Đồng thời, hãy chọn những loại “siêu thực phẩm” dưới đây khi bạn muốn có một thực đơn lành mạnh.

Trái cây họ cam quít

Cam, bưởi chùm, chanh tây và chanh ta đều giàu vitamin C. Nhưng hơn nữa các loại quả này còn cung cấp chất xơ hòa tan, chưa kể đến mùi vị rất thơm ngon của chúng nữa.

Sữa chua

Rất có khả năng bạn không nhận được đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày. Các sản phẩm sữa ít béo là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời - giúp xương, răng và cơ bắp trở nên khỏe mạnh, đồng thời mang đến cả kali và vitamin D.

Đậu hạt

Một nửa cốc đậu hạt sẽ cung cấp 1/3 khẩu phần chất xơ cần thiết hàng ngày. Các loại đậu như đậu lăng hay đậu ngựa cũng có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng không làm lượng đường trong máu tăng vọt.

Các loại hạt có vỏ cứng

Hãy bỏ khoai tây chiên và bánh quy, thay vào đó bằng các loại hạt có vỏ cứng. Chúng cung cấp protein, chất xơ và chất béo không no chuỗi đơn rất tốt cho tim. Các loại hạt có vỏ cứng thường có lượng calo cao nên bạn cần chú ý đến khẩu phẩn ăn của mình.

Cải xoăn, rau chân vịt, và các loại rau có lá xanh thẫm khác nên xuất hiện thường xuyên hơn trong bữa ăn. Chúng chứa ít tinh bột, ít calo, giàu chất chống oxi hóa. Hơn cải xoăn cung cấp một lượng lớn vitamin K giúp cho xương vững chắc.

Các loại quả mọng

Mâm xôi, dâu tây và quả việt quất đều là những thực phẩm ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Với nhiều chất xơ và chất chống oxi hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do.

Cá hồi

Bạn có ăn 4 - 5 lạng cá hồi mỗi tuần? Đó là mục tiêu đối với cá hồi và các loại cá giàu axit béo omega 3 khác như là cá mòi, cá thu hoặc cá ngừ. Axit béo omega 3 có thể bảo vệ tim và các động mạch, đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của sa sút trí tuệ.

Khoai lang

Vitamin C, kali, beta-carotene, có điều gì để ghét loại thực phẩm này chứ ? Một phần khoai lang sẽ cung cấp cho bạn khoảng 400% lượng vitamin A khuyến nghị hằng ngày, tất cả chỉ với 90 calo. Ăn luôn cả phần vỏ để có thêm chất xơ hòa tan.

Ngũ cốc nguyên cám 

Bánh mì trắng có chỉ số đường huyết khá cao - khoảng 70 - vì thế tốt hơn bạn nên chuyển sang dùng bánh mì từ bột mì nguyên cám. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, mầm và cám của bánh mì nguyên cám không có mặt trong sản phẩm làm từ ngũ cốc đã chế biến. Bằng việc chọn bánh mì nguyên cám, bạn cũng được nhận thêm ma-giê, crôm và folate.

Cà chua

Cho dù bạn thích những lát cà chua tươi hay là sốt cà chua nóng hổi thì đó đều là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Cà chua rất giàu vitamin A, E cũng như lycopene - một chất chống oxi hóa mạnh và các carotenoid mang lại cho cà chua màu sắc rực rỡ.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm được ưa chuộng từ lâu, nhưng giờ chúng ta còn biết rằng trứng là một nguồn thực phẩm giàu protein với rất ít chất béo no.

Dầu ô liu

Có hai loại chất béo: Chất béo “tốt” gồm chất béo không no chuỗi đa, axit béo omega 3 và chất béo không no chuỗi đơn có thể làm giảm lượng cholesterol LDL. Và chất béo “xấu” gồm chất béo no và chất béo trans. Dầu ô liu thuộc vào mục “tốt cho sức khỏe”. Hãy tìm cách thay thế chất béo no như margarine bằng dầu ô liu.

(Theo Healthguide/ Dân trí)

Một nguyên tắc dễ nhớ của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ dành cho người bị tiểu đường - hãy chia đĩa thức ăn làm đôi. Một nửa sẽ là rau xanh, không chứa tinh bột, nửa còn lại chia làm ba với các loại hạt có vỏ cứng, tinh bột và protein.

Đồng thời, hãy chọn những loại “siêu thực phẩm” dưới đây khi bạn muốn có một thực đơn lành mạnh.

Trái cây họ cam quít

Cam, bưởi chùm, chanh tây và chanh ta đều giàu vitamin C. Nhưng hơn nữa các loại quả này còn cung cấp chất xơ hòa tan, chưa kể đến mùi vị rất thơm ngon của chúng nữa.

Sữa chua

Rất có khả năng bạn không nhận được đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày. Các sản phẩm sữa ít béo là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời - giúp xương, răng và cơ bắp trở nên khỏe mạnh, đồng thời mang đến cả kali và vitamin D.

Đậu hạt

Một nửa cốc đậu hạt sẽ cung cấp 1/3 khẩu phần chất xơ cần thiết hàng ngày. Các loại đậu như đậu lăng hay đậu ngựa cũng có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng không làm lượng đường trong máu tăng vọt.

Các loại hạt có vỏ cứng

Hãy bỏ khoai tây chiên và bánh quy, thay vào đó bằng các loại hạt có vỏ cứng. Chúng cung cấp protein, chất xơ và chất béo không no chuỗi đơn rất tốt cho tim. Các loại hạt có vỏ cứng thường có lượng calo cao nên bạn cần chú ý đến khẩu phẩn ăn của mình.

Cải xoăn, rau chân vịt, và các loại rau có lá xanh thẫm khác nên xuất hiện thường xuyên hơn trong bữa ăn. Chúng chứa ít tinh bột, ít calo, giàu chất chống oxi hóa. Hơn cải xoăn cung cấp một lượng lớn vitamin K giúp cho xương vững chắc.

Các loại quả mọng

Mâm xôi, dâu tây và quả việt quất đều là những thực phẩm ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Với nhiều chất xơ và chất chống oxi hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do.

Cá hồi

Bạn có ăn 4 - 5 lạng cá hồi mỗi tuần? Đó là mục tiêu đối với cá hồi và các loại cá giàu axit béo omega 3 khác như là cá mòi, cá thu hoặc cá ngừ. Axit béo omega 3 có thể bảo vệ tim và các động mạch, đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của sa sút trí tuệ.

Khoai lang

Vitamin C, kali, beta-carotene, có điều gì để ghét loại thực phẩm này chứ ? Một phần khoai lang sẽ cung cấp cho bạn khoảng 400% lượng vitamin A khuyến nghị hằng ngày, tất cả chỉ với 90 calo. Ăn luôn cả phần vỏ để có thêm chất xơ hòa tan.

Ngũ cốc nguyên cám 

Bánh mì trắng có chỉ số đường huyết khá cao - khoảng 70 - vì thế tốt hơn bạn nên chuyển sang dùng bánh mì từ bột mì nguyên cám. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, mầm và cám của bánh mì nguyên cám không có mặt trong sản phẩm làm từ ngũ cốc đã chế biến. Bằng việc chọn bánh mì nguyên cám, bạn cũng được nhận thêm ma-giê, crôm và folate.

Cà chua

Cho dù bạn thích những lát cà chua tươi hay là sốt cà chua nóng hổi thì đó đều là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Cà chua rất giàu vitamin A, E cũng như lycopene - một chất chống oxi hóa mạnh và các carotenoid mang lại cho cà chua màu sắc rực rỡ.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm được ưa chuộng từ lâu, nhưng giờ chúng ta còn biết rằng trứng là một nguồn thực phẩm giàu protein với rất ít chất béo no.

Dầu ô liu

Có hai loại chất béo: Chất béo “tốt” gồm chất béo không no chuỗi đa, axit béo omega 3 và chất béo không no chuỗi đơn có thể làm giảm lượng cholesterol LDL. Và chất béo “xấu” gồm chất béo no và chất béo trans. Dầu ô liu thuộc vào mục “tốt cho sức khỏe”. Hãy tìm cách thay thế chất béo no như margarine bằng dầu ô liu.

(Theo Healthguide/ Dân trí)

Bảo hiểm xã hội Việt Nam vừa ra quyết định ban hành Quy chế hoạt động của cổng Dịch vụ công và Hệ thống thông tin một cửa điện tử ngành Bảo hiểm xã hội.

Quy chế này áp dụng cho các đơn vị trực thuộc Bảo hiểm xã hội Việt Nam, Bảo hiểm xã hội các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; các tổ chức, cá nhân tham gia cung cấp thông tin, dịch vụ công trực tuyến và quản trị vận hành Cổng dịch vụ công của Bảo hiểm xã hội Việt Nam; và các tổ chức, cá nhân khai thác và sử dụng thông tin dịch vụ công trực tuyến do Bảo hiểm xã hội Việt Nam cung cấp.

Theo Quy chế, dịch vụ công trực tuyến của Bảo hiểm xã hội Việt Nam là dịch vụ hành chính công của Bảo hiểm xã hội Việt Nam được đăng tải trên Cổng dịch vụ công của Bảo hiểm xã hội Việt Nam, cung cấp các thông tin cho các tổ chức, cá nhân trên môi trường mạng và được công bố trên Cơ sở dữ liệu quốc gia về thủ tục hành chính.

Quy chế mới được Bảo hiểm xã hội Việt Nam cũng quy định rõ 5 nguyên tắc trong cung cấp dịch vụ công trực tuyến trên Cổng dịch vụ công của ngành Bảo hiểm xã hội, bao gồm: Thủ tục hành chính đơn giản, rõ ràng, thuận tiện cho người sử dụng; Công khai, minh bạch thông tin, thời gian giải quyết, tình trạng giải quyết hồ sơ;

Bảo đảm sự phối hợp chặt chẽ giữa các cơ quan bảo hiểm xã hội với các tổ chức, cá nhân trong việc giải quyết thủ tục hành chính; Chính xác, thuận tiện, nhằm tiết kiệm thời gian, công sức và chi phí thực hiện cho các tổ chức, cá nhân; không gây phiền hà, ách tắc trong quá trình giải quyết; Cung cấp dịch vụ công trực tuyến phải bảo đảm tính toàn vẹn, an toàn, đảm bảo tính pháp lý và vận hành liên tục 24/24 giờ hàng ngày.

Bảo hiểm xã hội Việt Nam vừa ra quyết định ban hành Quy chế hoạt động của cổng Dịch vụ công và Hệ thống thông tin một cửa điện tử ngành Bảo hiểm xã hội.

Quy chế này áp dụng cho các đơn vị trực thuộc Bảo hiểm xã hội Việt Nam, Bảo hiểm xã hội các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; các tổ chức, cá nhân tham gia cung cấp thông tin, dịch vụ công trực tuyến và quản trị vận hành Cổng dịch vụ công của Bảo hiểm xã hội Việt Nam; và các tổ chức, cá nhân khai thác và sử dụng thông tin dịch vụ công trực tuyến do Bảo hiểm xã hội Việt Nam cung cấp.

Theo Quy chế, dịch vụ công trực tuyến của Bảo hiểm xã hội Việt Nam là dịch vụ hành chính công của Bảo hiểm xã hội Việt Nam được đăng tải trên Cổng dịch vụ công của Bảo hiểm xã hội Việt Nam, cung cấp các thông tin cho các tổ chức, cá nhân trên môi trường mạng và được công bố trên Cơ sở dữ liệu quốc gia về thủ tục hành chính.

Quy chế mới được Bảo hiểm xã hội Việt Nam cũng quy định rõ 5 nguyên tắc trong cung cấp dịch vụ công trực tuyến trên Cổng dịch vụ công của ngành Bảo hiểm xã hội, bao gồm: Thủ tục hành chính đơn giản, rõ ràng, thuận tiện cho người sử dụng; Công khai, minh bạch thông tin, thời gian giải quyết, tình trạng giải quyết hồ sơ;

Bảo đảm sự phối hợp chặt chẽ giữa các cơ quan bảo hiểm xã hội với các tổ chức, cá nhân trong việc giải quyết thủ tục hành chính; Chính xác, thuận tiện, nhằm tiết kiệm thời gian, công sức và chi phí thực hiện cho các tổ chức, cá nhân; không gây phiền hà, ách tắc trong quá trình giải quyết; Cung cấp dịch vụ công trực tuyến phải bảo đảm tính toàn vẹn, an toàn, đảm bảo tính pháp lý và vận hành liên tục 24/24 giờ hàng ngày.

Chân dung PlayerUnknown, người mới chuyển sang cương vị đứng đầu Special Projects của PUBG Corp

Tuy nhiên, PlayerUnknown vẫn là người của PUBG Corp để chịu trách nhiệm cho dự án có tên Special Projects (tạm hiểu là Dự án Đặc biệt), được ông mô tả là “sẽ khám phá ra những khả năng tương tác và kết nối với không gian trò chơi.”

Dựa vào tuyên bố trên, có thể tạm khẳng định rằng PlayerUnknown cùng các cộng sự vẫn sẽ hướng tới multiplayer. Nhưng khi trao đổi với GamesIndustrytrong bài phỏng vấn được đăng tải vào hôm qua (01/4), PlayerUnknown nói rằng ông không hề hứng thú với ý tưởng tạo ra phần tiếp theo cho PUBG.

“Phong cách last man standing rất tuyệt nhưng tôi đã làm rồi. Tôi thực sự không có ý định tạo ra PUBG 2”, “cha đẻ” của PUBGnói với GamesIndustry. “Tôi đã làm game battle royale và giờ là lúc để thử nghiệm những thứ khác. Có nhiều ý tưởng về cách chúng tôi kết nối con người và cách chúng tôi cung cấp những trải nghiệm khác biệt mà tôi đã từng trải qua.”

Đoạn demo của EVE: Aether Wars - tựa game giả tưởng bao gồm 14,000 chiếc tàu chiến cùng nhau so tài - đã thu hút PlayerUnknown tại sự kiện 2019 Game Developers Conference (GDC) hồi cuối tháng trước. Tuy nhiên, ông khẳng định rằng dự án tiếp theo của ông không nhất thiết phải liên quan tới chiến tranh

Và Special Projects có thể là nơi để PlayerUnknown tự do làm những điều mà ông ấy muốn khi không phải bó buộc tạo ra một thể loại game cụ thể hay bất cứ thứ gì khác.

“Chúng tôi không làm điều này vì lợi nhuận”, ông lý giải. “Đến một ngày nào đó chúng tôi cũng sẽ làm (vì tiền), nhưng giờ chỉ dành ra thời gian để khám phá. Không có deadline ở đây mà chỉ có chúng tôi dành ra vài năm để chơi. Gaming và ngành công nghiệp đang rất khó khăn, đây là một điều may mắn mà chúng tôi có được. Chúng tôi đang khám phá thực sự và tỏ ra ham hiểu biết trong một vài thời điểm.”

Tập trung hướng cuộc phỏng vấn tới những mục đích mang tính cá nhân, nhưng PlayerUnknown không quên bày tỏ tham vọng về thể loại battle royale trong tương lai. Theo đó, ông muốn thấy nóphát triển như một bộ môn esports và hy vọng sẽ có thêm nhiều người phát triển thể loại game “không mấy dễ chịu” – thay vì nghĩ nó chỉ đơn thuần là một cách kiếm tiền.

PlayerUnknown cũng nhắc tới Apex Legends, “bom tấn” vừa phát hành vào đầu tháng 02 vừa rồi, như một ví dụ về một game battle royale thành công theo cách riêng của nó.

“Apex Legends đã làm được một việc đáng kinh ngạc, họ (Respawn Entertainment) không hề thổi phồng bất cứ gì cả, họ chỉ công bố và đem đến một tựa game tuyệt vời”, PlayerUnknown nói. “Thật khó để bước chân vào vùng (game battle royale) ở thời điểm hiện tại. Tôi không ghen tỵ với các đội ngũ phát triển game về khoản này.”

Kết lại, ông chia sẻ rằng bản thân mình cũng đang phải đối mặt với nhiều thử thách bởi trong tương lai, thật khó để tạo ra một sản phẩm thành công như những gì PUBGđã làm được.

“Ồ vâng, tôi đang bị chơi xỏ”, PlayerUnknown nói vui. “Nhưng đó lại là lý do mà tôi thấy may mắn khi được làm việc với PUBG Corp.”

None (Theo PC Gamer)

Brendan “PlayerUnknown" Green đãrời khỏi đội ngũ phát triểnPlayerUnknown’s Battlegroundssau năm năm gắn bó để chuyển sang đảm nhận vị trĩ lãnh đạo của một dự án khác.

Chân dung PlayerUnknown, người mới chuyển sang cương vị đứng đầu Special Projects của PUBG Corp

Tuy nhiên, PlayerUnknown vẫn là người của PUBG Corp để chịu trách nhiệm cho dự án có tên Special Projects (tạm hiểu là Dự án Đặc biệt), được ông mô tả là “sẽ khám phá ra những khả năng tương tác và kết nối với không gian trò chơi.”

Dựa vào tuyên bố trên, có thể tạm khẳng định rằng PlayerUnknown cùng các cộng sự vẫn sẽ hướng tới multiplayer. Nhưng khi trao đổi với GamesIndustrytrong bài phỏng vấn được đăng tải vào hôm qua (01/4), PlayerUnknown nói rằng ông không hề hứng thú với ý tưởng tạo ra phần tiếp theo cho PUBG.

“Phong cách last man standing rất tuyệt nhưng tôi đã làm rồi. Tôi thực sự không có ý định tạo ra PUBG 2”, “cha đẻ” của PUBGnói với GamesIndustry. “Tôi đã làm game battle royale và giờ là lúc để thử nghiệm những thứ khác. Có nhiều ý tưởng về cách chúng tôi kết nối con người và cách chúng tôi cung cấp những trải nghiệm khác biệt mà tôi đã từng trải qua.”

Đoạn demo của EVE: Aether Wars - tựa game giả tưởng bao gồm 14,000 chiếc tàu chiến cùng nhau so tài - đã thu hút PlayerUnknown tại sự kiện 2019 Game Developers Conference (GDC) hồi cuối tháng trước. Tuy nhiên, ông khẳng định rằng dự án tiếp theo của ông không nhất thiết phải liên quan tới chiến tranh

Và Special Projects có thể là nơi để PlayerUnknown tự do làm những điều mà ông ấy muốn khi không phải bó buộc tạo ra một thể loại game cụ thể hay bất cứ thứ gì khác.

“Chúng tôi không làm điều này vì lợi nhuận”, ông lý giải. “Đến một ngày nào đó chúng tôi cũng sẽ làm (vì tiền), nhưng giờ chỉ dành ra thời gian để khám phá. Không có deadline ở đây mà chỉ có chúng tôi dành ra vài năm để chơi. Gaming và ngành công nghiệp đang rất khó khăn, đây là một điều may mắn mà chúng tôi có được. Chúng tôi đang khám phá thực sự và tỏ ra ham hiểu biết trong một vài thời điểm.”

Tập trung hướng cuộc phỏng vấn tới những mục đích mang tính cá nhân, nhưng PlayerUnknown không quên bày tỏ tham vọng về thể loại battle royale trong tương lai. Theo đó, ông muốn thấy nóphát triển như một bộ môn esports và hy vọng sẽ có thêm nhiều người phát triển thể loại game “không mấy dễ chịu” – thay vì nghĩ nó chỉ đơn thuần là một cách kiếm tiền.

PlayerUnknown cũng nhắc tới Apex Legends, “bom tấn” vừa phát hành vào đầu tháng 02 vừa rồi, như một ví dụ về một game battle royale thành công theo cách riêng của nó.

“Apex Legends đã làm được một việc đáng kinh ngạc, họ (Respawn Entertainment) không hề thổi phồng bất cứ gì cả, họ chỉ công bố và đem đến một tựa game tuyệt vời”, PlayerUnknown nói. “Thật khó để bước chân vào vùng (game battle royale) ở thời điểm hiện tại. Tôi không ghen tỵ với các đội ngũ phát triển game về khoản này.”

Kết lại, ông chia sẻ rằng bản thân mình cũng đang phải đối mặt với nhiều thử thách bởi trong tương lai, thật khó để tạo ra một sản phẩm thành công như những gì PUBGđã làm được.

“Ồ vâng, tôi đang bị chơi xỏ”, PlayerUnknown nói vui. “Nhưng đó lại là lý do mà tôi thấy may mắn khi được làm việc với PUBG Corp.”

None (Theo PC Gamer)