VO2 Max là gì?

VO2 Max (Volume of Oxygen Maximum) là chỉ số đo lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng trong quá trình tập luyện cường độ cao. Được tính bằng mililit oxy tiêu thụ mỗi phút trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể (ml/kg/phút), VO2 Max phản ánh khả năng của hệ thống tim mạch, hô hấp và cơ bắp trong việc vận chuyển và sử dụng oxy.

Tại sao VO2 Max quan trọng đối với sức khỏe?

VO2 Max không chỉ đơn giản là một con số thể hiện hiệu suất trong thể thao mà còn là một chỉ số quan trọng về sức khỏe tổng thể.

Một số lý do khiến VO2 Max đóng vai trò quan trọng:

- Đánh giá sức khỏe tim mạch: VO2 Max liên quan mật thiết đến khả năng bơm máu của tim. Người có VO2 Max cao thường có hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, khả năng tuần hoàn máu và cung cấp oxy đến các cơ quan tốt hơn.

- Ngăn ngừa bệnh tật: Nghiên cứu cho thấy những người có VO2 Max thấp thường có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường loại 2 và béo phì cao hơn.

- Tăng cường tuổi thọ: Chỉ số VO2 Max cao liên quan đến khả năng sống thọ hơn. Khả năng vận chuyển oxy hiệu quả giúp duy trì chức năng của các cơ quan và giảm tốc độ lão hóa.

VO2 Max có ý nghĩa gì trong tập luyện?

VO2 Max là một chỉ số rất quan trọng trong việc đánh giá hiệu suất thể thao, đặc biệt là trong các môn thể thao sức bền như chạy bộ, đạp xe, bơi lội:

- Hiệu suất tập luyện: Người có VO2 Max cao có khả năng duy trì cường độ tập luyện cao hơn trong thời gian dài hơn. Điều này cực kỳ quan trọng đối với các vận động viên chuyên nghiệp.

- Tăng cường hiệu quả luyện tập: VO2 Max là công cụ để đo lường tiến bộ trong quá trình tập luyện. Việc tăng chỉ số này phản ánh sự cải thiện trong khả năng hấp thụ và sử dụng oxy, từ đó tăng cường sức bền và năng suất.

- Xây dựng chương trình tập luyện: Dựa trên chỉ số VO2 Max, các huấn luyện viên có thể điều chỉnh các chương trình tập luyện cá nhân, giúp tối ưu hóa sự phát triển thể lực mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Làm thế nào để cải thiện VO2 Max?

VO2 Max có thể được cải thiện qua việc tập luyện cường độ cao và đều đặn. Dưới đây là một số phương pháp để tăng chỉ số này:

- Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT-High intensity interval training): HIIT là phương pháp tập xen kẽ giữa các khoảng thời gian cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn, giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ và sử dụng oxy.

- Tập luyện sức bền: Các bài tập sức bền như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội trong thời gian dài có thể giúp tăng cường hiệu quả hoạt động của tim và phổi, từ đó cải thiện VO2 Max.

- Tập tạ kết hợp cardio: Sự kết hợp giữa các bài tập tạ và bài tập cardio (những bài tập thể dục với động tác lặp đi lặp lại như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim), giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng tiêu thụ oxy của cơ thể.

Làm thế nào để đo VO2 Max?

Có nhiều cách để đo VO2 Max, từ các phương pháp tại nhà đến những phương pháp chuyên nghiệp trong phòng thí nghiệm:

- Phương pháp chuyên nghiệp: Đo VO2 Max chính xác nhất thường được thực hiện tại các phòng thí nghiệm, nơi người tập phải chạy hoặc đạp xe trên máy trong khi đeo mặt nạ đo lượng oxy hít vào và CO2 thở ra.

- Sử dụng thiết bị đeo tay thông minh: Một số đồng hồ thông minh có khả năng ước tính VO2 Max dựa trên nhịp tim và dữ liệu hoạt động. Mặc dù không chính xác như các phương pháp chuyên nghiệp, nhưng đây là cách tiện lợi để theo dõi tiến trình cải thiện chỉ số này.

***

Kết luận

VO2 Max không chỉ là chỉ số phản ánh khả năng thể thao mà còn là một trong những thước đo quan trọng về sức khỏe tổng thể.

Việc duy trì và cải thiện VO2 Max thông qua tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường sức bền, và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, việc hiểu và quan tâm đến chỉ số này là cần thiết cho cả những người yêu thích thể thao lẫn những người muốn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Vợ chồng son thu nhập 20 triệu/tháng vẫn như bị ai lột sạch ví

Trước đây khi chưa lấy chồng, lương của Thanh Hằng 5 triệu/tháng mà người phụ nữ trẻ này vẫn để ra được khoảng 2 triệu vì ở chung với bố mẹ. Song từ khi lập gia đình, dù lương hiện đã được 8,5 triệu, lương của chồng Hằng được 12 triệu mà vợ chồng son này vẫn chỉ đủ chi tiêu dù lúc này người vợ trẻ 27 tuổi đã được sử dụng 2 ví với tổng thu nhập 20,5 triệu/tháng.

“Lấy chồng xong mình thấy, đúng là có nhiều tiêu nhiều, có ít tiêu ít. Như vợ chồng trẻ nhà mình thì tiêu vô cùng. Song tiết kiệm lắm giờ cũng phải 18 triệu/tháng. Lập gia đình có bao khoản phát sinh làm mình không khỏi méo mặt mỗi tháng. Có những khoản không thể kiểm soát được, tiền cứ không cánh mà bay hết. Mình đang lo khi có con hoặc lúc ốm đau thì lấy đâu ra tiền” - Người vợ trẻ này phàn nàn.

Lấy chồng xong, dù được quản lý 2 ví nhưng người phụ nữ này vẫn hết sạch ví mỗi tháng (Ảnh minh họa)

Cụ thể kế hoạch chi tiêu chi tiết của vợ chồng son:

1. Tiền ăn hàng ngày: 250k x 30 ngày = 7,5 triệu/tháng

Tiền ăn hàng ngày vợ chồng Hằng đóng góp cho bố mẹ hơi nhiều vì nhà có bố mẹ đẻ, vợ chồng chị Hằng và 1 cô giúp việc. Tiền ăn này đủ cho việc ăn 2 món mặn, 1 món canh, 1 món súp trong ngày.

2. Tiền học cho chồng học cao học: 2-3 triệu/tháng

Do chồng Hằng vẫn học cao học buổi tối và các khoản thu chi tiền học thường đóng gộp theo mỗi kỳ. Song nếu chia ra tiền học của chồng Hằng cũng trong khoảng từng đó.

3. Tiền hoa quả ăn thêm: 1 triệu/tháng

4. Tiền xăng xe hai vợ chồng: 700 ngàn đồng/tháng

5. Tiền thuốc cho mẹ đẻ bị bị đột quỵ: 2 triệu tháng (tháng đều như vắt chanh và không giảm tải được)

6. Tiền ma chay cưới hỏi, đi lễ (rằm và mùng 1): 2 triệu/tháng

7. Tiền điện, gas: 1 triệu/tháng

8. Điện thoại hai vợ chồng: 500 ngàn đồng (chỉ nạp lúc khuyến mãi)

9. Tiền biếu ông bà nội: 1 triệu

10. Tiền vợ chồng ăn trưa: 1 triệu

11. Tiền nước, net, truyền hình cáp: 500 ngàn đồng/tháng

Tổng chi tiêu: 20.200.000 đồng/tháng (dư 300k)

Bài toán điều chỉnh cắt giảm chi phí để có khoản để dành khi sinh con

Vì chưa có con nhỏ, lại không phải thuê nhà nên vợ chồng Hằng cũng nhận thấy mức chi tiêu nhà mình chưa hợp lý trong nhiều khoản. Bởi thế người vợ trẻ này đang có kế hoạch rà lại bảng chi tiêu để giảm chi phí hàng tháng mong để dành được một khoản từ 2-3 triệu đồng/tháng.

Hiện, người vợ trẻ này đang đau đầu nghĩ cách cắt giảm các khoản sau:

- Cắt giảm các khoản chi tiêu cho lương thực và ăn uống hàng ngày từ 7,5 triệu xuống còn 6 triệu/tháng = dư 1,5 triệu

+ Sáng ăn cơm tại nhà với bố mẹ và giúp việc. Như vậy vợ chồng sẽ tiết kiệm được ít nhất 500k - 1 triệu ăn sáng.

+ Mang cơm ở nhà đi ăn trưa. Chồng Hằng ngại nên chỉ có mình Hằng mang cơm đi. Điều này đồng nghĩa với việc Hằng sẽ tiết kiệm được 500k cho cơm trưa văn phòng.

- Cắt giảm tiền gas và điện xuống 1 triệu giảm xuống 700k/tháng = dư 300k

+ Nhà Hằng khá rộng nên đề nghị giúp việc không dùng gas mà tìm các nguyên liệu khác thay thế như bếp than tổ ong. Mỗi tháng sẽ tiết kiệm khoảng được 100 ngàn tiền gas.

+ Khi trời nóng vợ chồng mới bật điều hòa, tiết kiệm được khoảng 200k tiền điện/tháng

- Cắt giảm tiền điện thoại: Từ 500k xuống còn 400k = dư 100k

Chỉ gọi điện thoại khi cần thiết, không buôn bán, không nấu cháo điện thoại như trước.

- Cắt khoản tiền mua hoa quả ăn thêm của chồng: Để dành được 1 triệu (Tiền hoa quả sẽ cố gắng bảo giúp việc cân đối chi tiêu vào tiền ăn bằng cách mua hoa quả đúng mùa)

Tổng cộng số tiền tiết kiệm được mỗi tháng sau khi điều chỉnh các khoản: 2,4 triệu + 300k = 2,7 triệu đồng/tháng

Hiện vợ chồng trẻ này đang đau đầu nghĩ cách điều chỉnh và chi tiêu tiết kiệm để có khoản để dành mỗi tháng (Ảnh minh họa)

Dự kiến thêm:

- Tìm công việc kinh doanh thêm để bắt phải tiền đẻ ra tiền trong thời gian tới: Hiện vợ chồng Hằng đang cân nhắc và đầu tư cho công việc kinh doanh bán hàng online. Ban ngày sẽ nhận order và chiều, tối tranh thủ đi giao hàng. Hằng nghĩ điều này sẽ mang lại lợi nhuận và ngày càng gia tăng lợi nhuận nếu kinh doanh thêm thành công.

- Mỗi tháng lĩnh lương xong, cố gắng trích ra 2,7 triệu đồng ngay lập tức dù cảm thấy bị khó thở vì luôn ở trong tình trạng sạch ví.

Người vợ trẻ này kêu ca: “Mình đang dự kiến một tháng chỉ chi tiêu như vậy và từ tháng này sẽ quyết tâm thực hiện được như thế. Song không biết có vượt quá không đây hay vẫn đầu 2 thì chết. Chị em nào có cách chi tiêu thông minh tư vấn điều chỉnh tiếp được khoản nào hay khoản ấy giúp vợ chồng mình với. Mình xin cám ơn” .

Trên thực tế, đây chỉ là một chiếc Toyota Fortuner thế hệ đầu tiên sản xuất năm 2011, sử dụng động cơ diesel.

Chủ xe đã độ bodykit thành mẫu xe đời mới để lách luật cấm xe động cơ diesel trên 10 năm tuổi của chính quyền thủ đô.

Với người bình thường, nếu chỉ quan sát bên ngoài, sẽ không thể nhận ra đây là một chiếc Fortuner đã 13 năm tuổi. 

Tuy nhiên, vẫn có những điểm khác nhau giữa mẫu xe thế hệ đầu tiên và thế hệ hiện tại (thế hệ thứ ba).

Chẳng hạn như, Toyota Fortuner thế hệ hiện tại có thiết kế kính phía sau khá giống mẫu thế hệ đầu tiên nhưng trông hiện đại hơn nhiều. Các chi tiết như bánh xe hợp kim, tay nắm cửa cũng khác nhau.

Nếu cảnh sát kiểm tra giấy tờ xe thì chủ xe khó lòng trốn tránh được và những chiếc xe kiểu này sẽ bị tạm giữ ngay lập tức.

Hiện nay, tình trạng độ mới những chiếc xe đời sâu để lách luật cấm xe diesel trên 10 năm tuổi đang rất phổ biến tại Ấn Độ. 

Đặc biệt, những chiếc Toyota Fortuner và Toyota Innova cũ được người dân độ bodykit nhiều nhất.

Đây là hai mẫu xe được đánh giá có độ bền tốt, vận hành tin cậy, dù trên 10 năm tuổi vẫn được người dân ưa chuộng sử dụng. 

Tuy vậy, tại Ấn Độ, lệnh cấm lưu thông đối với ô tô cũ động cơ chạy dầu diesel hiện mới áp dụng ở bang Haryana, Uttar Pradesh và thủ đô Delhi. Tại các bang khác, những chiếc xe độ như trên vẫn được lưu thông hợp pháp.

Vì vậy, các cửa hàng độ xe ở Ấn Độ bùng nổ dịch vụ "hoán cải" kiểu dáng từ xe thế hệ cũ sang xe thế hệ mới để đáp ứng thị hiếu và trào lưu của người dùng.

Theo Cartoq 

Bạn đang sở hữu một chiếc xe độc hay bản độ siêu đẹp? Hãy chia sẻ bài viết cảm nhận, hình ảnh về Ban Ô tô xe máy theo email: otoxemay@vietnamnet.vn. Các nội dung phù hợp sẽ được đăng tải. Xin cảm ơn!