Nhận định, soi kèo Strasbourg vs Saint

Kinh doanh 2025-04-29 04:21:28 433
ậnđịnhsoikèlich la liga   Hoàng Ngọc - 26/04/2025 09:14  Pháp
本文地址:http://wallet.tour-time.com/html/70c792308.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo Hoàng Anh Gia Lai vs Hải Phòng, 17h00 ngày 27/4: Thắng tiếp lượt về

Khởi động cuộc thi Hoa hậu Bầu Phương Châu 2024 - 1

Tập đoàn Y tế Phương Châu khởi động cuộc thi Hoa hậu Bầu Phương Châu 2024.

Ban tổ chức cuộc thi Hoa hậu Bầu Phương Châu - Miss Phuong Chau 2024 vừa thông báo khởi động cuộc thi và bắt đầu nhận hồ sơ đăng ký dự thi từ ngày 24/5. Cuộc thi được Tập đoàn Y tế Phương Châu tổ chức ở hệ thống 4 bệnh viện của tập đoàn: TPHCM - TP Cần Thơ - TP Sa Đéc - TP Sóc Trăng.

Với thông điệp "Làm mẹ khỏe xinh - Tự tin đón bé", cuộc thi Hoa hậu Bầu Phương Châu 2024 mong muốn truyền cảm hứng tích cực đến tất cả phụ nữ đang mang thai biết trân quý và yêu thương bản thân, giữ tinh thần tự tin và trau dồi kiến thức nuôi con để trở thành người mẹ "hoa hậu" đẹp tỏa sáng trong tình mẫu tử và trong sự ghi nhận yêu thương của gia đình.

Cuộc thi dành cho các sản phụ đang mang thai từ tuần 20 đến tuần thứ 30 tại khu vực miền Nam. Các người đẹp "không có vòng eo chuẩn 60" này sẽ lần lượt trải qua vòng sơ tuyển, vòng kiến thức và vòng cảm hứng diễn ra trực tuyến, hoạt động đa dạng, bổ ích và không kém phần bất ngờ sẽ là kỷ niệm khó quên của bất kỳ mẹ bầu nào khi tham gia chương trình.

Khởi động cuộc thi Hoa hậu Bầu Phương Châu 2024 - 2

Hoa hậu Bầu Phương Châu là cuộc thi dành cho những thí sinh đặc biệt "không có vòng eo chuẩn 60".

Hành trình tôn vinh vẻ đẹp rạng rỡ của các mẹ bầu

Đại diện ban tổ chức cuộc thi cho biết, Hoa hậu Bầu - Miss Phuong Chau 2024 là cuộc thi được tổ chức và sở hữu bản quyền bởi Tập đoàn Y tế Phương Châu. Cuộc thi không chỉ nhằm tạo một sân chơi mang đến cho các mẹ bầu những trải nghiệm khó quên khi chuẩn bị chào đón thiên thần nhỏ mà còn nhằm tôn vinh nét đẹp của các mẹ bầu với tiêu chí "Mẹ luôn là hoa hậu trong lòng của con".

Qua đó, thể hiện sự tự tin vào vẻ đẹp ngoại hình và tinh thần tích cực khi mang thai, chia sẻ những hình ảnh và khoảnh khắc thai kỳ rạng rỡ, không ngần ngại sẻ chia cùng nhau những tâm sự "bầu bí" để truyền cảm hứng đến các mẹ bầu khác. Và hơn hết là mẹ bầu sẵn sàng học hỏi những kiến thức bổ ích, thú vị về thai kỳ, về chăm sóc và nuôi dạy con.

"Chúng tôi hoan nghênh và chào đón tất cả các mẹ bầu đến với cuộc thi", đại diện ban tổ chức nhấn mạnh.

Tổng giải thưởng cuộc thi năm nay được đầu tư lên đến 7 tỷ đồng với hơn 1.000 voucher dành riêng cho gói sanh tại 4 bệnh viện thuộc Tập đoàn Y tế Phương Châu dành cho tất cả các mẹ bầu đăng ký gửi ảnh và bài thi thành công, 20 gói sanh cao cấp nhất tại 4 bệnh viện thuộc Tập đoàn Y tế Phương Châu dành cho Hoa hậu Bầu và các danh hiệu. Đây là món quà tri ân mà Phương Châu dành tặng đến tất cả những người phụ nữ đang trải qua thai kỳ thiêng liêng.

Đảm nhận vai trò cầm cân nảy mực cho cuộc thi là bộ tứ ban giám khảo: ca sĩ Võ Hạ Trâm, đương kim Hoa hậu Bầu Phương Châu 2020 Nguyễn Ngọc Thảo Ngân, BS. Lê Văn Hiền - Giám đốc Phòng khám Sản phụ khoa Hiền Đức, BS.CKII. Văn Phụng Thống - Giám đốc chuyên môn - Trưởng khoa Sản - Bệnh viện Phương Nam.

Khởi động cuộc thi Hoa hậu Bầu Phương Châu 2024 - 3

Cuộc thi hứa hẹn mang lại những trải nghiệm khó quên dành cho các mẹ bầu chuẩn bị đón chào thiên thần nhỏ.

Vòng sơ tuyển với cuộc thi ảnh và bài viết đã chính thức khởi động, nhận đăng ký và mở bình chọn từ ngày 24/5/2024 đến 14/6/2024.

Tham khảo thể lệ dự thi chi tiết và gửi bài dự thi tại: https://phuongchau.com/hoahaubau?utm_source=PR_Hoahaubau&utm_medium=Dantri_Advertorial_Hoahaubau&utm_campaign=Hoahaubau

Thông tin liên hệ:

Email: hoahaubau@gmail.com

Hotline: 1900 54 54 66

Thông tin chi tiết về cuộc thi sẽ được đăng tải qua trên Fanpage của Bệnh Viện Phương Nam. Các thí sinh có thể truy cập và theo dõi Fanpage tại https://www.facebook.com/phuongnamhospital để cập nhật các thông tin mới nhất về cuộc thi.

">

Khởi động cuộc thi Hoa hậu Bầu Phương Châu 2024

TPHCM: Chàng trai 20 tuổi ngất xỉu, gặp nguy hiểm sau khi liên tục tập gym - 1

Bác sĩ cấp cứu một trường hợp bệnh nhân bị vấn đề tim mạch (Ảnh: BV).

Buổi chiều ngày nhập viện, anh đẩy nhanh cường độ tập, sau 30 phút thì đột ngột ngất xỉu.

Qua thăm khám, bác sĩ chẩn đoán chàng trai bị bệnh cơ tim phì đại. Việc tập luyện quá sức làm cho hệ thống điện tim bệnh nhân bị mất kiểm soát.

Chàng trai may mắn được sơ cứu đúng cách, đến bệnh viện kịp thời nên chưa xảy ra biến chứng nặng.

Trước khi xuất viện, anh được tư vấn cách tập luyện phù hợp với thể trạng, đồng thời hướng dẫn tái khám, theo dõi bệnh nhằm phát hiện sớm bất thường.

Bác sĩ Kiều cho biết, thường xuyên tập thể dục góp phần giảm thiểu các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim, bao gồm đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, béo phì…

Tuy nhiên, nhiều người vì quá nôn nóng giảm cân, muốn nhanh chóng có thân hình săn chắc hoặc vì mục đích thi đấu nên lao vào tập luyện cường độ cao mà không có sự tư vấn, hướng dẫn từ chuyên gia. Điều này có thể gây ra những biến cố tim mạch gồm đau tim, rối loạn nhịp, đột tử.

Nghiên cứu cho thấy, các ca tử vong liên quan đến thể thao chủ yếu là do bệnh mạch vành ở người lớn và bệnh cơ tim hoặc loạn nhịp tim ở thanh thiếu niên. Một số bệnh lý tim khác như viêm cơ tim, hở van tim, bệnh tim bẩm sinh hay tăng áp phổi cũng có thể góp phần gây tử vong khi đang tập luyện.

TPHCM: Chàng trai 20 tuổi ngất xỉu, gặp nguy hiểm sau khi liên tục tập gym - 2

Bác sĩ Kiều khám và tư vấn chế độ sinh hoạt, vận động phù hợp cho bệnh nhân (Ảnh: BV).

Phó giáo sư Phạm Nguyễn Vinh, Giám đốc Trung tâm Tim mạch lý giải thêm, khi tập luyện cường độ cao, tim đập nhanh hơn và bơm máu mạnh hơn, cần nhiều oxy hơn bình thường. Ở những người có bệnh mạch vành, khi có stress (áp lực) lên thành mạch có thể làm bong tróc mảng xơ vữa.

Mảng xơ vữa trôi trong lòng mạch, nếu dừng ở tim, não sẽ làm tắc nghẽn những mạch máu này gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Đối với những người có bệnh tim tiềm ẩn, vận động quá sức sẽ ảnh hưởng cơ tim, kích hoạt hệ thống điện của tim vào đúng thời điểm không mong muốn và gây ra tình trạng ngừng tim đột ngột, dẫn tới tử vong trên sàn tập.

Bên cạnh đó, nhiều người tập gym dùng steroid và các loại thuốc tăng cường hiệu suất để thúc đẩy tăng cơ. Những chất này thường có tác dụng phụ ảnh hưởng đến tim, bao gồm tăng huyết áp, tăng mỡ máu và phì đại cơ tim, tất cả đều làm tăng nguy cơ đột quỵ tim.

Các bác sĩ khuyến cáo, nếu kiểm soát tốt bệnh tim và tập thể dục đúng cách, khả năng xảy ra biến chứng tim mạch là rất thấp. Để đảm bảo an toàn khi tập thể dục, người dân cần kiểm tra tim mạch thường xuyên, tham khảo ý kiến bác sĩ về các bài tập phù hợp.

Kế đến, cần khởi động đúng cách, không tập thể dục lúc quá đói hoặc quá no, lắng nghe cơ thể trong quá trình tập, dự phòng các thiết bị y tế cần thiết (như máy đo huyết áp, nhịp tim, máy khử rung tim ngoài tự động (AED), thuốc ngậm nitrat…) để kịp thời xử trí nếu chẳng may xảy ra biến cố.

Song song với tập thể dục phù hợp, mỗi người cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh, không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, ngủ đủ giấc, tránh xa stress… để nâng cao sức khỏe tổng thể.

">

TPHCM: Chàng trai 20 tuổi ngất xỉu, gặp nguy hiểm sau khi liên tục tập gym

Nâng mũi, sửa mũi thế nào để an toàn và thẩm mỹ? - 1

Thạc sĩ, bác sĩ Trịnh Văn Minh - chuyên khoa tạo hình thẩm mỹ.

Bác sĩ Minh cho biết, cũng có thể sử dụng tiền mê ban đầu để đưa khách hàng vào trạng thái lơ mơ nhưng vẫn tỉnh. Việc này giúp khách hàng không có cảm giác đau lúc tiêm thuốc tê và sau khi đã gây tê. Tiền mê trong lúc gây tê là phương pháp an toàn, không có nguy cơ rủi ro như gây mê. Đa phần các trường hợp rủi ro khi nâng mũi do phản ứng với thuốc gây mê khi khách hàng thoát mê. 

Nâng mũi, sửa mũi thế nào để an toàn và thẩm mỹ? - 2

Bác sĩ Văn Minh đang kiểm tra tình trạng mũi cho khách trước khi tiến hành phẫu thuật.

Dưới đây là phần tư vấn của bác sĩ Minh về các phương pháp nâng mũi, cách sửa mũi hỏng và những điều cần lưu tâm khi thẩm mỹ mũi.

Hiện nay có nhiều phương pháp nâng mũi, trong đó có nâng mũi cấu trúc và mũi bọc sụn, đâu là phương pháp phù hợp nhất cho mọi người?

- Lựa chọn phương pháp nâng nào còn tùy thuộc vào nền tảng mũi gốc và nhiều yếu tố khác. Trường hợp khách hàng có nền tảng đầu mũi đủ dài, tương đối phù hợp với khuôn mặt, chỉ thiếu phần sóng thì có thể lựa chọn nâng mũi bọc sụn.  

Còn các trường hợp đã can thiệp một lần trước đó bằng phương pháp nâng mũi chỉ, mũi bọc sụn hay cấu trúc… thì nên sử dụng phương pháp nâng mũi cấu trúc để chỉnh sửa các khuyết điểm, tái cấu trúc chiếc mũi về dáng đẹp, phù hợp với khuôn mặt nhất. 

Chọn phương pháp nào không quan trọng, điều quan trọng là sự phù hợp và hài hòa với gương mặt của khách hàng. Do đó, tùy từng nền tảng mũi, cấu trúc da, xương và tỷ lệ mặt, bác sĩ sẽ đưa ra những chỉ định cần thiết đảm bảo tính an toàn và thẩm mỹ.

Vì sao có hiện tượng mũi bị đỏ và tụt sụn?

- Tình trạng mũi bị đỏ có 2 nguyên nhân chính. Nguyên nhân thứ nhất, mũi bị viêm nên xuất hiện hiện tượng đỏ, đau, sưng mũi. Cũng có nhiều nguy cơ tiềm ẩn khác dẫn đến hiện tượng này như điều kiện vô trùng, sự cẩn thận của bác sĩ và kỹ thuật viên. Một số khác có thể liên quan tới khả năng tự chăm sóc vết thương tại nhà…. Có không ít trường hợp, các ca nâng mũi xong bị đỏ đầu mũi là do khách hàng làm ở những nơi không uy tín nên dẫn đến các điều kiện phẫu thuật không được đảm bảo.

Nguyên nhân thứ hai, hiện tượng đỏ đầu mũi do da mũi mỏng, mong muốn nâng mũi quá cao, về lâu dài sẽ xuất hiện đỏ da và mỏng da dần. Khi sửa lại cần bọc megaderm và hạ thấp mũi cho vừa phải tự nhiên để đảm bảo tính thẩm mỹ bền vững và ổn định. 

Các bạn nên nâng hài hòa với khuôn mặt và nghe theo tư vấn của bác sĩ. Bởi trước khi thực hiện tiểu phẫu nâng mũi, độ cao và dáng mũi được chỉ định dựa trên nền tảng về da, cấu trúc mũi gốc của khách hàng.

Mũi tụt sụn thường gặp khi áp dụng phương pháp nâng mũi cũ là đặt sụn dưới da nên sóng mũi dễ bị chạy xuống, gây ra hiện tượng tụt sụn. Hiện nay có kỹ thuật mới là đặt dưới màng xương. Điều này giúp sống mũi được ôm chặt, ổn định không dễ gây ra hiện tượng tụt sụn hoặc lộ sóng mũi như phương pháp cũ.

Sau khi nâng mũi nhưng mũi bị hỏng hoặc không ưng thì có thể phẫu thuật sửa lại sau bao lâu?

- Thông thường, sau nâng mũi từ 4-6 tháng, các niêm mạc và xương vùng này mới ổn định để can thiệp chỉnh sửa. Khi mũi chưa đủ mềm, dáng mũi chưa ổn định, sẹo co cứng, gây khó khăn khi sửa cũng như để lại nhiều tổn thương và có thể tạo sẹo xấu. 

Mũi hỏng sửa lại sẽ khó và mất nhiều thời gian hơn lần nâng đầu tiên. Do đó, trước khi nâng mũi, các bạn cần lựa chọn kỹ các bác sĩ có tay nghề, để ngay từ đầu mũi đã thành công mà không cần sửa lại, hoặc khi muốn chỉnh sửa sẽ có kết quả tốt hơn.

Nâng mũi, sửa mũi thế nào để an toàn và thẩm mỹ? - 3

Hình ảnh trước và sau khi bác sĩ Văn Minh thực hiện nâng mũi cấu trúc.

Có nhiều ý kiến cho rằng, dùng sụn tai nâng mũi sẽ bền và tự nhiên hơn, vậy có thể dùng sụn tai để nâng toàn bộ mũi?

- Toàn bộ mũi chúng ta bao gồm phần sống mũi, đầu mũi và cấu trúc trụ mũi. Sụn tai là vật liệu tự thân, nó tương hợp với cơ thể, nên khi cấy ghép vào mũi sẽ cho kết quả lâu bền mà không bị thải loại. Tuy nhiên, sụn tai khá mềm nên nó không phù hợp để làm trụ mũi, bởi cấu trúc mũi đòi hỏi sự vững chắc.

Chính vì thế, chúng tôi thường chọn vật liệu ngoài để đưa vào làm trụ mũi tạo dáng và sự vững chắc. Cấu trúc sụn tai chỉ giúp gia cố thêm sự vững chắc này. Cấu trúc đầu mũi cần sự mềm mại nên dùng sụn tai rất phù hợp.

Về phần sóng mũi, sụn tai không đủ để làm và không phù hợp để tạo hình. Do đó, chúng tôi sẽ dùng vật liệu dễ tạo hình và giữ form dáng đẹp, ổn định theo thời gian như sóng silicon, sóng surgiform hay nanoform….

Bác sĩ có lưu ý gì cho các chị em trước khi bước vào một ca nâng mũi, sửa mũi?

- Với chuyên môn và kinh nghiệm của mình, tôi mong các bạn luôn có ý thức tìm hiểu thông tin kiến thức liên quan đến dịch vụ mà các bạn muốn làm, nghe tư vấn nhiều nơi rồi mới quyết định, chọn bác sĩ giỏi sẽ đảm bảo an toàn hơn. Bởi khi can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ sẽ có những tỷ lệ rủi ro ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, nên thật cẩn thận, đừng qua loa.

">

Nâng mũi, sửa mũi thế nào để an toàn và thẩm mỹ?

Nhận định, soi kèo Chelsea vs Everton, 18h30 ngày 26/4: Khó cho Blues

Bộ trưởng Y tế: Đổi mới căn bản, toàn diện đào tạo nhân lực y tế - 1

Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan (Ảnh: C.P).

Theo Bộ trưởng, truyền thống "tôn sư trọng đạo" đã là đạo lý, là dòng chảy xuyên suốt qua mọi thế hệ của dân tộc Việt Nam. Mặc dù khoa học kỹ thuật phát triển, nhiều yếu tố hiện đại, tiện ích có thể tham gia vào quá trình giáo dục con người, nhưng không gì có thể thay thế được vị trí của người thầy.

Cùng với sự phát triển của đất nước, ngành y tế không ngừng nỗ lực phấn đấu để thực hiện tốt nhất sứ mệnh bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe nhân dân.

Thấm nhuần truyền thống dân tộc và tư tưởng của Chủ tịch Hồ Chí Minh, các thế hệ thầy giáo, thầy thuốc Việt Nam đã khắc phục mọi khó khăn, luôn giữ vững ngọn lửa đam mê với sự nghiệp đào tạo, không ngừng đổi mới, sáng tạo, thi đua dạy tốt; là tấm gương sáng về đạo đức, sự tận tụy, trách nhiệm và tâm huyết với nghề giáo.

"Trong năm qua, các cơ sở đào tạo và các thầy giáo, cô giáo đã tích cực tiếp tục thực hiện đổi mới căn bản, toàn diện đào tạo nhân lực y tế, triển khai các chương trình đào tạo theo hướng dựa trên năng lực, tiếp cận với xu hướng giáo dục và đào tạo tiên tiến của các nước trong khu vực và trên thế giới.

Các thầy giáo, cô giáo chính là những nhân tố quyết định thành công của sự nghiệp đổi mới đào tạo nhân lực y tế, góp phần xây dựng những thế hệ cán bộ y tế vừa có tài, vừa có tâm", Bộ trưởng viết trong bức thư.

Bên cạnh đó, ngành y tế luôn ghi nhận, đánh giá cao và biểu dương những thành tích, đóng góp lớn lao của các cơ sở đào tạo nhân lực y tế đối với sự phát triển của ngành y tế nói chung.

Với khí thế của năm học mới, Bộ trưởng mong các thầy giáo, cô giáo, cán bộ quản lý và người lao động làm việc trong các cơ sở đào tạo nhân lực y tế trong cả nước luôn tâm huyết, yêu nghề, sáng tạo, vượt qua mọi khó khăn, đóng góp nhiều hơn nữa cho sự nghiệp cao quý của mình.

Bộ trưởng cũng tin tưởng rằng, với sự quan tâm, hỗ trợ bằng các quyết sách kịp thời, thiết thực và đúng đắn sẽ tiếp tục được duy trì, phát huy và tăng cường hơn nữa trong thời gian tới nhằm thực hiện thành công công cuộc đổi mới của giáo dục nước nhà.

">

Bộ trưởng Y tế: Đổi mới căn bản, toàn diện đào tạo nhân lực y tế

12 thói quen giúp bạn trở thành người siêu khỏe - 1

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày (Ảnh: Love&lemons).

Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia (Bộ Y tế), bình thường chúng ta cần ăn 3 bữa trong ngày đó là bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Sau khi ăn, thức ăn vào trong dạ dày, tại đây thức ăn được nhào trộn với các men tiêu hóa nhờ sự co bóp của dạ dày. Một phần thức ăn được tiêu hóa tại dạ dày và sau đó xuống ruột non.

Thời gian thức ăn lưu lại trong dạ dày phụ thuộc vào độ tuổi, giới, hoạt động thể lực, trạng thái tâm lý… nhưng phụ thuộc chủ yếu vào bản chất hóa học của thức ăn. Glucid lưu lại trong dạ dày trung bình 4 giờ, protid 6 giờ và lipid là 8 giờ.

Qua một đêm nghỉ ngơi dạ dày đã trống rỗng, nếu không ăn sáng thì không tốt vì từ bữa ăn tối đến sáng hôm sau thời gian nhịn ăn tối thiểu là 10 giờ. Dạ dày luôn co bóp lúc có thức ăn cũng như khi không có thức ăn.

Khi dạ dày co bóp không có thức ăn sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày và có cảm giác cồn cào. Đồng thời khi quá đói, đường huyết hạ dễ mệt mỏi và giảm năng suất lao động.

Vì thế, chúng ta không nên nhịn ăn sáng để cơ thể quá đói và trong các bữa ăn cũng không nên ăn quá no, nên ăn 3 bữa một ngày là hợp lý.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn

Về lâu dài, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Bạn hãy dành thời gian, sau đó ngồi xuống và cân nhắc các mục tiêu và nhu cầu của mình. Bạn có muốn giảm cân không? Cắt giảm đường, chất béo hoặc carbohydrate? Chuẩn bị bữa ăn giúp bạn kiểm soát được. Bạn biết mình đang ăn gì và khi nào.

12 thói quen giúp bạn trở thành người siêu khỏe - 2

Để sống khỏe, sống thọ bạn cần duy trì lối sống lành mạnh (Ảnh: Tú Anh).

Một điểm cộng nữa là nó sẽ giúp bạn không bị cám dỗ bởi những chiếc bánh rán trong phòng giải lao tại nơi làm việc.

Uống nhiều nước

Điều này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn. Giữ đủ nước là điều quan trọng nhất, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Một lý do khác để uống nước là đồ uống có đường có liên quan đến bệnh béo phì và tiểu đường type 2. Nếu bạn không thích nước lọc, hãy thêm hương vị bằng những lát cam, chanh, dưa hấu hoặc dưa chuột.

Nghiên cứu mới đây Viện Y tế Quốc gia Mỹ chỉ ra rằng việc uống không đủ nước khiến bạn già nhanh hơn so với tuổi sinh học.

Mức độ hydrat hóa giảm đã được chứng minh là đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học bất chấp tuổi tác theo thời gian, tuổi được tính bằng số năm kể từ khi chúng ta sinh ra. Đồng thời, bạn cũng dễ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim, mất trí nhớ hơn.

Nghỉ ngơi để tập thể dục

Bạn đừng chỉ lấy thêm một tách cà phê mà hãy đứng dậy và vận động. Bạn có thể thực hiện một số động tác được gọi là deep lunge (tập trung vào cơ đùi, cơ mông) hoặc giãn cơ. Điều này rất tốt cho cơ thể và trí óc của bạn.

Ngoài ra, chỉ cần đi bộ 30 phút 5 lần một tuần có thể giúp bạn tránh xa nỗi buồn. Và nếu bạn không thể thực hiện cùng một lúc thì những lần tập ngắn cũng có ích.

Cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính để giao lưu với bạn bè

Bạn có thường xuyên kiểm tra email và Facebook không? Nếu có, hãy đặt thời gian để bạn không phải dính chặt với điện thoại hay máy tính.

Khi bạn cắt giảm thời gian sử dụng các thiết bị này, bạn sẽ rảnh tay để làm những việc khác. Đi dạo, đọc sách hoặc giúp bố mẹ chuẩn bị bữa tối, giao lưu với bạn bè…

12 thói quen giúp bạn trở thành người siêu khỏe - 3

Khi bạn ít sử dụng điện thoại hơn, bạn sẽ có thời gian để giao lưu với bạn bè (Ảnh: Tú Anh).

Học một điều gì đó mới

Những kỹ năng mới giúp não bạn khỏe mạnh. Bạn có thể đăng ký một lớp học khiêu vũ hoặc học vẽ. Tốt hơn nữa, bạn hãy thành thạo một ngôn ngữ mới. Công việc trí óc có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thậm chí có thể trì hoãn các tác động của bệnh Alzheimer.

Đừng hút thuốc

Nếu đang hút thuốc, bạn hãy bỏ thuốc. Đó là một bước tiến lớn hướng tới sức khỏe tốt hơn. Cơ thể bạn tự phục hồi nhanh chóng. Chỉ 20 phút sau điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Vì thế, bạn hãy bỏ thói quen này ngay hôm nay.

Ngủ ngon

Có quá nhiều lợi ích để liệt kê. Một giấc ngủ ngon vào ban đêm giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, đồng thời giúp bạn học hỏi những điều mới. Về lâu dài, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn giữ dáng.

Bạn hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Để có giấc ngủ ngon nhất, hãy thực hiện theo lịch trình đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Rèn luyện cơ bắp

Tập luyện sức mạnh giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo thành khối lượng cơ. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ nằm dài trên ghế. Nhưng những bài tập này cũng có thể giúp bạn giảm cân, tăng cường sức mạnh cho tim và xây dựng xương.

Bạn hãy thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, như chống đẩy, nâng tạ…, ít nhất hai lần một tuần.

Đi dạo ngoài trời

Vài phút dưới ánh nắng mặt trời giúp tăng nồng độ vitamin D, rất tốt cho xương, tim và tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, ở ngoài trời có nghĩa là bạn có nhiều khả năng di chuyển cơ thể hơn là ngồi trước TV hoặc máy tính.

12 thói quen giúp bạn trở thành người siêu khỏe - 4

Bạn nên ở ngoài trời, đi dạo, đạp xe nhiều hơn thay vì ngồi trong phòng xem TV, lướt điện thoại (Ảnh: Minh Minh).

Nếu có thể, bạn hãy chọn thiên nhiên thay vì đường phố. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi dạo trong không gian xanh ở thành thị sẽ bình tĩnh hơn những người đi bộ ở các khu vực đông đúc.

Giữ thăng bằng

Nếu bạn còn trẻ và năng động, giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn tránh bị thương. Nếu bạn lớn tuổi hơn, nó sẽ giúp bạn năng động lâu hơn và giảm nguy cơ bị ngã và gãy xương. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, sự cân bằng tốt có nghĩa là trương lực cơ tốt hơn, trái tim khỏe mạnh hơn và sự tự tin hơn.

Yoga và Thái cực quyền là những cách tuyệt vời để rèn luyện điều này, nhưng bất cứ điều gì giúp bạn vận động, thậm chí là đi bộ, đều có thể giúp ích.

Thực hành chánh niệm

Bạn có thể là thiền định hoặc chỉ cần dừng lại để ngửi hoa hồng trên đường đi dạo. Dù bạn làm thế nào, các nghiên cứu cho thấy chánh niệm giúp giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Và các nhà khoa học đang bắt đầu hiểu được mối liên hệ.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 8 tuần thiền định thường xuyên có thể thay đổi các phần não liên quan đến cảm xúc, khả năng học tập và trí nhớ của bạn.

12 thói quen giúp bạn trở thành người siêu khỏe - 5
">

12 thói quen giúp bạn trở thành người siêu khỏe

友情链接