Việc tập luyện những động tác dưới đây hàng ngày sẽ khiến bạn đạt được nhiều cảm giác hơn hẳn vào ban đêm, trong khi cơ thể lại săn chắc và đẹp hơn. Thật là một mũi tên trúng nhiều đích phải không?

1. Cho sự dẻo dai tuyệt vời.

Hãy thử động tác: Duỗi kiểu ếch

Động tác này do Leslie Howard, một giảng viên Yoga cực kỳ nổi tiếng ở Oakland, California khởi xướng. Không chỉ làm săn chắc cơ đùi trong và tăng cường sức mạnh cho khung xương chậu của bạn, động tác này còn giúp chân và lưng của bạn trở nên cực kỳ dẻo dai. Bạn sẽ có thể dễ dàng áp dụng các tư thế cũng như quàng chân quanh người chàng khi làm "chuyện ấy".

Để thực hiện, hãy nằm úp mặt xuống sàn nhà với hai chiếc khăn được gập bên dưới vùng xương chậu và đùi trên, hai tay vươn dài trên đầu. Co tay và chân thành góc 90 độ, theo tư thế mô phỏng một con ếch. Giữ như vậy trong 3 phút rồi thả lỏng.

2. Cho phần thân dưới khỏe mạnh

Động tác: Dùng bóng dựa tường

Huấn luyện viên gym Nacy Krank cho rằng, động tác này sẽ giúp luyện cho bạn một cơ đùi cực khỏe, dẻo dai, đặc biệt thích hợp cho một số tư thế của "chuyện ấy".

- Đặt bóng bám chắc vào tường, sau đó dựa lưng vào bóng (bóng phải chạm vào phần lưng dưới và xương cụt của bạn).

- Đặt tay lên đầu gối, chuyển trọng lượng lên gót chân - lưng vẫn chạm bóng, bắt đầu hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi song song với sàn nhà (hãy giữ cho đầu gối nằm ở phía sau ngón chân). Giữ như vậy 15 giây, đứng thẳng lên, nghỉ 30 giây. Lặp lại động tác này 5 lần.

3. Cho sức khỏe cả đêm

Động tác: Chống đẩy người nhện

Động tác này dồn lực lên tay nhiều hơn so với chống đẩy thông thường. Bằng cách này, bạn sẽ có thể giữ im cơ thể trong nhiều tư thế khác nhau khi quan hệ, huấn luyện viên Amanda Russell cho hay.

- Tay chống xuống đất (thẳng), mũi chân chạm đất như tư thế chống đẩy thông thường. Khi gập tay để hạ thấp cơ thể, bạn cũng đồng thời co chân trái lại, làm sao chạm được vào phần bắp đằng sau cánh tay trái.

- Duỗi chân trái về tư thế ban đầu, lặp lại với chân và tay phải. Làm mỗi bên 10-15 lần.

4. Giảm đau mỏi cho cơ thể vào sáng hôm sau

Động tác: Nâng chân kiểu máy bay

Hông và chân của bạn có cảm giác ê mỏi vào sáng hôm sau do đêm trước "vận động quá mức" hay không? Việc tập luyện các cơ ở hông và bụng trên sẽ giảm thiểu sự nhức mỏi này.

- Bắt đầu với tay và đầu gối ở tư thế quỳ giống bàn 4 chân. Duỗi thẳng chân trái ra sau, bàn chân thả lỏng. Giữ cho chân song song với mặt đất, từ từ xoay nó sang trái cho đến khi hợp thành góc 90 độ với cơ thể (càng gần 90% càng tốt). Xoay cổ chân.

- Giữ 10 giây rồi thả lỏng, gập đầu gội và quay trở lại tư thế bàn 4 chân lúc đầu, lặp lại với chân phải. Làm như vậy 2 lần với mỗi chân.

Thiên Ý

"Nắng" là một tác phẩm điện ảnh thuộc dòng tâm lý, hài hước, một thể loại dễ xem, dễ cảm đối với khán giả. Thêm vào đó, bộ phim quy tụ những gương mặt hàng đầu trong giới giải trí như Hoài Linh, Thu Trang, Trấn Thành, Tiến Luật, Kiều Minh Tuấn. Chính bởi những yếu tố đó, Nắng được ra mắt với kỳ vọng sẽ tạo nên một bước đột phá trong dòng phim tâm lý.

Phim có sự xuất hiện của Hoài Linh, Thu Trang.

Bộ phim có nội dung xoay quanh câu chuyện về cuộc sống của cô bé 7 tuổi tên Nắng và Trang – người mẹ khờ khạo thường được em âu yếm gọi tên là “mẹ Mưa”. Tuy thu nhập mỗi ngày từ việc bán vé số và lượm ve chai không nhiều nhưng gia đình nhỏ luôn ngập tràn hạnh phúc và tình yêu thương.

Cuộc sống bình dị của hai mẹ con Mưa – Nắng càng thêm nhiều màu sắc khi chào đón sự xuất hiện của Lâm (Trấn Thành) – nam thanh niên mắc bệnh HIV và Tuấn (Kiều Minh Tuấn) – một tay giang hồ ngờ nghệch, thích động thủ.

Sự xuất hiện của Lâm (Trấn Thành) tạo ra nhiều tình huống dở khóc dở cười cho mẹ con Nắng.

Biến cố xảy đến với hai mẹ con khi Trang bất ngờ vướng vào một phi vụ buôn bán ma túy quy mô lớn. Cô bị bắt giữ và tuyên án tử hình với hình thức xử bắn. Cũng từ đây,những người bạn như ông Ba (Hoài Linh), Lâm, Tuấn đã hợp sức tìm cách giải oan cho bà mẹ ngờ  nghệch.

Bộ phim Nắng quy tụ những gương mặt kỳ cựu trong làng hài như Trấn Thành, Hoài Linh, Thu Trang. Chính vì vậy, không có gì bất ngờ khi những yếu tố hài hước trong bộ phim được thể hiện một cách thực sự trọn vẹn. Tính cách của mỗi nhân vật được lột tả đầy chân thực và mộc mạc, tạo nên những màu sắc tươi mới, sinh động trong cuộc sống nghèo khó của hai mẹ con Mưa – Nắng. Cùng với đó, thông điệp về tình người cũng được thể hiện rất rõ, xuyên suốt trong mạch phim.

Bé Kim Thư là một diễn viên nhí tiềm năng của điện ảnh Việt

Diễn xuất của bé Kim Thư trong vai Nắng cũng là một điểm sáng giúp bộ phim ghi điểm đối với khán giả. Mặc dù những phân đoạn tâm lý, kịch tính hơi quá sức đối với cô bé, thể hiện rõ nhất qua cách đọc thoại còn hơi phô và non nớt nhưng nhìn chung, biểu cảm gương mặt đa dạng của Kim Thư đã lột tả chân thực hình ảnh của Nắng – một cô bé trong sáng, ngây thơ nhưng đôi khi cũng rất già dặn trong suy nghĩ.

Bên cạnh đó, tạo hình của nhân vật cũng là một điểm nhấn đáng được khen ngợi trong tác phẩm này. Từ phục trang cho đến ngoại hình đều được chuẩn bị kỹ lưỡng, tỉ mỉ, giúp cho các nhân vật dễ dàng bộc lộ cá tính của mình một cách tự nhiên và sống động.

Phần hình ảnh và màu sắc cũng được nhà sản xuất đặc biệt chú trọng trong quá trình dàn dựng. Những phân cảnh ngoài trời tràn ngập sắc nắng, tạo cho bộ phim bầu không khí của sự hi vọng và niềm lạc quan – cũng chính là tinh thần chủ chốt giúp cuộc sống của mẹ con Nắng tuy nghèo khó những luôn tràn ngập tiếng cười.

Cuộc sống bình dị, tràn đầy lạc quan và hi vọng của mẹ con Nắng khiến khán giả cảm động

Tuy dàn diễn viên đã thể hiện rất trọn vẹn hình tượng nhân vật của mình nhưng khâu kịch bản lại tồn tại những khiếm khuyết khiến "Nắng" trở thành một tác phẩm thiếu chiều sâu và sự logic.

Bộ phim chứa nhiều tình tiết bất hợp lý và sự liên kết trong mạch phim cũng vô cùng ít ỏi. Các chi tiết dẫn đến bi kịch cuộc đời của Trang được biên tập một cách vụng về, khiến người xem có cảm giác như nhà sản xuất đang chú trọng đến giới hạn thời gian hơn là việc đẩy diễn biến cảm xúc của nhân vật lên đến cao trào. Chính vì vậy, càng về cuối phim, khán giả càng dễ bị “hẫng” và thất vọng.

Bệnh vảy nến có thể gây ra các triệu chứng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng thời tiết từng mùa ảnh hưởng đến tình trạng viêm và dị ứng theo cách khác nhau. Dưới đây là ba nguy cơ với người bệnh vảy nến vào mùa thu đông và các biện pháp nhằm kiểm soát triệu chứng, hạn chế các đợt bùng phát.

Nhiệt độ lạnh và không khí khô

Thói quen chăm sóc da là một phần quan trọng để kiểm soát triệu chứng vảy nến. Sản phẩm bôi lên da gây khô da hoặc kích ứng đều có thể làm triệu chứng nặng hơn. Hàng rào bảo vệ da bị phá vỡ có thể khiến da nhạy cảm, dễ bị các tác nhân bên ngoài xâm nhập. Phản ứng miễn dịch kết hợp tình trạng viêm sẵn có do bệnh vảy nến gây đau, ngứa càng bùng phát nặng hơn.

Không khí lạnh, khô có thể gây kích ứng và làm khô da, trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh vảy nến. Người bệnh cần thoa kem dưỡng ẩm thường xuyên hơn trong mùa thu đông. Cân nhắc sử dụng kem hoặc thuốc mỡ đặc, không mùi để dưỡng ẩm và khóa ẩm cho da tốt hơn.

Người bệnh vảy nến nên sử dụng sữa rửa mặt dưỡng ẩm thay vì xà phòng thông thường, tắm nước ấm không quá 10 phút. Kỳ cọ bằng tay, thay vì dùng khăn lau, xơ mướp để tránh kích ứng da. Sử dụng máy tạo độ ẩm để tăng thêm độ ẩm cho không khí trong nhà hoặc nơi làm việc.

Khi ra ngoài, hãy mặc nhiều lớp quần áo ấm để bảo vệ da khỏi không khí lạnh. Chọn quần áo cotton ít gây ngứa và kích ứng hơn so với vải len hoặc vải tổng hợp như polyester.

Giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Mọi người có xu hướng ít tiếp xúc với ánh nắng vào mùa thu đông hơn so với xuân, hè. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bùng phát bệnh vảy nến, vì tia UVB giúp hạn chế các triệu chứng ở nhiều người mắc tình trạng này. Tiếp xúc với tia UVB tự nhiên có thể làm dịu tình trạng viêm và giảm bong tróc ở người bị bệnh vảy nến nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, bác sĩ không khuyến cáo sử dụng ánh sáng mặt trời để điều trị vảy nến trong mọi trường hợp.

Để kiểm soát các triệu chứng vào mùa lạnh, bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp quang trị liệu, còn gọi là liệu pháp ánh sáng. Trong đó, người bệnh tiếp xúc với tia UV bằng đèn mặt trời hoặc thiết bị chiếu sáng khác. Đây là phương pháp điều trị đã được xác định hiệu quả cho bệnh vảy nến mạn tính. Tiếp xúc có mục tiêu với ánh sáng UV có thể giảm các triệu chứng của bệnh vảy nến và làm chậm quá trình phát triển của tế bào da.

Khi ra ngoài trời, người bệnh vẫn nên thoa kem chống nắng có khả năng vừa giữ ẩm vừa bảo vệ da khỏi tia cực tím A. Nên chọn kem chống nắng khoáng chất phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Tránh dùng kem chống nắng có mùi thơm, chất phụ gia và hóa chất.