7 lỗi thường gặp khi tập thể dục
Để đạt được mục tiêu tập luyện,ỗithườnggặpkhitậpthểdụgiá vàng thế giới bạn hãy tránh những lỗi thường gặp dưới đây.
1. Không có biểu đồ hoặc nhật ký tập luyện. Ghi biểu đồ hoặc nhật ký tập luyện sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình tập luyện và thời điểm nên tăng mức độ tập.
![]() |
2. Không ghi các mục tiêu. Nghiên cứu cho thấy những người đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dễ đạt được mục tiêu hơn.
3. Tập nhiều ngày liên tiếp trên cùng một nhóm cơ. Việc này sẽ cản trở quá trình hồi phục và phát triển. Bạn hãy cách 1 tới 2 ngày trước khi tập luyện trên cùng một nhóm cơ.
4. Nhịn thở. Thở đúng cách cũng quan trọng như hình thức tập luyện phù hợp. Thở ra khi bạn nâng lên và hít vào khi bạn hạ xuống.
5. Không nạp đủ protein. Để giảm cân và làm săn chắc cơ, kế hoạch tập luyện của bạn nên bao gồm cả các bài tập cardio và tập thể lực, kết hợp với chế độ ăn nhiều protein. Nạp đủ lượng protein giúp tăng hiệu quả tập luyện, giảm mỡ mà không làm mất cơ.
6. Bị sao nhãng trong khi tập luyện. Đọc hoặc xem một chương trình tivi thực sự có thể làm chậm tốc độ tập luyện.
7. Phớt lờ những bài tập thăng bằng và tăng độ dẻo dai. Cả hai dạng tập luyện này đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy.
-
Soi kèo góc Como vs Napoli, 18h30 ngày 23/2Cô dâu Long An nhận quà cưới chục tỷ trong ngày cướiHàn Quốc thiết quân luật thế nàoCuốn sách giúp tâm hồn luôn được thư thái, an lạcNhận định, soi kèo Los Angeles Galaxy vs San Diego, 07h00 ngày 24/2: Ra ngõ gặp núiCuộc sống xa hoa bậc nhất thế giới của Quốc vương BruneiBé gái 2 tuổi lần đầu tự đeo chân giả khiến hàng chục ngàn người xúc độngÔng lão ở TP.HCM 'nhuộm hồng' căn nhà, làm điều được cả phố ủng hộNhận định, soi kèo Southampton vs Brighton, 22h00 ngày 22/2: Quà tặng từ The SaintsFPT mở 'nhà máy' AI tại Nhật Bản
下一篇:Siêu máy tính dự đoán Aston Villa vs Chelsea, 00h30 ngày 23/2
- ·Nhận định, soi kèo Arouca vs Farense, 22h30 ngày 23/2: Khách rơi tự do
- ·Phòng trọ 3m2 ở Hà Nội, nhiều người 'ngộp thở' khi nhìn vào
- ·Nghệ thuật của “Điều còn mãi”
- ·33 triệu đoàn viên tham gia, được tặng quà từ chương trình "Tết Sum vầy"
- ·Soi kèo góc Leicester vs Brentford, 3h00 ngày 22/2
- ·Tranh vẽ người tình bí mật của Picasso được bán với giá 139 triệu USD
- ·Sách nuôi dạy con 'Nói sao khi trẻ không nghe lời'
- ·Một ngân hàng sắp chia cổ tức gần 50%, vốn hóa vượt nửa triệu tỷ đồng
- ·Nhận định, soi kèo Leicester vs Brentford, 3h00 ngày 22/2: Đâu dễ cho bầy ong
- ·Lý do chiếc bình màu trắng mỏng manh của Hàn Quốc có giá hàng triệu USD
- ·6 tháng ông Biden đổi ý về lệnh ân xá cho con trai
- ·Mẹ Hà An Huy: Tôi vừa làm cha vừa làm mẹ nuôi con từ bé đến giờ
- ·Nhận định, soi kèo Sanfrecce Hiroshima vs Yokohama F. Marinos, 12h00 ngày 23/2: Trái đắng xa nhà
- ·Nhạc sĩ Phạm Tuyên vẫn minh mẫn, có thể đọc báo, xem tivi ở tuổi 93
- ·Phương Anh Đào vào vai 'tình một đêm' bị Hoàng Trung phũ phàng
- ·9X miền Tây hết lòng với nghệ thuật kết hoa Thái Lan, nhiều người ngưỡng mộ
- ·Siêu máy tính dự đoán Celta Vigo vs Osasuna, 3h00 ngày 22/2
- ·Đeo hơn 3 lạng vàng trang sức sẽ phải khai báo khi nhập cảnh?
- ·20 năm đi hát, Đăng Dương bất ngờ công khai tài lẻ
- ·Aquaman 2 ra mắt fan Việt sớm, được kỳ vọng là siêu anh hùng cứu phòng vé
- ·Nhận định, soi kèo Samsunspor vs Caykur Rizespor, 23h00 ngày 22/2: Khó có bất ngờ
- ·Bộ TT&TT sẽ tặng lãnh đạo các tỉnh cuốn sách về đô thị thông minh
- ·Những món đồ denim 'gây sốt' khi hết hè sang thu
- ·Bao giờ xác thực tài khoản Facebook, TikTok bằng số định danh cá nhân?
- ·Soi kèo góc Everton vs MU, 19h30 ngày 22/2
- ·Hòa Minzy, ST nóng bừng với màn xả rap siêu đỉnh của bé Muối Dubai
- ·Nhận định, soi kèo Al Salt vs Al Ahli Amman, 21h00 ngày 21/2: Đánh chiếm vị trí của đối thủ
- ·Người đàn ông cứu mạng hàng xóm bằng một con gà
- ·Nhiều hãng ô tô có thể chuyển đầu tư sang Việt Nam
- ·Bố mẹ có quyền 'gạch tên' con khỏi hộ khẩu vì bất đồng lối sống?
- ·Nhận định, soi kèo Borussia Dortmund vs Union Berlin, 0h30 ngày 23/2: Phong độ sa sút
- ·Tác giả 'Giết con chim nhại' không chồng con, để lại khối tài sản khổng lồ
- ·Kết hôn với người tình kém 21 tuổi, người phụ nữ vui mừng như trúng số
- ·Nguyên Thảo xuất sắc với 'Họa mi hót trong mưa'
- ·Nhận định, soi kèo Las Palmas vs Barca, 03h00 ngày 23/2: Khó thắng cách biệt
- ·Tổng Bí thư: Cần có cơ chế sử dụng người năng lực nổi trội