时间：2025-03-02 23:24:15 来源：NEWS

Ngồi đúng cách tốt cho sức khỏe

Ngồi trong thời gian dài có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe,àikiểmtrađánhgiátuổithọvàsứckhỏecủabạncótốtkhôbáo bóng đá bao gồm béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao, làm chậm quá trình trao đổi chất, gây áp lực lên cột sống. Một nghiên cứu của Đại học Leicester (Anh) và Trường Khoa học Thể thao Na Uy chứng minh những người trưởng thành ngồi hơn 9 giờ mỗi ngày sẽ tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm. 

Tuy nhiên, cuốn sách Built to Movegiới thiệu kiểu ngồi giúp bạn sống lâu hơn nếu áp dụng 15-30 phút mỗi ngày. Tác giả sách là Kelly Starrett - bác sĩ trị liệu và vợ là Juliet - cựu VĐV chuyên nghiệp. 

Theo đó, dành thời gian ngồi khoanh chân trên sàn nhà giúp bạn tránh tình trạng suy giảm khả năng vận động và sức khỏe kém. Đó là một trong 10 thói quen lành mạnh mà hai tác giả đề xuất trong cuốn sách của họ.

Kelly giải thích: “Cơ thể chúng ta được tạo ra để ngồi trên mặt đất. Vì vậy, khi ngồi trên sàn nhà mỗi ngày, bạn đang tái tạo khớp hông, khôi phục phạm vi chuyển động của hông, giữ cho xương, khớp và mô hoạt động tốt nhất. Thói quen này còn có khả năng khắc phục các vấn đề về cơ xương liên quan đến ngồi quá lâu trên ghế”. 

“Người dân ở các nước châu Á hay ngồi xổm hoặc ngồi khoanh chân khi ăn. Điều này có thể giải thích tại sao những người Trung Quốc chẳng hạn ít bị đau khớp hông hơn từ 80 đến 90% so với người phương Tây. Chúng tôi đang cố gắng thay đổi quan điểm rằng ngồi là xấu hay đứng là tốt. Thay vào đó, chỉ cần di chuyển, đi lại và thay đổi tư thế nhiều hơn trong ngày”, tác giả bổ sung. 

Bài kiểm tra đánh giá tuổi thọ

Trong nghiên cứu đăng trên tạp chíPreventive Cardiology, các tác giả yêu cầu những người từ 51 đến 80 tuổi thực hiện bài kiểm tra chuyển từ ngồi sang đứng mà không dùng bất kỳ sự hỗ trợ nào (không chống tay, không vịn ghế). 

Bài kiểm tra đơn giản này có thể đo lường tính linh hoạt và sức mạnh của con người, đồng thời cho biết họ sẽ sống được bao lâu.

Juliet và Kelly khuyên bạn nên cởi giày ra, đứng bằng một chân bắt chéo chân kia và không bám vào bất cứ thứ gì (trừ khi bạn cảm thấy không vững), uốn cong đầu gối và hạ người xuống sàn ngồi tư thế bắt chéo chân. Từ vị trí này, nghiêng người về phía trước với hai tay dang ra trước mặt và vươn lên khỏi sàn mà không cần dùng tay để hỗ trợ.

Nếu bạn không thể thực hiện cũng đừng lo lắng, hãy tiếp tục luyện tập. Kelly cho biết: “Có thể làm được điều này là dấu hiệu cho thấy bạn ít có khả năng bị suy nhược trong những năm sau này, bạn sẽ duy trì sức khỏe toàn diện tốt hơn”. 

Kinh nghiệm sống thọ của cụ bà 101 tuổi có 2,6 triệu người theo dõi trên mạng

Chế độ ăn uống đơn giản nhưng lành mạnh giúp bà Iris không chỉ sống thọ mà còn đủ năng lượng làm người mẫu, thiết kế.

上一篇：Nhận định, soi kèo Al Arabi vs Al Nasr, 23h05 ngày 27/2: Niềm tin cửa trên
下一篇：Nhận định, soi kèo Al Jazira vs Dibba Al

• ·Nhận định, soi kèo Saint
• ·Giải ngố về bàn phím tai tiếng nhất lịch sử Apple: vì sao có tên 'cánh bướm'?
• ·Cùng một chất liệu, 'bìa carton chống nắng' Toyota 1,1 triệu, ngoài chợ 300.000 đồng
• ·Liverpool vs MU: 'MU sẽ không thể ghi bàn trên sân của Liverpool'
• ·Nhận định, soi kèo Brisbane Roar vs Melbourne Victory, 13h00 ngày 1/3: Tiếp tục chìm sâu
• ·Năm mẫu xe độ offroad cực ngầu của Jeep
• ·Viettel đạt 2 chứng chỉ uy tín thế giới về trung tâm dữ liệu
• ·Duyên kỳ ngộ giữa vị lương y với thảo dược cai thuốc lá
• ·Soi kèo phạt góc Fiorentina vs Lecce, 2h45 ngày 1/3
• ·Tổng cục hải quan ứng dụng CNTT, chuyển đổi số
• ·Viettel, MobiFone, VinaPhone tặng data miễn phí cho người cài Bluezone
• ·Cách chống nóng ô tô hiệu quả nhất trong những ngày hè
• ·Soi kèo góc Atalanta vs Venezia, 21h00 ngày 1/3
• ·Những chiếc môtô kỳ quặc làm từ những đồ vật tiện lợi
• ·Thị trường chip chao đảo sau khi Mỹ tiếp tục siết Huawei
• ·Em nhỏ vùng cao phối hợp nhịp nhàng để điều khiển xe máy