Nhận định, soi kèo U23 Malaysia vs U23 Thái Lan, 16h00 ngày 26/8

Đi bộ tiết kiệm chi phí, không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào và có thể được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn. Nghiên cứu cho thấy có nhiều cách kết hợp các hoạt động rèn luyện sức mạnh vào việc đi bộ để cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Tại sao chỉ đi bộ thường không đủ?

Theo The Conversation, đi bộ thường xuyên dường như không có tác dụng như một bài tập tăng cường cơ bắp. Ngược lại, các bài tập cơ co ngắn hay kéo dài sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng teo cơ và cải thiện các chức năng khác như thăng bằng và tính linh hoạt.

Ví dụ, các cơn co thắt lệch tâm điển hình được nhìn thấy khi chúng ta ngồi chậm trên ghế. Hiểu đơn giản là kháng lực từ bên ngoài mạnh hơn lực căng của cơ làm bó cơ giãn ra, từ đó cơ đùi trước dài ra. 

Nghiên cứu trước đây cho thấy việc tập luyện các bài tập lệch tâm dựa trên trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như ngồi xuống ghế từ từ, giúp cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chi dưới ở người lớn tuổi khỏe mạnh.

Các nhà khoa học cũng nhận thấy việc đi xuống cầu thang, với các cơ đùi trước trải qua các cơn co thắt lệch tâm, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chân tăng lên ở phụ nữ lớn tuổi hơn là đi lên cầu thang. Khi leo cầu thang, cơ đùi trước co bóp "đồng tâm", bó cơ sẽ co lại về phía trung tâm. 

Có thể khó tìm được cầu thang hoặc con dốc phù hợp cho các bài tập lệch tâm. Nhưng nếu chúng có thể được kết hợp vào việc đi bộ hàng ngày, sức mạnh cơ bắp chi dưới và chức năng giữ thăng bằng có thể được cải thiện.

Nghiên cứu về cách đi bộ kết hợp giúp mang lại hiệu quả tốt nhất

Đây là lúc ý tưởng "đi bộ lập dị" phát huy tác dụng. Điều này có nghĩa là phải thực hiện động tác lắc người khi đi bộ thông thường, bên cạnh việc đi bộ xuống cầu thang và xuống dốc.

Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu, các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của việc đi bộ lệch tâm đến sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chi dưới ở 11 người đi bộ thường xuyên từ 54 đến 88 tuổi.

Thời gian can thiệp là 12 tuần. Nó bao gồm 4 tuần đi bộ bình thường, sau đó là 8 tuần đi bộ lệch tâm.

Số bước lệch tâm trong giai đoạn đi lệch tâm tăng dần trong 8 tuần từ 100 lên 1.000 bước (bao gồm bước lắc người, bước xuống dốc và bước xuống cầu thang). Những người tham gia đã thực hiện tổng cộng 3.900 bước lệch tâm trong thời gian đi bộ lệch tâm kéo dài 8 tuần trong khi tổng số bước vẫn giống như 4 tuần trước đó.

Các nhà khoa học đã đo độ dày cơ đùi trước của người tham gia, sức mạnh cơ ở đầu gối, khả năng giữ thăng bằng và sức bền của họ, bao gồm cả số lần họ có thể chuyển từ tư thế ngồi sang đứng trong 30 giây mà không cần sử dụng tay.

Họ đã thực hiện các phép đo này trước khi nghiên cứu bắt đầu, vào lúc 4 tuần, sau giai đoạn đi bộ thông thường và vào lúc 4 và 8 tuần sau giai đoạn đi bộ lệch tâm.

Các nhà nghiên cứu cũng kiểm tra chức năng nhận thức của người tham gia. Đồng thời, yêu cầu những người tham gia hoàn thành một bảng câu hỏi liên quan đến các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của họ, chẳng hạn như mặc quần áo và di chuyển ở nhà.

Cuối cùng, họ đã kiểm tra lượng đường trong máu, mức cholesterol… 

Kết quả nghiên cứu 

Các nhà khoa học cho biết họ không tìm thấy thay đổi đáng kể nào trong 4 tuần đầu tiên khi những người tham gia đi bộ bình thường. Từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12, họ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ bắp (19%), khả năng đứng trên ghế (24%), khả năng giữ thăng bằng (45%) và bài kiểm tra chức năng nhận thức (21%).

Đồng thời, cơ bắp của người tham gia được kích thích hiệu quả. 

Quy mô mẫu của nghiên cứu còn nhỏ, vì vậy các nhà khoa học cho rằng cần các nghiên cứu lớn hơn và toàn diện hơn để khẳng định những phát hiện trên và điều tra xem liệu đi bộ lệch tâm có hiệu quả đối với người ít vận động, người lớn tuổi hay không...

Tuy nhiên, trong lúc này, đi bộ lệch tâm dường như là một bài tập có lợi giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Nó có thể trông hơi lập dị nếu chúng ta thực hiện động tác lắc người khi đi trên phố, nhưng càng có nhiều người làm điều đó và hưởng lợi từ nó thì nó sẽ càng trở nên ít lập dị hơn.

Tốt cho tim

Một phân tích của các nghiên cứu về việc đi bộ cho thấy nó cải thiện khả năng của tim trong việc đưa oxy đến cơ bắp và cơ bắp của chúng ta sử dụng lượng oxy đó hiệu quả như thế nào.

Nhưng để có hiệu quả, việc đi bộ cần phải có cường độ ít nhất vừa phải. Điều đó có nghĩa, cường độ mà bạn có thể nhận thấy hơi thở của mình nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện mà không có sự tạm dừng đáng chú ý giữa các từ. Đối với nhiều người, đây là một cuộc đi bộ nhanh.

Bạn có thể đạt được những cải thiện lớn hơn khi đi bộ ở cường độ mạnh, bạn có thể trò chuyện với một người bạn, nhưng nó sẽ bị gián đoạn với những khoảng dừng đáng chú ý giữa các từ để hít thở.

Tin tốt là bạn không cần phải đi bộ với cường độ mạnh để có được lợi ích về sức khỏe. Đi bộ ở cường độ vừa phải sẽ tăng cường thể lực và quan trọng hơn là sức bền của bạn. Điều này là do nó cho phép cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, cải thiện việc cung cấp và sử dụng oxy trong cơ bắp… 

Đi bộ nhanh trong 30 phút 5 ngày mỗi tuần có thể cải thiện chức năng của tim. Tuy nhiên, mỗi lần đi bộ không cần phải kéo dài, đi bộ 10 phút 3 lần mỗi ngày cũng có lợi như đi bộ 30 phút một lần.

Cải thiện sức mạnh

Đi bộ không phải là một bài tập dựa trên sức mạnh, nhưng nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sức mạnh của chân tăng lên nhờ đi bộ thường xuyên. Mặc dù lợi ích về sức mạnh còn khiêm tốn nhưng nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút, 5 ngày mỗi tuần với cường độ vừa phải giúp ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ (mất kích thước và sức mạnh cơ bắp do tuổi tác).

Để phát huy hiệu quả hơn, bạn có thể chọn cách leo đồi, đi cầu thang bộ, đi bộ trên địa hình nhấp nhô hoặc thậm chí mang theo một chiếc ba lô thoải mái.

Tốt cho khớp

Đi bộ không mang lại sự cải thiện đáng kể về tính linh hoạt của khớp, nhưng đi bộ thường xuyên sẽ có tác động tích cực đến khớp của bạn. Các bài tập chịu lực, bao gồm đi bộ, làm tăng khả năng bôi trơn và cung cấp dinh dưỡng cho khớp của bạn.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên giúp giảm đau và tàn tật cho người lớn bị viêm khớp gối và tập thể dục với cường độ vừa phải có thể bảo vệ chống lại sự phát triển của thoái hóa khớp.

Giúp duy duy trì cân nặng khỏe mạnh

Đi bộ với cường độ vừa phải có thể ngăn ngừa tăng cân và hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh chỉ trong 150 phút mỗi tuần. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ khuyến nghị tập thể dục từ 250 phút trở lên để giảm một lượng cân nặng vừa phải, nhưng càng tập nhiều thì bạn càng giảm nhiều.

Trong một lần xem vở diễn Hamletthời trung học, Lee Jun Ki bắt đầu say mê nghệ thuật. Sau khi thi trượt chuyên ngành lập trình ở đại học, anh rời Busan đến Seoul để theo đuổi diễn xuất, lăn lộn đủ nghề để mưu sinh trong căn gác xép nhỏ.

Đầu những năm 2000, Lee Jun Ki làm người mẫu và casting phim. Tuy nhiên, anh từng bị hơn 200 đoàn phim từ chối vì vẻ đẹp phi giới tính, trong bối cảnh làng giải trí ưa chuộng vẻ đẹp nam tính như Hyun Bin, Jo In Sung, Jang Dong Gun…

Năm 2005, việc trúng tuyển vai chính trong dự án điện ảnh Nhà vua và Chàng hề đã thay đổi cuộc đời Lee Jun Ki. Sau khi ra rạp, tác phẩm trở thành hiện tượng, một trong những bộ phim cổ trang ăn khách nhất lịch sử điện ảnh Hàn Quốc.

Trong phim, Lee Jun Ki vào vai kép hát Gong Gil, chịu nhiều đấu tranh nội tâm khi đối diện với tình cảm từ nhà vua và người bạn diễn. Vẻ đẹp mới lạ cùng diễn xuất có chiều sâu của anh đã chinh phục công chúng, đưa tên tuổi chàng diễn viên 23 tuổi lan rộng khắp châu Á.

Không chỉ dừng lại ở diễn xuất, Lee Jun Ki còn thử sức với vai trò ca sĩ. Năm 2006, anh ra mắt 2 album My Jun, My Stylevà One & Only (hợp tác với Nam Hyun Joon). Mặc dù giọng hát chưa thực sự xuất sắc, nhưng nỗ lực và đam mê nghệ thuật của anh được công chúng ghi nhận.

Nổi tiếng với sự kỹ lưỡng trong việc chọn vai, nam diễn viên ưu tiên những kịch bản có chiều sâu và nhân vật phức tạp. Lee Jun Ki đặc biệt yêu thích thể loại phim hành động, trinh thám, thường tự thực hiện các cảnh hành động mà không cần diễn viên đóng thế.

Sự nghiệp thăng trầm, tuổi 42 lẻ bóng

Trên thực tế, Lee Jun Ki gặp không ít thăng trầm sau khi nổi tiếng. Anh từng lâm vào cảnh "cháy túi" khi bị quản lý thân cận lừa hết số tiền tiết kiệm hơn 10 năm. Nam tài tử cũng từng dính kiện cáo với công ty chủ quản Mentor Entertainment, bị yêu cầu bồi thường 1,5 tỷ won nhưng cuối cùng đôi bên đã hoà giải.

Vì lịch làm việc dày đặc, Lee Jun Ki từng nộp đơn xin hoãn nhập ngũ. Tuy nhiên, vì bị từ chối, anh đã tạm gác mọi dự án để hoàn thành nghĩa vụ đất nước. Sau khi xuất ngũ, nam diễn viên từng mất một khoảng thời gian để quay lại diễn xuất.

Lee Jun Ki là một người kín tiếng về chuyện đời tư. Lần hiếm hoi ngôi sao Tuyết đầu mùacông bố chuyện hẹn hò là với nữ diễn viên Jeon Hye Bin năm 2014. Nhưng đến tháng 8 trong năm, cặp đôi chính thức đường ai nấy đi. Đến hiện tại, anh vẫn đơn côi lẻ bóng. Dù thường xuyên được ghép cặp với các bạn diễn, song anh lên tiếng phủ nhận.

Xuất hiện trong chương trình Quiz on the block, Lee Jun Ki tiết lộ một trong những lý do độc thân là vì đang sống chung với em gái: “Lý do cả hai không thể kết hôn là vì chúng tôi luôn ở bên nhau”. Nam diễn viên bày tỏ sự biết ơn đối với em gái vì đã hỗ trợ anh trong cuộc sống hàng ngày và công việc. Anh cũng thừa nhận sẽ rất buồn nếu em gái kết hôn.

Ở tuổi 42, Lee Jun Ki vẫn giữ được hình tượng nam thần đầy phong độ. Anh thậm chí còn thành công với vai diễn nam sinh 18 tuổi trong một bộ phim gần đây, khiến nhiều người trầm trồ trước ngoại hình trẻ trung.

Lee Jun Ki duy trì lối sống lành mạnh và thường xuyên chia sẻ các khoảnh khắc tập luyện trên mạng xã hội. Ngoài ra, anh còn sở hữu thành tích võ thuật ấn tượng như: Đai Nhất đẳng Hapkido và Taekyon, Tam đẳng Taekwondo. Hiện tại, anh đang theo học thêm môn võ Jujutsu (võ thuật Nhật Bản) như một cách để giải tỏa stress và áp lực công việc.

Năm 2023, Lee Jun Ki lọt top 15 diễn viên nam có tài sản ròng cao nhất xứ Hàn, với con số 5 triệu USD (hơn 120 tỷ đồng). Anh tiếp tục là một trong những gương mặt được yêu thích nhất làng giải trí Hàn Quốc, không chỉ bởi tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài “không tuổi” của mình.

Hơn 20 năm hoạt động sôi nổi, Lee Jun Ki sở hữu gia tài nghệ thuật đồ sộ với những vai diễn khó ai có thể thay thế. Từ một ‘chàng hề’ bị đánh giá là ‘bình hoa di động’, nam diễn viên đã phá vỡ nhiều định kiến, chứng minh được tài năng diễn xuất và sức hút bền bỉ với khán giả.

Nhạc phim Nhà vua và chàng hề: