Chạy quá sức

Chạy bộ quá sức khi mới bắt đầu bộ môn này là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây khó thở. Cơ thể cần thời gian và mức gắng sức phù hợp để đốt cháy chất béo, tăng sức bền và sức chịu đựng của cơ bắp.

Nếu một người chạy quá sức trong thời gian ngắn thì cơ thể chưa có thời gian thích nghi, dẫn đến căng thẳng cho phổi. Lúc này, tim phải làm việc nhiều hơn để cố gắng duy trì đủ lưu lượng máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp. Chạy bộ với tốc độ và thời gian phù hợp, không nên vội vàng tăng thành tích.

Mắc bệnh lý

Người mắc bệnh tim, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), khí thũng, hen suyễn hoặc thừa cân, béo phì cũng có thể khó thở khi chạy bộ. Những tình trạng này thậm chí còn có thể dẫn đến khó thở mạn tính nếu không điều trị hoặc khắc phục kịp thời. Tập thể dục khi cơ thể bị ốm gây thêm căng thẳng cho tim và phổi. Ngoài ra, hút thuốc cũng có thể gây khó thở do chức năng phổi bị suy giảm.

Bỏ qua khởi động

Khởi động là một phần quan trọng để cơ thể sẵn sàng cho bất kỳ bài tập nào. Nó cũng giúp người chạy bộ ít bị hụt hơi nếu tăng dần tốc độ chạy.

Khởi động 5-10 phút với các động tác giãn cơ, nhất là cơ bắp chân, cẳng chân. Bắt đầu chạy chậm hoặc đi bộ trong ít nhất 15-20 phút trước khi tăng dần tốc độ. Nếu bên ngoài trời lạnh và khô, cơ trơn của đường hô hấp dẫn tới phổi có thể bị co thắt, khiến hít thở khó khăn hơn. Dành thêm thời gian để làm ấm đúng cách khi thời tiết lạnh giá.

Không kiểm soát hơi thở đúng cách

Đảm bảo cơ thể nhận đủ không khí vào phổi khi chạy bằng cách tập trung vào các kỹ thuật điều hòa hơi thở thích hợp. Người thở nông quá lâu trong khi chạy nhanh có nguy cơ bị tăng thông khí (tình trạng mất cân bằng giữa quá trình hít vào và thở ra).

Ưu tiên thở sâu từ bụng khi chạy vì lúc này cơ hoành (cơ ngăn giữa vị trí lồng ngực và ổ bụng) sẽ hoạt động. Giữ nhịp thở đều đặn khi chạy, hít vào 2-3 bước và thở ra trong 1-2 bước. Để cơ thể thư giãn khi chạy, hãy hạ thấp vai xuống nếu bạn cảm thấy phần trên cơ thể bị căng. Giữ tư thế thoải mái nhất có thể và hít thở sâu, đều. Tránh lo lắng căng thẳng vì chúng có thể làm cho tình trạng khó thở nặng hơn.

Không điều chỉnh tốc độ

Nếu người chạy bộ khó thở khi gắng sức, hãy dừng lại, đi bộ hoặc ít nhất là giảm cường độ hoạt động cho đến khi nhịp thở bình thường trở lại. Cường độ tập luyện càng cao càng có nguy cơ bị hụt hơi. Trường hợp cảm thấy khó thở dai dẳng khi chạy thì nên nghỉ giải lao một hoặc hai phút giữa các lần chạy từ 5 đến 10 phút, có thể đi bộ nhẹ nhàng.

Bảo Bảo(Theo Livestrong)

Video: Cô dâu Lê Thu Sao chia sẻ về cơ duyên gặp chú rể 26 tuổi (Nguồn: Người giấu mặt- ANTV)

Trong chương trình Người giấu mặt phát sóng trên ANTV mới đây, cô dâu Lê Thị Thu Sao (SN 1957, trú tại phường Sông Bằng, TP. Cao Bằng) chia sẻ về chuyện tình yêu với chú rể Triệu Hoa Cương kém mình 35 tuổi.

Khi bất đắc dĩ nổi tiếng trên mạng xã hội, Thu Sao cho biết, chị thấy khá sốc vì mọi người có lời ra tiếng vào không hay về chuyện tình yêu của mình.

Chia sẻ về cơ duyên gặp nhau, Thu Sao kể, chị có mở một spa làm đẹp. Anh Hoa Cương có mụn trứng cá trên mặt nên tìm đến cửa hàng để trị liệu.

Trong những lần đó, họ nói chuyện, chia sẻ với nhau nhiều về cuộc sống. Lần cuối của quá trịnh trị liệu, anh Hoa Cương đã thổ lộ với Thu Sao rằng anh thích chị.

Tuy nhiên, Thu Sao biết mình đã lớn tuổi. Lúc nghe anh Hoa Cương nói vậy, chị cũng chỉ nghĩ là anh nói đùa.

Một lần, anh rủ chị về nhà anh thì ngay lập tức chị đồng ý. Từ lần đó, thỉnh thoảng, Thu Sao lại được Hoa Cương dẫn về nhà anh chơi.

Theo Thu Sao, chị nhớ nhất lần về nhà anh là ngày 3/3, trong tiết thanh minh. Lần đó cũng đúng vào dịp hoa mua nở.

Biết Thu Sao thích hoa, anh Hoa Cương đã tự tay hái một bó hoa mua lớn. Sau đó, anh chạy đến, quỳ ngối trước mặt chị Thu Sao và nói tặng chị.

Trên trang Facebook cá nhân, anh Hoa Cương chia sẻ bức ảnh chụp với chị Thu Sao kèm theo dòng trạng thái: “Mình không giàu sang, không gấm lụa đài trang, không nhà giàu xe hơi, chỉ đơn giản có bó hoa rừng này. Liệu người ấy có nhận lời cầu hôn của mình không?”.

Trước hàng động này của anh, chị thấy không hài lòng nên gọi anh ra để nói chuyện riêng. Tại đây, một lần nữa, anh Hoa Cương bất ngờ thổ lộ tình cảm: “Bởi vì em thích chị. Em yêu chị”.

Cô dâu 61 tuổi bất ngờ xuất hiện trên sóng truyền hình.

Trong chương trình, chú rể Triệu Hoa Cường chia sẻ: “Lúc đầu, tôi cũng chỉ nghĩ đơn giản là chị em chia sẻ với nhau. Tuy nhiên, càng về sau, qua nhiều lần nói chuyện, giúp đỡ nhau, chúng tôi yêu nhau lúc nào không hay”.

Theo anh Hoa Cương, lúc đầu anh mặc cảm về bản thân vì anh không có tài sản gì trong khi đó Thu Sao lại là một phụ nữ thành đạt, lớn tuổi so với anh. Nghĩ vậy, anh đắn đo không biết liệu nói lời yêu thì Thu Sao có đồng ý không.

Thời điểm đó, nhiều người cũng gièm pha về mối quan hệ của họ. Tuy vậy, sau khi suy nghĩ kỹ càng, anh quyết định tỏ tình với Thu Sao.

Trong khi đó, chị Thu Sao chia sẻ: “Tôi cũng là con người. Tôi cũng biết rung động. Hơn nữa, tôi cũng thiếu hụt tình cảm mấy năm rồi. Tôi cũng muốn có một người bạn đời để chia sẻ”.

Chị Thu Sao cho hay, gia đình hai bên và hai con gái của chị đều ủng hộ cho mối lương duyên của họ.

Sau nhiều sóng gió, vào ngày 20/9 vừa qua, cặp đôi đã tổ chức đám cưới tại quê nhà Cao Bằng.

Chia sẻ về dự định tương lai, chú rể Triệu Hoa Cương cho biết, sau khi cuộc sống ổn định, vợ chồng anh sẽ nhận con nuôi.

Cô dâu Kiên Giang được trao 129 cây vàng trong ngày cưới

Hình ảnh cô dâu trẻ đeo vàng nặng trĩu cổ trong đám cưới ở Kiên Giang mới đây đã thành tâm điểm chú ý, bàn luận của nhiều người.

​Mới đây, cư dân mạng Trung Quốc đang xôn xao với những hình ảnh về một màn cầu hôn hoành tráng của một thiếu gia ở Trịnh Châu, Hà Nam, Trung Quốc.

Trong những bức ảnh lan truyền trên mạng, chàng thiếu gia này đã xếp một hình trái tim khổng lồ bằng 16 chiếc siêu xe, trong đó có 1 chiếc Porsche, 2 chiếc BMW, còn lại là những chiếc xe sang hiệu Audi. Theo ước tính, tổng giá trị của "trái tim" này lên tới con số vài trăm tỷ đồng.

Trước trái tim bằng siêu xe có một chữ Love phát sáng, có bóng bay, có băng rôn và hoa tươi. Ánh nến được thay bằng những chiếc đèn xe, làm nổi bật dàn siêu xe xếp hình trái tim. Sau khi sắp xếp xong, chàng thiếu gia quỳ xuống và nói lời yêu thương với người trong mộng.

Rất nhiều sinh viên đã đổ đến xem và hò hét điên cuồng cổ vũ tinh thần chàng thiếu gia và màn cầu hôn hoành tráng.

Cảm động trước sự hào phóng và tình cảm của chàng thiếu gia, cô gái đã vô cùng hạnh phúc và gật đầu đồng ý.

Sau khi những hình ảnh về màn cầu hôn bằng siêu xe được đăng tải lên mạng xã hội đã thu hút được rất nhiều sự chú ý. Đa số đều tỏ ra ngưỡng mộ và ghen tị với cô bạn gái của chàng thiếu gia.

Tuy vậy, cũng có người cho rằng, những màn cầu hôn hoành tráng như thế này quá phô trương và nếu không lường được trước ý định của bạn gái sẽ rất dễ bị mất mặt, cầu hôn vẫn nên kín đáo và lãng mạn hơn.

(Theo Sina/ Dân Việt)