa chuẩn bị ra ngoài thì nghe tiếng kêu thất thanh. Ngẩng đầu lên, tôi thấy tòa nhà đối diện có hai cháu bé. Cháu trai đang lơ lửng ở khu vực ban công tầng 5 tòa chung cư. Bé gái lớn hơn một chút đang khóc lớn và cố giữ chặt em”, một người chứng kiến cho biết.

Bé gái đã giữ chặt tay em trai suốt 20 phút.

“Cậu bé có thể ngã xuống bất kỳ lúc nào vì ban công khu vực này chỉ có chiều rộng 10 cm”, một người hàng xóm kể.

Khoảng 15 phút sau lực lượng chức năng có mặt ở hiện trường. Họ buộc phải phá cửa, cắt hàng rào để đưa cả hai bé an toàn vào nhà.

“Khi cảnh sát có mặt, cháu gái đang khóc tái mét mặt. Cháu nói các chú ơi cháu không giữ được nổi em trai nữa rồi, cứu em trai cháu với”, cảnh sát Ninh Ba trả lời.

Sina cho biết sau khi nhận được tin báo, cha mẹ hai bé đã vội trở về nhà. Hai người cho biết vốn ở nhà luôn có ông bà chăm hai cháu. Hôm 8/3, ông bà không ở nhà nên gia đình cũng chủ quan hai chị em có thể tự chăm nhau.

“Đây là lỗi của tôi. Sau này, không bao giờ tôi để các con ở nhà một mình như thế này”, người cha khóc nói. Vì vụ việc này, tối 8/3, Ủy ban chăm sóc trẻ em Trung Quốc đưa ra lời khuyên với các bậc cha mẹ:

“Cha mẹ cần dặn dò các con tuyệt đối không được leo trèo hay chơi đùa ở khu vực ban công. Cha mẹ cũng nên hạn chế việc bế bồng chơi cùng con ở ban công, tạo thành thói quen không tốt cho trẻ”.

Hà Thanh

Bị lạc 2 ngày, bé gái sống sót nhờ kỹ năng sinh tồn

Hai bé gái bị lạc đã được tìm thấy còn sống nhờ những kỹ năng sinh tồn mà chúng học được

Nếu tính thời gian 5 năm đại học, mỗi ngày có 8 giờ thì mỗi sinh viên sẽ có 14.600 giờ. Trừ 4.000 giờ học trên lớp, các bạn còn 10.600 giờ tự học, tự rèn luyện mình. Các bạn sử dụng hơn 10.000 giờ đó như thế nào?

Công bố 10 từ khóa tìm nhiều nhất ở VN của Google cho thấy một sự thật không mấy vui vẻ khi những từ được tìm kiếm chủ yếu là các bài hát tào lao.

Tôi vừa phát hiện ra rằng công thức để thành công đúng là kiến thức, kĩ năng, thái độ. Nhưng quan hệ của ba yếu tố đó không phải dấu cộng mà là dấu nhân. Chỉ cần một con số 0 tức là về 0 hết. Bạn có kiến thức, kĩ năng nhưng thái độ chảnh. Bạn có thái độ, kiến thức tốt nhưng kĩ năng kém cũng thành "gà công nghiệp". Tất cả đều không thể dẫn tới thành công. Mọi thứ phải đồng bộ mới hi vọng có kết quả.

Hiện nay, trường đại học có khoảng 20% những người có đủ ba yếu tố đó.

Còn lại 80% các bạn cần hiểu và tự phát triển bản thân.

Năm 2013, tôi từng tuyển 4.000 người nhưng chỉ lấy được 40 bạn vào làm thực tập sinh ở công ty. Một cộng đồng gần 25.000 người đang theo dõi chúng tôi trên Facebook nhưng khi tôi đăng tin hướng dẫn miễn phí  làm thế nào thành công  thì chỉ một  bạn sẵn sàng đứng ra cùng chúng tôi "nhặt từng viên gạch" như vậy. Cho tới ngày hôm nay, bạn sinh viên duy nhất đó đã có công việc làm đàng hoàng. Mặc dù bạn sinh viên đó chỉ xuất thân từ tỉnh lẻ, hoàn cảnh gia đình bình thường.

Suốt 5 năm qua, tôi  có hàng trăm bài giảng trên Youtube từ hơn 30 anh chị Giám đốc Nhân sự và CEO nổi tiếng, nhưng chẳng mấy bạn vào xem. Một hội thảo hướng dẫn  học đại học hiệu quả chỉ có 3 bạn tới học. Một hội thảo hướng dẫn làm việc trong môi trường chuyên nghiệp nhưng cả 1 tuần  chỉ 5 bạn đăng ký. Nhưng cứ nghe có khóa dạy làm giàu thì cả trăm bạn nhao vào.

Các bạn bị ảo tưởng vì các khóa học làm giàu mà không hiểu quy luật của lượng và chất rằng chỉ khi nỗ lực thời gian dài bạn mới mong thay đổi và cho ra kết quả tốt.

Nhìn những cử nhân "lờ vờ", tôi thấy họ đã lập trình thất bại trong 5 năm học. Họ đã tự xác định con đường thất bại cho mình với những ảo tưởng và mộng tưởng hoành tráng. Không ai trả tiền cho những giấc mơ, họ chỉ trả tiền cho các kết quả thật sự.

• Vũ Tuấn Anh(Giám đốc điều hành Viện Quản lý VN)- Văn Chung(Ghi)

" alt="Sinh viên sử dụng 10.000 giờ tự học như thế nào?" src=" - Tính trung bình, một sinh viên theo 5 năm đại học sẽ có khoảng 10.000 giờ tự học, tự rèn luyện 

Nếu tính thời gian 5 năm đại học, mỗi ngày có 8 giờ thì mỗi sinh viên sẽ có 14.600 giờ. Trừ 4.000 giờ học trên lớp, các bạn còn 10.600 giờ tự học, tự rèn luyện mình. Các bạn sử dụng hơn 10.000 giờ đó như thế nào?

Công bố 10 từ khóa tìm nhiều nhất ở VN của Google cho thấy một sự thật không mấy vui vẻ khi những từ được tìm kiếm chủ yếu là các bài hát tào lao.

Tôi vừa phát hiện ra rằng công thức để thành công đúng là kiến thức, kĩ năng, thái độ. Nhưng quan hệ của ba yếu tố đó không phải dấu cộng mà là dấu nhân. Chỉ cần một con số 0 tức là về 0 hết. Bạn có kiến thức, kĩ năng nhưng thái độ chảnh. Bạn có thái độ, kiến thức tốt nhưng kĩ năng kém cũng thành "gà công nghiệp". Tất cả đều không thể dẫn tới thành công. Mọi thứ phải đồng bộ mới hi vọng có kết quả.

Hiện nay, trường đại học có khoảng 20% những người có đủ ba yếu tố đó.

Còn lại 80% các bạn cần hiểu và tự phát triển bản thân.

Năm 2013, tôi từng tuyển 4.000 người nhưng chỉ lấy được 40 bạn vào làm thực tập sinh ở công ty. Một cộng đồng gần 25.000 người đang theo dõi chúng tôi trên Facebook nhưng khi tôi đăng tin hướng dẫn miễn phí  làm thế nào thành công  thì chỉ một  bạn sẵn sàng đứng ra cùng chúng tôi "nhặt từng viên gạch" như vậy. Cho tới ngày hôm nay, bạn sinh viên duy nhất đó đã có công việc làm đàng hoàng. Mặc dù bạn sinh viên đó chỉ xuất thân từ tỉnh lẻ, hoàn cảnh gia đình bình thường.

Suốt 5 năm qua, tôi  có hàng trăm bài giảng trên Youtube từ hơn 30 anh chị Giám đốc Nhân sự và CEO nổi tiếng, nhưng chẳng mấy bạn vào xem. Một hội thảo hướng dẫn  học đại học hiệu quả chỉ có 3 bạn tới học. Một hội thảo hướng dẫn làm việc trong môi trường chuyên nghiệp nhưng cả 1 tuần  chỉ 5 bạn đăng ký. Nhưng cứ nghe có khóa dạy làm giàu thì cả trăm bạn nhao vào.

Các bạn bị ảo tưởng vì các khóa học làm giàu mà không hiểu quy luật của lượng và chất rằng chỉ khi nỗ lực thời gian dài bạn mới mong thay đổi và cho ra kết quả tốt.

Nhìn những cử nhân "lờ vờ", tôi thấy họ đã lập trình thất bại trong 5 năm học. Họ đã tự xác định con đường thất bại cho mình với những ảo tưởng và mộng tưởng hoành tráng. Không ai trả tiền cho những giấc mơ, họ chỉ trả tiền cho các kết quả thật sự.

• Vũ Tuấn Anh(Giám đốc điều hành Viện Quản lý VN)- Văn Chung(Ghi)