Động tác 2: Nằm ép sát hông và bụng xuống sàn, chân trái và tay phải giơ lên rồi hạ xuống, đổi bên chân phải và tay trái, tập nhịp nhàng.

Động tác 3: Nằm sấp ép sát thân xuống sàn, tay duỗi thẳng hết cỡ về phía trước, từ từ co hai tay ép chặt vào hai bên sườn rồi lại duỗi ra, tập nhịp nhàng.

Động tác 4: Đứng thẳng, chân mở 60cm, hai tay giơ cao hết cỡ, lấy 2 chân làm trụ, hạ cơ thể xuống tấn, thân trên giữ thẳng. 

Động tác 5: Lấy chân trái làm trụ, chân phải nhấc gót chéo góc, hai tay nắm chặt giơ cao. Khuỵu chân trái về phía trước, cúi thân trên, hai tay nắm chặt hướng về mũi chân trái. 

Động tác 6: Đổi bên. Dùng chân phải làm trụ, làm tương tự động tác 5.

Động tác 7: Đứng thẳng, hai chân mở 60cm, hai tay giơ cao mở 60cm, lòng bàn tay hướng về nhau. Từ từ cúi người về phía trước, hai bàn tay áp mặt sàn. Nhấc tay lên đặt trên hai bên đùi rồi trở lại tư thế ban đầu.

Chú ý: Khi tập, cần lưu ý nhịp thở hít sâu, thở ra từ từ, đều đặn. Tuyệt đối khi tập đừng bao giờ để gù lưng, lưng phải thẳng và chuyển động vừa phải theo nhịp động tác.

3 động tác giúp giảm nhanh mỡ bụng

Một vài động tác vặn người và gập bụng sau sẽ giúp phái đẹp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt sau khi sinh.

Mọi người thường quan tâm nhất đến việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng mà đôi khi quên mất khối mỡ dư thừa ở phần lưng.

Lượng mỡ dư thừa ở phần lưng khiến bạn khó có thể mặc đẹp tất cả các trang phục và hơn nữa, mỡ vùng lưng rất khó để tiêu tan. Nhưng với 7 động tác tương đối nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi dưới đây, nếu chăm chỉ đều đặn, chắc chắn bạn sẽ giảm mỡ lưng hiệu quả.

Theo thống kê từ tạp chí Beautiful Woman (Mỹ) thì có tới hơn 70% phụ nữ trên khắp hành tinh của chúng ta đã không dưới một lần phàn nàn về vùng mỡ thừa ở vùng lưng. Nhất là đối với những cô nàng thích khoe đường cong trong những bộ váy ôm sát, mà không thể “thủ tiêu” được phần mỡ đáng ghét nơi mép eo. Kết quả là, không ít người chấp nhận vòng 3... hình vuông hoặc phải nói lời chia tay với váy ôm sát. Hoặc là buộc phải chọn những mẫu váy ôm sát với chất liệu vải dày, có tác dụng “ép” để giấu một phần mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, điều này sẽ gây ra cảm giác kém thoải mái cho chính người mặc.

Mỡ thừa vùng lưng đương nhiên là hậu quả của thói quen lười vận động, khiến cho mỡ tích tụ không chỉ phần bụng mà còn “lan ra” cả vùng lưng. Rất nhiều chị em chú trọng việc “giải quyết” mỡ thừa vùng eo, đùi, bắp tay... mà quên mất rằng giảm mỡ thừa vùng lưng cũng quan trọng không kém.

Xin giới thiệu cho các bạn bài tập giảm mỡ thừa vùng lưng hiệu quả, tập luyện đều đặn 15 phút mỗi ngày trong vòng 1 tháng có thể sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng và vô tư diện váy ôm sát hay những bộ đầm hở lưng quyến rũ.

Động tác 1: Phần thân dưới nằm sát sàn nhà, hai tay chống thẳng, rướn cao nửa thân trên, tay và chân mở rộng 60cm, cổ và đầu ngẩng cao. Từ từ co đầu gối, quỳ vuông góc với sàn, toàn thân giống chiếc bàn. Co người lại, bụng ép sát đùi, hai tay rướn hết cỡ ra phía trước, đầu cúi thấp. 

Động tác 2: Nằm ép sát hông và bụng xuống sàn, chân trái và tay phải giơ lên rồi hạ xuống, đổi bên chân phải và tay trái, tập nhịp nhàng.

Động tác 3: Nằm sấp ép sát thân xuống sàn, tay duỗi thẳng hết cỡ về phía trước, từ từ co hai tay ép chặt vào hai bên sườn rồi lại duỗi ra, tập nhịp nhàng.

Động tác 4: Đứng thẳng, chân mở 60cm, hai tay giơ cao hết cỡ, lấy 2 chân làm trụ, hạ cơ thể xuống tấn, thân trên giữ thẳng. 

Động tác 5: Lấy chân trái làm trụ, chân phải nhấc gót chéo góc, hai tay nắm chặt giơ cao. Khuỵu chân trái về phía trước, cúi thân trên, hai tay nắm chặt hướng về mũi chân trái. 

Động tác 6: Đổi bên. Dùng chân phải làm trụ, làm tương tự động tác 5.

Động tác 7: Đứng thẳng, hai chân mở 60cm, hai tay giơ cao mở 60cm, lòng bàn tay hướng về nhau. Từ từ cúi người về phía trước, hai bàn tay áp mặt sàn. Nhấc tay lên đặt trên hai bên đùi rồi trở lại tư thế ban đầu.

Chú ý: Khi tập, cần lưu ý nhịp thở hít sâu, thở ra từ từ, đều đặn. Tuyệt đối khi tập đừng bao giờ để gù lưng, lưng phải thẳng và chuyển động vừa phải theo nhịp động tác.

3 động tác giúp giảm nhanh mỡ bụng

Một vài động tác vặn người và gập bụng sau sẽ giúp phái đẹp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt sau khi sinh.

Được biết, mẫu xe  Figo này được sản xuất tại nhà máy Sanand của Ford ở Gujarat (Ấn Độ), chỉ dành cho việc xuất khẩu ra nước ngoài, với tên gọi  mới khá quen thuộc ở các thị trường là Ford KA.

Về thiết kế, Ford Figo facelift 2019 phiên bản nâng cấp sẽ có nhiều tinh chỉnh từ ngoại và nội thất. Cụ thể xe sẽ có đèn pha lớn hơn so với thế hệ trước;  lưới tản nhiệt thiết kế mới với viền mạ chrome; dải LED chiếu sáng ban ngày được đặt phía trên cụm đèn sương mù.

Thiết kế xe cũng được hé lộ trước ngày ra mắt.

Nội thất bên trong xe với nhiều trang bị mới như bảng điều khiển bổ sung hệ thống thông tin giải trí màn hình cảm ứng 6,5-inch. Hệ thống này đi kèm công nghệ Sync 3 của Ford, cũng như tương thích với Apple CarPlay và Android Auto. Màn hình cảm ứng không có sẵn ở tất cả các thị trường. Cùng với đó là vô lăng ba chấu bọc da, bảng điều khiển với hàng loạt phím bấm, màn hình đơn sắc, cần số và cụm đồng hồ giống với Ford Fiesta.

Nhiều trang bị bên trong cũng được nâng cấp so với phiên bản cũ.

Kích thước tổng thể dài x rộng x cao của xe lần lượt là 3.886 x 1.695 x 1.525 mm, chiều dài cơ sở là 2.491 mm. Khối lượng khô của xe là khoảng hơn 1 tấn.

Xe được trang bị động cơ mới Dragon 1,2 lít và 1,5 lít ba xi-lanh, kết hợp với hộp số sàn 5 cấp.

Ra mắt lần này tại thị trường Ấn Độ, Ford Figo facelift 2019  được đánh giá là đối thủ của loạt xe nằm trong phân khúc xe cỡ nhỏ, giá rẻ như Suzuki Swift, Honda Jazz và Toyota Wigo,  Kia Morning, Hyundai Grand i10.

Phiên bản trước đó của Figo có giá chỉ 490.000 Rupee (khoảng 165 triệu đồng), nên nhiều dự đoán phiên bản mới xe giá rẻ này cũng sẽ có giá trên dưới 200 triệu đồng.

Y Nhụy  (theo Autocarindia)

Thiên đường ô tô giá rẻ: Sự thật mức giá 200 triệu

- Ấn Độ được mệnh danh là "thiên đường ô tô giá rẻ". Nhiều mẫu ô tô ở đây có giá rẻ giật mình khiến nhiều người băn khoăn rằng xe giá rẻ thì chất lượng liệu có đảm bảo?

Theo đó, trước thềm ra mắt, những hình ảnh thực tế của mẫu xe này cũng dần được hé lộ. Đợt ra mắt lần này, Ford Figo facelift 2019 sẽ có 3 biến thể Ambiente, Titanium và bản cao cấp Titanium BLU mới.

Ford Figo facelift 2019 dự kiến sẽ ra mắt vào ngày 15/3 tới.

Được biết, mẫu xe  Figo này được sản xuất tại nhà máy Sanand của Ford ở Gujarat (Ấn Độ), chỉ dành cho việc xuất khẩu ra nước ngoài, với tên gọi  mới khá quen thuộc ở các thị trường là Ford KA.

Về thiết kế, Ford Figo facelift 2019 phiên bản nâng cấp sẽ có nhiều tinh chỉnh từ ngoại và nội thất. Cụ thể xe sẽ có đèn pha lớn hơn so với thế hệ trước;  lưới tản nhiệt thiết kế mới với viền mạ chrome; dải LED chiếu sáng ban ngày được đặt phía trên cụm đèn sương mù.

Thiết kế xe cũng được hé lộ trước ngày ra mắt.

Nội thất bên trong xe với nhiều trang bị mới như bảng điều khiển bổ sung hệ thống thông tin giải trí màn hình cảm ứng 6,5-inch. Hệ thống này đi kèm công nghệ Sync 3 của Ford, cũng như tương thích với Apple CarPlay và Android Auto. Màn hình cảm ứng không có sẵn ở tất cả các thị trường. Cùng với đó là vô lăng ba chấu bọc da, bảng điều khiển với hàng loạt phím bấm, màn hình đơn sắc, cần số và cụm đồng hồ giống với Ford Fiesta.

Nhiều trang bị bên trong cũng được nâng cấp so với phiên bản cũ.

Kích thước tổng thể dài x rộng x cao của xe lần lượt là 3.886 x 1.695 x 1.525 mm, chiều dài cơ sở là 2.491 mm. Khối lượng khô của xe là khoảng hơn 1 tấn.

Xe được trang bị động cơ mới Dragon 1,2 lít và 1,5 lít ba xi-lanh, kết hợp với hộp số sàn 5 cấp.

Ra mắt lần này tại thị trường Ấn Độ, Ford Figo facelift 2019  được đánh giá là đối thủ của loạt xe nằm trong phân khúc xe cỡ nhỏ, giá rẻ như Suzuki Swift, Honda Jazz và Toyota Wigo,  Kia Morning, Hyundai Grand i10.

Phiên bản trước đó của Figo có giá chỉ 490.000 Rupee (khoảng 165 triệu đồng), nên nhiều dự đoán phiên bản mới xe giá rẻ này cũng sẽ có giá trên dưới 200 triệu đồng.

Y Nhụy  (theo Autocarindia)

Thiên đường ô tô giá rẻ: Sự thật mức giá 200 triệu

- Ấn Độ được mệnh danh là "thiên đường ô tô giá rẻ". Nhiều mẫu ô tô ở đây có giá rẻ giật mình khiến nhiều người băn khoăn rằng xe giá rẻ thì chất lượng liệu có đảm bảo?

Hình ảnh bữa cơm trong các gia đình nông thôn Việt Nam xưa đã trở thành hình ảnh biểu tượng. Thế hệ xưa nhớ đến nó trong ký ức, còn thế hệ trẻ biết đến qua sách vở, qua những bài học trên lớp. Đó có thể là hình ảnh gia đình nông dân với vợ chồng, con cái “xúm xít” bên góc ruộng, bờ nương hay chòi canh cùng những bữa cơm thấm đẫm tinh thần chia ngọt, sẻ bùi “râu tôm nấu với ruột bầu, chồng chan vợ húp gật đầu khen ngon”; hay đó cũng có thể là bữa cơm trên hiên nhà, trong phòng chính của những căn nhà 3 gian 2 chái với 3-4 thế hệ sum vầy bên nhau. Sự gắn bó giữa ông bà, cha mẹ, con cái, hàng xóm láng giềng thể hiện vẹn nguyên bên mâm cơm đạm bạc nhưng thấm đẫm tình người.

Từ xưa đến nay, trong quan niệm của người Việt, bữa cơm gia đình vô cùng quan trọng. Khác với văn hoá phương Tây, khi con cái đủ 18 tuổi đều có xu hướng ra ở riêng, lập gia đình riêng thì văn hoá phương Đông coi trọng sự gắn kết của đại gia đình, sự gắn kết của nhiều thế hệ. Gia đình Việt Nam xưa thường đông thành viên và có 3-4 thế hệ chung sống. Ngoài ý nghĩa kết nối, bữa cơm cũng thể hiện trật tự, nề nếp, theo đúng những nghi thức để thể hiện lòng tôn kính và hiếu thảo của thế hệ sau đến thế hệ trước như mời cơm, so đũa… Yếu tố văn hoá không chỉ được truyền tải qua sự đầm ấm và yêu thương trong mỗi bữa ăn, mà còn được gìn giữ trong những khuôn phép cổ truyền.

Trải qua bao biến thiên của xã hội, ý nghĩa và vai trò của bữa cơm gia đình không thay đổi. Có chăng là sự thay đổi, dịch chuyển về cách thức để linh hoạt hơn với guồng quay cuộc sống thường ngày. Trong xã hội hiện đại, ai ai cũng bận rộn với công việc riêng. Bố mẹ sáng vội vã thức giấc đưa con đi học rồi đến cơ quan làm việc, chiều vội vã đón con rồi về nấu cơm. Con trẻ cũng thường học bán trú, dành thời gian cả ngày ở trường, học tập và tiếp thu những kiến thức mới. Vô hình chung, bữa trưa cả gia đình sẽ không ăn cùng nhau, chỉ còn lại bữa tối. Vì thế trong nhiều gia đình ngày nay, bữa tối là về nhà sum họp và quây quần bên nhau. Bao ý nghĩa của bữa cơm gia đình xưa kia đã gói gọn trong bữa ăn tối của gia đình hiện đại, trở thành nét văn hoá mới mẻ nhưng vẫn nguyên vẹn hàm ý truyền thống.

Khi xưa, chưa có internet, gia đình ngồi quây quần nói chuyện lúc ăn cơm,cùng ngồi xem thời sự lúc 7h, phim truyện lúc 9h. Giờ đây, thị trường giải trí đa dạng, công nghệ và Internet mang đến các tiện ích ngày một phong phú hơn nên gia đình có thêm nhiều chương trình, nhiều thông tin để cùng xem, cùng bàn luận và chia sẻ. Phổ biến hiện nay là dịch vụ MOBIWIFI do MobiFone cung cấp hỗ trợ truy cập Wi-Fi Internet tốc độ cao, miễn phí xem truyền hình VTV Cab ON với 200 kênh truyền hình đặc sắc, phát trực tiếp các giải bóng đá hàng đầu cũng như tập hợp kho phim bom tấn, phim chiếu rạp đặc sắc. Đặc biệt, gia đình có thể xem truyền hình đồng thời trên hai thiết bị phát, cũng như sử dụng chung 9GB data tốc độ cao cho nhóm 4 người, không giới hạn định mức cho các Thuê bao và không giới hạn số lượng thiết bị sử dụng.

Với chi phí chỉ 150.000đ/tháng cho cả gia đình (thiết bị lắp đặt có giá 1.300.000đ/thiết bị), có MOBIWIFI, bữa cơm tối của gia đình vừa trọn vẹn nét truyền thống xưa cũ, vừa có thêm nhiều thông tin thú vị để cùng nhau trò chuyện. Câu chuyện không dừng lại ở thời sự, nội dung một bộ phim mà gia đình còn có thể hô hào cổ vũ bóng đá, cùng ngâm nga các ca khúc đang phát, hay trầm trồ trước các Gameshow thực tế “chất phát ngất”. Dù xã hội có thay đổi đến thế nào, gia đình vẫn là nơi nắm giữ những giá trị cốt lõi, là mái ấm để mỗi người “có nơi để về”, là mảnh đất thanh bình nuôi dưỡng tâm hồn mỗi chúng ta. Dù đi đâu xa hay bận rộn thế nào, hãy về nhà ăn bữa cơm tối cùng gia đình, bạn nhé!

Chi tiết dịch vụ MOBIWIFI liên hệ 9090 hoặc www.mobifone.vn

Phương Dung

Hình ảnh bữa cơm trong các gia đình nông thôn Việt Nam xưa đã trở thành hình ảnh biểu tượng. Thế hệ xưa nhớ đến nó trong ký ức, còn thế hệ trẻ biết đến qua sách vở, qua những bài học trên lớp. Đó có thể là hình ảnh gia đình nông dân với vợ chồng, con cái “xúm xít” bên góc ruộng, bờ nương hay chòi canh cùng những bữa cơm thấm đẫm tinh thần chia ngọt, sẻ bùi “râu tôm nấu với ruột bầu, chồng chan vợ húp gật đầu khen ngon”; hay đó cũng có thể là bữa cơm trên hiên nhà, trong phòng chính của những căn nhà 3 gian 2 chái với 3-4 thế hệ sum vầy bên nhau. Sự gắn bó giữa ông bà, cha mẹ, con cái, hàng xóm láng giềng thể hiện vẹn nguyên bên mâm cơm đạm bạc nhưng thấm đẫm tình người.

Từ xưa đến nay, trong quan niệm của người Việt, bữa cơm gia đình vô cùng quan trọng. Khác với văn hoá phương Tây, khi con cái đủ 18 tuổi đều có xu hướng ra ở riêng, lập gia đình riêng thì văn hoá phương Đông coi trọng sự gắn kết của đại gia đình, sự gắn kết của nhiều thế hệ. Gia đình Việt Nam xưa thường đông thành viên và có 3-4 thế hệ chung sống. Ngoài ý nghĩa kết nối, bữa cơm cũng thể hiện trật tự, nề nếp, theo đúng những nghi thức để thể hiện lòng tôn kính và hiếu thảo của thế hệ sau đến thế hệ trước như mời cơm, so đũa… Yếu tố văn hoá không chỉ được truyền tải qua sự đầm ấm và yêu thương trong mỗi bữa ăn, mà còn được gìn giữ trong những khuôn phép cổ truyền.

Trải qua bao biến thiên của xã hội, ý nghĩa và vai trò của bữa cơm gia đình không thay đổi. Có chăng là sự thay đổi, dịch chuyển về cách thức để linh hoạt hơn với guồng quay cuộc sống thường ngày. Trong xã hội hiện đại, ai ai cũng bận rộn với công việc riêng. Bố mẹ sáng vội vã thức giấc đưa con đi học rồi đến cơ quan làm việc, chiều vội vã đón con rồi về nấu cơm. Con trẻ cũng thường học bán trú, dành thời gian cả ngày ở trường, học tập và tiếp thu những kiến thức mới. Vô hình chung, bữa trưa cả gia đình sẽ không ăn cùng nhau, chỉ còn lại bữa tối. Vì thế trong nhiều gia đình ngày nay, bữa tối là về nhà sum họp và quây quần bên nhau. Bao ý nghĩa của bữa cơm gia đình xưa kia đã gói gọn trong bữa ăn tối của gia đình hiện đại, trở thành nét văn hoá mới mẻ nhưng vẫn nguyên vẹn hàm ý truyền thống.

Khi xưa, chưa có internet, gia đình ngồi quây quần nói chuyện lúc ăn cơm,cùng ngồi xem thời sự lúc 7h, phim truyện lúc 9h. Giờ đây, thị trường giải trí đa dạng, công nghệ và Internet mang đến các tiện ích ngày một phong phú hơn nên gia đình có thêm nhiều chương trình, nhiều thông tin để cùng xem, cùng bàn luận và chia sẻ. Phổ biến hiện nay là dịch vụ MOBIWIFI do MobiFone cung cấp hỗ trợ truy cập Wi-Fi Internet tốc độ cao, miễn phí xem truyền hình VTV Cab ON với 200 kênh truyền hình đặc sắc, phát trực tiếp các giải bóng đá hàng đầu cũng như tập hợp kho phim bom tấn, phim chiếu rạp đặc sắc. Đặc biệt, gia đình có thể xem truyền hình đồng thời trên hai thiết bị phát, cũng như sử dụng chung 9GB data tốc độ cao cho nhóm 4 người, không giới hạn định mức cho các Thuê bao và không giới hạn số lượng thiết bị sử dụng.

Với chi phí chỉ 150.000đ/tháng cho cả gia đình (thiết bị lắp đặt có giá 1.300.000đ/thiết bị), có MOBIWIFI, bữa cơm tối của gia đình vừa trọn vẹn nét truyền thống xưa cũ, vừa có thêm nhiều thông tin thú vị để cùng nhau trò chuyện. Câu chuyện không dừng lại ở thời sự, nội dung một bộ phim mà gia đình còn có thể hô hào cổ vũ bóng đá, cùng ngâm nga các ca khúc đang phát, hay trầm trồ trước các Gameshow thực tế “chất phát ngất”. Dù xã hội có thay đổi đến thế nào, gia đình vẫn là nơi nắm giữ những giá trị cốt lõi, là mái ấm để mỗi người “có nơi để về”, là mảnh đất thanh bình nuôi dưỡng tâm hồn mỗi chúng ta. Dù đi đâu xa hay bận rộn thế nào, hãy về nhà ăn bữa cơm tối cùng gia đình, bạn nhé!

Chi tiết dịch vụ MOBIWIFI liên hệ 9090 hoặc www.mobifone.vn

Phương Dung